Schudnite pri zaspávaní tukov cez noc - tu je návod; s - VHODNÉ NA ZÁBAVU

Cielené chudnutie počas spánku - znie to šialene, ale funguje to! Tí, ktorí cez deň vedome menia stravu a pravidelne cvičia, budú v noci chudnúť.

Ak ste ešte nepočuli o téme „chudnutie počas spánku“, mysleli by ste si, že sme sa teraz zbláznili - ale sľubujeme vám: chudnutie počas spánku funguje. Zaručene! Nie prostredníctvom vúdú mágie alebo hypnózy alebo pôstneho dňa, ale prostredníctvom sofistikovanej stratégie stravovania a cvičenia počas dňa.

Filozofia chudnutia počas spánku

Tajomstvo dnes populárnej dlhodobej filozofie štíhleho spánku: kostra sacharidov ráno, plný obed s ľahkými miešanými jedlami a recepty s množstvom bielkovín večer - to skutočne pomáha pri chudnutí! Celé to v kombinácii s každodennými činnosťami, ktoré sa zameriavajú na metabolizmus tukov počas dňa a malým silovým tréningom alebo vytrvalostným tréningom. Existujú tu nové poznatky - tu týkajúce sa nedostatku spánku - k tomu viac neskôr!

Toto je za „chudnutím, keď spíte“

Myšlienka za všetkým: Náš organizmus podlieha dennému rytmu, ktorý sa používa na aktiváciu spaľovania tukov, najmä v noci. Dôležitú úlohu v tom zohráva hormón inzulín. Znižuje alebo blokuje spaľovanie tukov hneď po jeho uvoľnení - pretože je primárne zodpovedný za transport cukru do buniek. Preto tím okolo experta na FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi odporúča kombináciu jedál na báze inzulínu pre úspešné chudnutie počas spánku. To znamená, že si dáte jedlo buď s vysokým obsahom sacharidov, alebo s vysokým obsahom bielkovín a rozložíte ich po celý deň. Pretože zmes obidvoch zložiek výživy vedie k inzulínovej reakcii nahor - a spolu s ňou aj k hladine cukru v krvi.

To je dôvod, prečo funguje „chudnutie, keď spíte“

Ráno a tiež napoludnie potrebujeme veľa energie, a preto je dôležité veľa sacharidov (napríklad v müsli, závitkoch, cestovinách). Zvyšujú však hladinu inzulínu a zabraňujú spaľovaniu tukov. Preto sú jedlá s vysokým obsahom sacharidov večer na indexe; potom by na tanieri mali skončiť ryby, mäso, hydina alebo syry a zelenina. Budete teda plní bielkovín - a ak ich zjete podvečer, budete počas spánku čoskoro chudnúť. „Kombinácia inzulínovej stravy je preto nielen ideálna pre ľudí, ktorí bojujú s obezitou, ale aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí si chcú udržať svoju váhu a stále chcú telu dodať všetky potrebné živiny,“ hovorí Trunz-Carlisi. V knihe autorského tímu o chudnutí pri spánku sa pozornosť zameriava na pohyb, ktorý by mal byť začlenený do každodennej rutiny. „Výživa poskytuje základ - hudba hrá, keď sa pohybujete,“ hovorí Trunz-Carlisi.

Nové cvičenie na chudnutie a spánok

A tu sa športový vedec spolieha na uskutočniteľnú kombináciu kardio tréningov, každodenných malých ostrovčekov pohybu a tréningu budovania svalov pre vyššiu základnú rýchlosť metabolizmu, napríklad s loptičkami - pretože to môže byť obzvlášť intenzívne. Ak sa pozriete na naše návrhy týkajúce sa tréningu ďalej v tomto článku, budete počas spánku čoskoro štíhli!

Doplnok pre športovcov

Pre tých, ktorí už veľa športujú, je koncept doplnený. Ak športujete menej ako hodinu denne, môžete sa držať kombinácie inzulínu a jedla. „Ak športujete denne viac ako hodinu, napríklad pretekárski cyklisti alebo bežkári, mali by ste konkrétne skonzumovať asi 50 gramov sacharidov dve hodiny pred tréningom,“ hovorí Trunz-Carlisi. Najlepšie sacharidy majú vysoký obsah vlákniny a sú pomaly stráviteľné, napríklad v müsli alebo v určitých energetických tyčinkách. Po cvičení by sa zásoby glykogénu mali rýchlo doplniť glukózou, pokiaľ je to možné, počas prvých 30 až 60 minút. „Môžete prijať 100 až 200 gramov sacharidov, v závislosti od dĺžky a intenzity cvičenia,“ hovorí odborník FIT FOR FUN. Nachádzajú sa v rozprašovačoch ovocných štiav alebo v cestovinách.

• Jednodňové recepty na chudnutie v našej veľkej databáze receptov

Naštartujte metabolizmus večer: takto to funguje

Pite veľa vody: v skutočnosti nezáleží na dennom čase. Vždy by ste mali piť dostatok tekutín! Prečo je to však také dôležité? H2O zvyšuje metabolizmus a pomáha tráveniu. Ak si teda večer dáte pohár vody, môžete zabrániť plynatosti a zápche. Aby ste v noci neutekali stále na toaletu, mali by ste si aspoň hodinu pred spaním vyprázdniť pohár.
Večera s nízkym obsahom sodíka: Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka alebo kuchynskej soli. Soľ sa v tele ukladá cez noc a ráno môžete pôsobiť opuchnuto. Mali by ste sa tiež vyhnúť ťažkým jedlám, pretože to nielen zaťažuje kalorický účet, ale môže viesť aj k nepríjemnému pocitu plnosti a tlaku žalúdka, ktorý vás neskôr oberá o spánok. Najlepšie urobíte večer, keď si dáte zdravé nízkokalorické jedlo pozostávajúce z dusenej zeleniny a chudých bielkovín.
Športovanie večer: Mnohí z nás sa už po náročnom dni v práci nevedia vytiahnuť na cvičenie. Ak ale dúfate v vysnívanú postavu, mali by ste vážne zvážiť neskoré cvičenie. Týmto spôsobom opäť spálite kalórie a nemusíte sa cítiť previnilo medzi listami. Každý, kto sa obával, že večerný tréning môže viesť k poruchám spánku: Prieskum ukázal, že viac ako polovica tých, ktorí sa neskoro cvičia, dokonca v noci spí obzvlášť dobre.

Chute môžu zabiť chudnutie, keď spíte

Noční ľudia s chuťou na sladké, berte na vedomie: tí, ktorí dostanú večer správne výživné látky, zabránia nočným chutiam. Aby bola večera vyvážená, mali by potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny skončiť na tanieri, teda zelenina, chudé mäso, celozrnné výrobky, fazuľa a mliečne výrobky - je dôležité, aby ste sa nakoniec cítili sýti! To zaisťuje kombinácia vlákniny a bielkovín: Toto udržuje hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, čo vedie k dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti.

Nočné sovy žijú menej zdravo!

Každý, kto chodí spať neskoro večer a nemôže ráno vstať z postele, spotrebuje celkovo viac kalórií, a má tak z dlhodobého hľadiska zvýšené riziko nadváhy. Vyplýva to zo štúdie Northwestern University. Vedci študovali stravovacie a spánkové návyky 51 mužov a žien po dobu siedmich dní. Nočné sovy išli spať v priemere o 3:45 a potom spali asi sedem hodín. Normálni spáčia naopak zaspali oveľa skôr a boli v priemere hore o ôsmej ráno. Výsledok: Tí, ktorí neskoro spali, zjedli asi o 248 kalórií viac ako tí, ktorí bežne spali. Navyše, neskoro spiaci jedli dvakrát viac rýchleho občerstvenia a o polovicu menej ovocia a zeleniny ako bežní spiaci. Index telesnej hmotnosti (BMI) sa zvýšil aj u osôb, ktoré neskoro spali.

Extra kalórie vedú k obezite

„Denné kalórie, ktoré sa konzumujú každý deň, vedú k výraznému zvýšeniu hmotnosti približne o jedno kilo za mesiac, pokiaľ to nie je kompenzované zvýšenou fyzickou aktivitou,“ hovorí vedúca vyšetrovania Kelly Glazer Baron. Miera, do akej zloženie nočného jedla ovplyvňuje prírastok hmotnosti, nie je zo štúdie zrejmá. Teraz je však známe, že sacharidy tesne pred spaním zvyšujú hladinu inzulínu, a tým pádom je blokované spaľovanie tukov cez noc. V tomto ohľade naše odporúčanie znie: Lepšie večer použiť menej sacharidov a ísť skoro spať - potom to platí aj na váhe ráno po.

Turbo tréning medzi tým

Jednoduché, ale efektívne cviky, ktoré môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.