Schudnite prirodzene
Niektoré tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť na paleo diéte, zahŕňajú konzumáciu väčšieho množstva zeleniny, príprava dopredu a aktívny pohyb.
od Nitu Gabriely 25. september 2020, 15:04
Chudnite prirodzene s vyváženým životným štýlom. Paleo diéta je jednou z najobľúbenejších diét v okolí. Skladá sa z celého nespracovaného jedla a napodobňuje spôsob stravovania lovcov a zberačov.
Navrhovatelia stravy sa domnievajú, že môže znížiť riziko moderných zdravotných problémov, a zdôrazňujú, že lovci a zberači nestretli s rovnakými chorobami, aké majú dnes ľudia, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby. Mnohé štúdie v skutočnosti ukazujú, že dodržiavanie paleo diéty môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti a výraznému zlepšeniu zdravia.
Paleo diéta napodobňuje stravu lovcov a zberačov a jej cieľom je znížiť riziko moderných chorôb. Podporuje konzumáciu celých nespracovaných potravín a obmedzuje potraviny, ako sú obilniny, cukor, mliečne výrobky a spracované potraviny.
Spôsoby, ako vám paleo diéta môže pomôcť pri chudnutí
1. Bohatý na bielkoviny
Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre chudnutie. Môže zvýšiť váš metabolizmus, znížiť chuť do jedla a ovládať viac hormónov, ktoré regulujú vašu váhu (7, 8 spoľahlivý zdroj, 9 spoľahlivý zdroj). Paleo diéty podporujú konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby a vajcia. Priemerná paleo diéta v skutočnosti poskytuje medzi 25 - 35% bielkovinových kalórií.
2. S nízkym obsahom sacharidov
Zníženie príjmu sacharidov je jedným z najlepších spôsobov chudnutia.
Viac ako 23 štúdií ukazuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je na chudnutie účinnejšia ako tradičné nízkotučné diéty. Paleo diéty znižujú príjem sacharidov vylúčením bežných zdrojov sacharidov, ako sú chlieb, ryža a zemiaky. Je dôležité mať na pamäti, že sacharidy pre vás nie sú nevyhnutne zlé, ale obmedzenie sacharidov môže znížiť váš denný príjem kalórií a pomôcť vám schudnúť.
3. Znižuje príjem kalórií
Ak chcete schudnúť, vo všeobecnosti musíte znížiť príjem kalórií. Preto je dôležité vyberať si jedlá, ktoré sú sýte, pretože môžu eliminovať hlad a pomôcť vám jesť menej. Ak bojujete s hladom, potom by pre vás mohla byť paleo diéta skvelá, pretože je neskutočne plná. Štúdie v skutočnosti zistili, že paleo strava je plnšia ako iné populárne diéty, ako je stredomorská strava a cukrovka.
Štúdie navyše preukázali, že paleo diéta vám môže pomôcť produkovať viac hormónov, ktoré vás po jedle zasýtia, ako sú GLP-1, PYY a GIP, v porovnaní s diétami založenými na tradičných pokynoch.
Eliminuje vysoko spracované potraviny
Moderná strava je hlavným dôvodom, prečo je obezita na vzostupe. Podporuje konzumáciu vysoko spracovaných potravín, ktoré sú plné kalórií, majú nízky obsah živín a môžu zvýšiť riziko vzniku mnohých chorôb. Mnohé štúdie v skutočnosti zistili, že nárast spotreby vysoko spracovaných potravín odráža nárast obezity.
Paleo diéta obmedzuje vysoko spracované potraviny, pretože neboli dostupné v paleolite. Namiesto toho podporuje konzumáciu chudých zdrojov bielkovín, čerstvého ovocia a zeleniny a zdravých tukov, ktoré sú nízkokalorické a bohaté na živiny. Mnoho štúdií zisťuje, že paleo diéta vám môže pomôcť pri chudnutí a je pre chudnutie účinnejšia ako tradičné nízkotučné diéty.
Paleo diéta môže poskytnúť veľa zdravotných výhod, medzi ktoré patrí zlepšenie citlivosti na inzulín a zníženie brušného tuku, rizikové faktory pre srdcové choroby a zápaly. Je dobre známe, že dodržiavanie paleo diéty vám môže pomôcť pri chudnutí.
Je bohatý na bielkoviny, s nízkym obsahom sacharidov. A môže znížiť chuť do jedla a vylúčiť vysoko spracované potraviny a pridaný cukor. Ak neradi počítate kalórie, dôkazy naznačujú, že paleo diéta môže byť skvelou voľbou. Je však dôležité poznamenať, že paleo strava nemusí byť pre každého. Tí, ktorí bojujú s obmedzeniami stravovania, môžu mať ťažkosti s prispôsobením sa výberu stravy paleo.