Schudnite rýchlo - 3 tipy pre novoročnú diétu

Podľa nedávneho prieskumu DAK sa v roku 2011 rozhodlo schudnúť 34 percent Nemcov. Ako by ste to však mali urobiť? Tu sú tri vedecky overené tipy.

rýchlo

1. Jedzte vedome: Väčšina rodičov sa chce vyhnúť tomu, aby ich dieťa jedlo pred televízorom - a je to tak. Nedávna štúdia britského psychológa Jeffreyho Brunstroma ukazuje, že tí, ktorí jedia pred televíziou, nakoniec jedia viac. Brunstrom nechal 44 dobrovoľníkov zjesť jedlo. Polovica účastníkov si pri jedle zahrala počítačovú hru, druhá polovica sa venovala jedlu. Hľa, tí, ktorí boli počas jedla rozptýlení, si nielen pamätali jedlo potom. Potom sa tiež cítil menej sýty a len o 30 minút neskôr zjedol dvakrát toľko koláčikov.

2. Odolajte zvádzaniu: Niet pochýb o tom, že v určitom okamihu aj ľudia s disciplínou fakíra pocítia potrebu čipsov alebo čokolády. Čo teraz? Adrian Taylor z University of Exeter vo Veľkej Británii odporúča: Prejdite sa okolo bloku. Alebo ak v kancelárii dostanete hladové bolesti, zastavte sa pri chate s kolegami. V experimente z roku 2008 dal Taylor skupine fanúšikov čokolády tri dni na rehabilitácii. Medzitým im dal ťažké hlavolamy a pokúsil sa ich nalákať čokoládou. Výsledok: Už 15 minút ľahkej chôdze výrazne znížila potrebu kalorických bômb - a tiež znížila krvný tlak.

3. Zostaňte konzistentní: Neprekvapí vás, že pohyb je súčasťou stravy, ako je soľ súčasťou raňajkového vajíčka. Nedávna dlhodobá štúdia Arlene Hankinsonovej z Northwestern University ukazuje, aké dôležité je pravidelné cvičenie skutočne. Sledovala obvod pása a index telesnej hmotnosti viac ako 3 400 mužov počas 20 rokov. Záver: Najlenivejší muži pribrali v priemere o 2,6 kilogramu viac ako najväčšie športové delá. U žien bol tento rozdiel až 6,1 kila. Mimochodom, Hankinson odporúča minimálne 150 minút mierneho cvičenia týždenne - asi 20 minút denne.

2 komentáre

Krásna a farebná kniha, ktorú môžem odporučiť ako podporu, je „aha! robí štíhlym. 33 poznatkov, ktoré každý schudne “. Vďaka tomu je to, čo by sme mali vedieť, ale stále nemáme implementovať, zreteľné v rozoznateľných a denných kotvách.

Nesledovanie televízie pri jedle spadá pod nadpis „nepozerať sa na nič uhlové“, ktorý zahŕňa televíziu aj noviny. Stojí za prečítanie.