Šport môže zmierniť príznaky kŕčových žíl
Mnoho žien si kladie otázku, či je cvičenie dobrým prostriedkom na kŕčové žily. Správa je dobrá, takže ak máte túto diagnózu, nemali by ste sa báť pohnúť. Musíte si len zvoliť najvhodnejšie druhy cvičenia na zmiernenie kŕčových žíl.
Kŕčové žily sú trvalé a nepravidelné rozšírenia žíl, ktoré sa vyskytujú častejšie na dolných končatinách, teda na nohách. To neznamená, že kŕčové žily nemôžu ovplyvniť žily v iných častiach tela.
Kŕčové žily sú vlastne rozšírené žily, ktoré ich sťažujú prietok krvi. Vyskytujú sa hlavne v ženskej populácii, ale tento problém môžu mať aj muži. Našťastie, niektoré cvičenia môžu pomôcť pri liečbe kŕčových žíl.
Ako môže v tejto situácii pomôcť šport?
Keď sa cítite unavení v nohách, keď vás bolia v dôsledku kŕčových žíl, posledná vec, ktorú môžete chcieť, je vstať a cvičiť. Pravdou je, že existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu zmierniť nepríjemné pocity spôsobené kŕčovými žilami a ktoré vám môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku nových kŕčových žíl.
Šport, implicitne dobre zvolené fyzické cvičenie, pracuje na zlepšení krvného obehu a zlepšení svalového tonusu v nohách. Obzvlášť užitočné sú cviky, ktoré pracujú s lýtkovými svalmi, pretože táto oblasť vašich nôh je nápomocná z hľadiska krvného obehu, prečerpávania krvi cez žily nôh až po srdce.
Cvičenie, ktoré pohybuje vašimi nohami, pomáha znižovať riziko vzniku nových kŕčových žíl. Pravidelné cvičenie zároveň pomáha znižovať hypertenziu (tj. Vysoký krvný tlak) a zintenzívňuje fungovanie celého obehového systému.
Aké sú najlepšie cviky, ktoré môžu ľudia s kŕčovými žilami robiť
Nižšie je uvedený zoznam niektorých najjednoduchších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť vzniku nových kŕčových žíl:
- plávanie znižuje tlak na nohy a podporuje krvný obeh
- Chôdza (aj keď sa to zdá byť „triviálne“) zvyšuje krvný obeh v nohách.
- Ľahký beh alebo jogging zlepšuje celkový krvný obeh dolných končatín tela.
- Jazda na normálnom bicykli alebo stacionárnom bicykli zintenzívňuje všeobecný krvný obeh.
- šliapanie do pedálov: sedieť na podlahe, vystretým chrbtom, zdvihnúť nohy z podlahy a šliapať do vzduchu, akoby ste išli na bicykli. Čím vyššie sú nohy vo vzduchu, tým lepšie sa v nich prekrvuje. A ak pri šliapaní do vzduchu znížite nohy, tento trik vám pomôže pracovať s brušnými svalmi a tonizovať svaly v tejto oblasti.
- Zdvihnite nohy v tomto jednoduchom cvičení: aby ste zlepšili krvný obeh v nohách, posaďte sa chrbtom k zemi, vo vzpriamenej polohe. Zdvihnite postupne jednu nohu, až kým nebude kolmá na podlahu. V tejto polohe vydržte najmenej 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Aké ďalšie činnosti môžete robiť, ak trpíte kŕčovými žilami
Ak to čas dovoľuje, choďte častejšie do parku a choďte na ľahkú prechádzku - 30 minút fyzickej aktivity s nízkou intenzitou (svetlo, jednoduché cviky), štyrikrát týždenne, môže podľa odborníkov výrazne zmierniť príznaky kŕčových žíl. Kľúčom k úspechu je športovať s mierou. Nedostatok fyzickej aktivity a cvičenia, ktoré príliš zaťažujú vaše nohy, môžu len zhoršiť príznaky.
Všetky tieto cviky by sa mali vykonávať miernym tempom a mali by ste okamžite prestať, ak sa objavia náznaky bolesti alebo nepohodlia. Zároveň je dôležité vstať a oddýchnuť si nohy po vykonaní týchto cvičení odporúčaných pre tých, ktorí majú kŕčové žily.
Ak vás kŕčové žily bolia alebo vám bránia v pohybe, vyhľadajte lekára. Existuje mnoho liečebných postupov, ktoré môžu zmierniť príznaky extrémne bolestivých kŕčových žíl.