Schudnite rýchlo a trvale Časť 4 našej série
Táto časť 4 našej bezplatnej série o efektívnom chudnutí, rýchlom odbúravaní tukov a udržateľnom znižovaní hmotnosti vám ukazuje, ako môžete po intenzívnej fáze opäť začleniť sacharidy do svojho jedálnička a pomaly redukovať svoju rutinu tréningu bez toho, aby ste ohrozili to, čo ste dosiahli.
Ak je to potrebné, môžete pokračovať v spaľovaní tukov a chudnutí bez toho, aby ste na konci programu riskovali obávaný jo-jo efekt.
Prvý: Gratulujeme k dokončeniu intenzívnej fázy!
Ak ste náš program prísne sledovali posledných pár týždňov, urobíme to štíhlejší, ľahší a energickejší cítiť, ako to asi bolo už dlho.
Kvalitná výživa a telesný tréning vám dodajú viac energie a posilnia vašu výdrž. Po intenzívnej fáze nášho programu sa pravdepodobne budete cítiť duševne jasnejší a vyrovnanejší.
Po intenzívnom odbúravaní tukov sa ochladíte
To, ako budete postupovať po intenzívnej fáze odbúravania tukov, závisí od vašich osobných cieľov.
Ak ste už dosiahli požadovanú váhu, môžete prejsť priamo do fázy údržby. V takom prípade je pre vás najdôležitejšie neprepadnúť starým vzorcom správania a zničiť to, čo ste dosiahli. Dosiahnuté úspechy by mali byť udržateľné v tom zmysle, že po absolvovaní tohto programu si uvedomíte, ako môžete čeliť nepriaznivým návykom a ako môžete z dlhodobého hľadiska profitovať z toho, čo ste sa naučili.
V časti 5 tejto série sa pozrieme na ďalšie podrobnosti o udržiavaní hmotnosti a predchádzaní chybám vo výžive v budúcnosti. Ak ste už po intenzívnej fáze spokojní so svojou hmotnosťou a dosiahnutým úbytkom tuku, môžete tréning v nasledujúcom týždni obmedziť a do svojej stravy opäť pomaly pridávať sacharidy. Dodržiavajte tiež zásady, ktoré sme stanovili v blogovom príspevku Štyri jednoduché tipy pre vašu telesnú hmotnosť ukázali. Viac o tom v 5. časti našej série článkov.
Ďalej odbúravanie tukov
Ak však chcete teraz stratiť ešte viac tuku, môžete postupovať dvoma rôznymi spôsobmi:
- Možnosť číslo 1: Ak cvičíte menej, dajte si týždeň alebo dva voľno. Znova konzumujte tiež sacharidy v miernom množstve. Určite však použite primerané množstvo. Potom vykonajte intenzívnu fázu opäť bezolovnatou diétou ako obvykle.
- Možnosť 2: Jednoducho pokračujte v intenzívnej fáze s tým rozdielom, že trénujete iba raz denne, najlepšie ráno. Chudnutie teraz nepríde tak rýchlo. Pokračujte v schéme, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Dajte si pauzu!
Bez ohľadu na to, ktorú z možností si vyberiete: Predtým, ako to urobíte, si dajte dva dni pauzu od chudnutia, Počas tejto doby jedzte to, na čo máte chuť, ale s nevyhnutným dôvodom. Takže prosím, žiadne orgie. Carbohydr Sacharidy môžu zvýšiť vašu váhu o jeden alebo dva kilogramy. Je to hlavne kvôli zadržiavaniu vody v dôsledku konzumácie sacharidov. Nebojte sa, tento zisk „cez noc“ nie je tučný.
Po týchto dvoch dňoch to bude opäť vážne, buďte dôslední a držte sa možnosti, ktorú ste si vybrali. Takže budete môcť opäť výrazne znížiť tuk.
Stravovací deň
Neustále vyhýbanie sa sacharidom však nemá iba pozitívne dôsledky: Niekedy dlhotrvajúci nedostatok sacharidov v strave spôsobuje aj určitú náchylnosť na únavu a zníženú výdrž. Telo si navyše časom zvykne na výživový režim, čo vedie k zníženej účinnosti pri chudnutí.
Týmto účinkom môžete čeliť tým, že budete mať jedenkrát týždenne kŕmený deň, zatiaľ čo budete pokračovať v chudnutí. Jedzte, na čo máte v tento deň chuť, ale nepreháňajte to. Najmä pokiaľ ide o sacharidy, neprekračujte cieľ.
školenia
Ak ste predtým necvičili na odpor, je čas začať cvičiť so závažiami alebo gumičkami. V spojení s diétou s vysokým obsahom bielkovín tréning zabráni zníženiu svalovej hmoty napriek odbúravaniu tukov. Vaše svaly sú jedným z vašich najväčších „spotrebiteľov“ v tele. Dobre trénované svaly vám preto pomôžu zostať dlhodobo štíhli.
Ak nemáte skúsenosti s cvičením na odpor, informujte sa dostatočne na to, aby ste mohli trénovať bezpečne a aby ste neriskovali zranenia alebo nadmerné použitie.
Po silovom tréningu by ste mali bielkovinovým koktailom podporiť regeneráciu a rozvoj svalov. Pite shake hneď po tréningu. V tejto fáze by koktail mal obsahovať aj sacharidy. Stačí tu jednoduchá glukóza zo supermarketu.
Celkovo je po ukončení intenzívnej fázy dôležité neupadnúť späť do starých vzorcov a zvykov. Ak ste počas posledných niekoľkých týždňov dôsledne dodržiavali náš program, získate dobrý prehľad o tom, na čom záleží. Popremýšľajte, čo ste dosiahli, posilní to vašu motiváciu v zložitých situáciách.
Tento článok je časťou 4 našej série článkov.
V ďalšej časti našej série sa budeme zaoberať tým, ako si môžete udržať to, čo ste dosiahli z dlhodobého hľadiska. Ukážeme vám, ktoré zmeny v stravovacom správaní môžu z dlhodobého hľadiska pozitívne ovplyvniť vašu váhu a pohodu.
Udržateľné chudnutie za 4 týždne
Základy doplnku CORENBERG® je rakúska spoločnosť a dodáva exkluzívne doplnky výživy pre aktívny, produktívny životný štýl. Preprava v rámci celej EÚ a do Švajčiarska. Objednávajte ľahko a bezpečne v našom online obchode.