Schudnite rýchlo a zdravo prerušovaným pôstom
09.01.2019 | 02:10 hod
Od 9. januára 2019, 02:10 hod.
Prehliadač nepodporuje zvuk vo formáte HTML5.
Rozhliadnite sa okolo prerušovaného pôstu
Najmä v zime a najmä po Vianociach mnohí bojujú s kilami. Diéty, FDH - všetko je únavné a často pomáha iba na krátky čas. Každý nový nápad na chudnutie príde vhod. Napríklad prerušovaný pôst. Údajne by sa malo chudnúť pomerne ľahko a telo by malo byť celkovo zdravé. Ako prerušovaný pôst funguje a či funguje, objasnili sme si s výživovým lekárom Johannesom Hungerom z Lipska.
Toto je prerušovaný pôst
Údajne by ste mali byť schopní schudnúť bez toho, aby ste museli počítať kalórie. S prerušovaným pôstom vždy iba relatívne krátko a bez konkrétneho času pôjdete bez jedla. Mimo tohto času môžete normálne kŕmiť. Telo by malo mať prístup k energetickým zásobám buniek, keď nie je v strave. Neprechádza však do núdzového režimu s čo najmenšou spotrebou energie, ako je to pri diétach alebo správnom hladovaní. Preto má náš odborník problémy aj s pojmom prerušovaný pôst: V užšom slova zmysle to nemá nič spoločné s procesom terapeutického pôstu. Telo neuvoľňuje žiadne špeciálne hormóny, nedochádza k žiadnym fyziologickým, teda fyzickým zmenám a podobne. V zásade ide o to, jesť menej a konzumovať menej kalórií.
Takto funguje prerušovaný pôst
- Metóda 16: 8
Je to najznámejší spôsob aplikácie. Počas 16 hodín nesmiete jesť nič. Povolené sú nápoje bez cukru bez alkoholu, ako aj káva a čaj bez mlieka. Za ostatných osem hodín môžete jesť s mierou. Ak dáte čas bez jedla na nočný odpočinok v dĺžke osem hodín, potom vám budú stačiť iba štyri hodiny pred a po jedle. V praxi napríklad raňajkujete od 10:00, okolo 13:00 je obed a večera sa podáva najneskôr do 18:00. Nasleduje 16-hodinová prestávka. Ak nebudete jesť do 20:00 večer, môžete sa vrátiť späť do chladničky najskôr na druhý deň o 12:00.
- Metóda 5: 2
Tu jete normálne päť dní v týždni. V dva po sebe nasledujúce dni je potom príjem kalórií obmedzený na 500 kcal u žien a 600 kcal u mužov.
A to je len dôkaz, že metóda nemá nič spoločné s pôstom v klasickom zmysle. Najmä pri metóde 5: 2 vlastne vždy konzumujete jedlo, len kontrolovane a so zníženým obsahom kalórií.
Výhodou tohto variantu je, že môžete veľmi flexibilne rozhodnúť, v ktoré dni v týždni sa stravujete normálne a v ktorých sa obmedzujete.
Pri všetkých metódach prerušovaného hladovania by ste mali podľa možnosti vypiť dva až tri litre vody alebo čaju denne. To je dôležité pre metabolizmus a predchádza bolestiam hlavy a únave. Je tiež dôležité mať dostatok pohybu, aby ste dosiahli vyváženú, a pokiaľ je to možné, negatívnu energetickú bilanciu.
Môžete to jesť a piť
V zásade by ste mali jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je tvaroh, chudé mäso, syry a vajcia. Tuk a cukor sú všeobecne dostupné iba s mierou. Okrem toho veľa zeleniny a ovocia, a ako už bolo spomenuté, mali by ste piť veľa.
Skvelé príležitosti na chudnutie
Hlavným dôvodom chudnutia je negatívna energetická bilancia. Za pár hodín, ktoré počas prerušovaného pôstu niečo zjete, jednoducho nespotrebujete toľko energie ako pri štyroch jedlách a neustálom kŕmení na boku.
Prerušovaný pôst neznižuje metabolizmus, namiesto toho dostáva pozitívne impulzy, aby sa okrem iného mohla zlepšiť hladina cholesterolu a cukru v krvi. A: nestráca sa žiadna svalová hmota. To tiež bráni jojo efektu, keď sa opäť stravujete normálne. Ale: Ak do seba dávate nadmerné množstvo jedla a tým aj energiu počas času, ktorý jete, a tiež sa veľmi nehýbete, prerušovaný pôst nič neurobí a môžete dokonca pribrať.
Kto môže prerušovaný pôst?
Každá zmena stravovania je v podstate záťažou pre telo. Preto by sa mali postiť iba zdraví ľudia. Deti, staršie osoby a tehotné ženy by sa o to nemali pokúšať. Je tiež dôležité, aby ste nemali žiadne problémy, ako je nízky krvný tlak, cukrovka alebo dokonca rakovina. Vždy sa predtým porozprávajte s rodinným lekárom a nedávajte spontánne hladovacie diéty. Je tiež dôležité dodržiavať intervaly. Ak prekročíte obdobie hladu a ste tiež fyzicky namáhaní, môžete mať okrem iného problémy s krvným obehom.
Ťažko spoľahlivé údaje
O účinnosti prerušovaného hladovania nie sú takmer žiadne štúdie. Pokusy na zvieratách na myšiach však preukázali, že zmena jedného dňa s jedlom a zmeny bez (tzv. Alternatívny pôst) každý deň výrazne predĺžili život zvierat. Cukrovku bolo možné navyše úplne zastaviť alebo jej úplne predchádzať. Vedci preto dúfajú, že pôst bude mať pozitívny vplyv aj na kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak, mŕtvicu a niekoľko ďalších chorôb u ľudí. Náš odborník na toto:
Uvidí sa, čo povedia prvé vážne štúdie. Nikdy nemôžete preniesť pokusy na zvieratách z jedného na jeden na človeka. A pokiaľ nebudú k dispozícii spoľahlivé údaje, bolo by pochybné predstaviť prerušovaný pôst ako zázračný liek.
Záver
Prerušovaný pôst nie je vlastne pôst. Pri správnom používaní má však niektoré pozitívne účinky na organizmus, vrátane chudnutia. Pohyb je nevyhnutnosťou.