Schudnite rýchlo a zdravo vďaka vynikajúcej strave Boba Harpera - doktora dňa

Známy americký fitnes tréner a odborník na výživu Bob Harper má účinný plán založený na chudých bielkovinách, ovocí a zelenine pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy bez hladovania. Je dôležité, aby sa jedlá podávali pred nástupom hladu. Program trvá 12 týždňov a počas tejto doby zohrávajú hlavnú úlohu fyzické cvičenia.

rýchlo

Strava povolenáPo diéte nasleduje nasledujúce pravidlo: štyri porcie ovocia a zeleniny, tri porcie chudého alebo nízkotučného proteínu a dve porcie celých zŕn

Ovocie a zelenina by mali byť čerstvé a nemali by ste sa vyhýbať šťavám, sušenému alebo dehydratovanému ovociu.
Kuracie prsia, ryby, morčacie mäso, nízkotučné mliečne výrobky a huby sú označené ako bielkoviny.

Cereálie môžu obsahovať najmenej 2 g vlákniny na porciu alebo 5 g, ak ide o chlieb. Bez ohľadu na použitý produkt nesmie obsahovať viac ako 5 g cukru na porciu.
Diéta dáva nasledovníkovi schopnosť spáliť viac kalórií, ako skonzumovali. Navyše nebudete pociťovať hlad kedykoľvek počas dňa.

Čo obsahujú denné jedláRaňajky môžu obsahovať pol porcie bielkovín, porciu celých zŕn a porciu ovocia.
Občerstvenie pozostáva z pol dávky bielkovín a ovocia.
Na obed si dajte porciu bielkovín, polovicu porcie celých zŕn a zeleninu.
Druhé občerstvenie dňa zahŕňa polovicu porcie bielkovín a ovocia.
Na večeru podávajte polovicu porcie bielkovín, polovicu porcie celých zŕn a dve zeleniny.

Päť pravidiel, ktoré vám pomôžu držať sa

Aby ste boli fit aj po 12 týždňoch, odborníci vám dajú päť tipov:

- jesť zdravé raňajky každý deň,

- každý deň jedzte čerstvé ovocie a zeleninu,

- každé jedlo musí obsahovať bielkovinové produkty,

- pokračujte v cvičení

- starostlivo si naplánujte jedlo počas dňa a cvičebný program.