Schudnite rýchlo a zdravo
Téma chudnutia hrá pre mnohé ženy veľkú úlohu. Existuje nespočetné množstvo diét a plánov a je ľahké stratiť o nich prehľad. Je šport nevyhnutne potrebný alebo stačí zdravé stravovanie? Ukážeme vám, na čom skutočne záleží a čomu musíte venovať pozornosť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite bez hladovania?
Diéta je jedným z najdôležitejších bodov pri chudnutí. Čo presne by ste mali jesť viac a čomu sa treba vyhnúť, hrá hlavnú úlohu a je rozhodujúce pre úspešný efekt chudnutia.
Zdravá strava nemá nič spoločné s hladovaním a mala by byť predovšetkým vyvážená. Je obzvlášť dôležité konzumovať dostatok zdravej zeleniny a dostatok vody. Váš stravovací plán by sa mal líšiť, ale ak je to možné, obsahuje veľa rastlinných potravín.
- Veľa ovocia a zeleniny
Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu obsahuje optimálna strava okolo päť porcií ovocia a zeleniny denne. - sacharidy
Dodávajú telu energiu a obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály. Obzvlášť vhodné sú tu celozrnné pečivo, zemiaky, cestoviny alebo ryža. - Živočíšne produkty
Obsahujú živiny ako vápnik, n-3 mastné kyseliny, jód a selén. Takže pre vyváženú stravu môžete mliečne výrobky konzumovať každý deň. Jedlá s rybami alebo mäsom stačia raz alebo dvakrát týždenne. - Tuky
Tuky sú dôležité a mali by byť zahrnuté do plánu výživy. Mali by ste sa však vyhnúť príliš veľkému množstvu nasýtených mastných kyselín. Slúžia nášmu telu predovšetkým ako dodávateľ energie, ale tiež zvyšujú hladinu cholesterolu. Mali by ste preto uprednostňovať rastlinné oleje. - Cukor a soľ
Je vhodné ich konzumovať iba v malom množstve. Namiesto toho je lepšie dochutiť si bylinky alebo chilli. Tip: Med, agávový sirup alebo sirup sú skvelou alternatívou k cukru a sú oveľa zdravšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Denný plán chudnutia
Raňajky:
„Raňajkuj ako cisár“
Na raňajkách nešetrite! Dodáva energiu a posilňuje na celý deň. Je však dôležité, čo raňajkujete. Odporúča sa jesť vyváženú zmes bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Zelená smoothie miska
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obedovať
„Poludnie ako kráľ“
Obed môže byť bohatý na uhľohydráty, pretože tieto poskytujú energiu pre zvyšok dňa a udržiavajú vás najdlhšie. Zdravou voľbou sú tu napríklad celozrnné cestoviny s pestom. Ale zemiakové zapekačky so zeleninou alebo kuracie prsia s ryžou a brokolicou chutia tiež vynikajúco a zasýtia vás po celý deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šalát z červenej quinoi
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
večera
„Večer ako žobrák“
Večer je ideálne niečo, čo je ľahko stráviteľné. Nie je to ťažké na žalúdok a umožňuje nám to dobre spať. Dôležitý bod: pokúste sa večerať najneskôr dve hodiny pred spaním, pretože telo potrebuje tento čas na strávenie potravy. Okrem toho sa treba vyhýbať tučným jedlám, ako sú hranolky alebo cestoviny so smotanovou omáčkou. Zelenina, šalát, nízkotučné mäso, celozrnná ryža alebo jogurt alebo tvaroh s ovsenými vločkami sú vynikajúcou možnosťou zdravej večere.
Avokádový šalát s krevetami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst
Schudnúť a stále jesť všetko? To sľubuje prerušovaný pôst. Tu je príjem potravy výrazne minimalizovaný iba v určitom časovom okne. Za týmto oknom sa však dá všetko zjesť.
Ako dlho si toto časové okno vyrobíte, je len na vás. 5: 2, 16: 8 a 36:12 sú najbežnejšie modely. Napríklad s časovým oknom 5: 2 môžete jesť normálne 5 dní v týždni a počas týchto 2 dní máte obmedzené maximum 500 kalórií za deň pre ženy a maximálne 600 kalórií za deň u mužov. Nezáleží na tom, v akom čase sa tieto kalórie spotrebujú. Počas pôstnych dní by ste mali jesť chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby a tvaroh, zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, a piť veľa tekutín vo forme vody, čaju alebo kávy.
Detoxikačná diéta
Detoxikácia je čiastočne dobrou alternatívou k strave. Tu sa však nesústredíme iba na čisté chudnutie, ale skôr na detoxikáciu tela. Chudnutie je pekný vedľajší efekt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies