Schudnite rýchlo abstinenciou od alkoholu - 10 krištáľovo čistých faktov
Čo sa stane s vašim telom, keď vynecháte alkohol? Podrobne popisujeme fyzické a psychické zmeny, ktoré nastanú potom, čo prestanete piť. Mali ste niekedy dojem, že tie šťastné hodiny vás robia menej šťastnými? Odvykanie od alkoholu, aj keď len na mesiac, sa spájalo s významnými zmenami na zdraví postihnutých.
Nielenže môžete skončiť s chudnutím po ukončení konzumácie alkoholu, ale to nie je všetko. Výhody idú nad rámec chudnutia. Môže tiež zahŕňať zníženie rizika rakoviny, podporu zdravia srdca a ešte lepší sex.
Ak pijete často alkoholické nápoje, mohlo by vás zaujímať, ako sa môže zmeniť vaše telo, ak určitý čas nebudete piť pivo, víno a alkohol. Či už je to na deň, týždeň alebo dokonca mesiac, môže to zmeniť.
Aby sme vám poskytli predstavu o tom, čo sa stane, keď prestanete piť, zhrnuli sme 10 výhod nepitia alkoholu, ktoré môžete očakávať. Použite ich ako inšpiráciu, aby ste teraz prestali piť a využívali všetky výhody.
1. Budete jesť oveľa menej (schudnite rýchlo abstinenciou od alkoholu)
Prečo alkohol spôsobuje priberanie na váhe? Väčšinu z toho možno pripísať nadmernému množstvu prázdnych kalórií, ale svoju úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory. Výskum ukazuje, že konzumácia alkoholu môže tiež zvýšiť chuť na kalorické jedlá. Podľa štúdie Appetite Journal ľudia, ktorí vypili iba pol dávky alkoholu (v hodnote 20 gramov), pocítili o 11 percent väčšiu chuť na jedlá s vysokým obsahom tuku ako tí, ktorí sa alkoholu vyhýbali. Máte pravdu: aj pol dúška môže zvýšiť hlad. A to môže mať dominový efekt.
2. Budete mať viac energie na urýchlenie chudnutia.
Keď spíte lepšie, aj lepšie jete. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutrition & Diabetes z roku 2013 vedie konzumácia alkoholu ku kratšiemu a horšiemu spánku, čo viedlo subjekty k prechodu zo sacharidov na tuky. A každých 30 minút nedostatok spánku viedol k tomu, že subjekty konzumovali v priemere o 83 kalórií viac! Suchý január vám teda nielen pomôže zotaviť sa z pridanej nespavosti, ale budete tiež mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete jesť skôr vysokoenergetické uhľohydráty ako jedlá s vysokým obsahom tukov. Ak získate priemerne hodinu kvalitného spánku navyše, môžete sa tešiť na úsporu takmer 5 000 kalórií za 30 dní - okolo 1,5 kg.!
3. Riziko poškodenia pečene a cukrovky môžete znížiť už za jeden mesiac
V roku 2013 si urobilo krátku alkoholovú prestávku 14 zamestnancov časopisu New Scientist, ktorí vypili 8 až 64 fliaš piva týždenne. Desať ľudí na päť týždňov prestalo piť alkohol. Ďalšie štyri sa bez toho nezaobišli. Lekári z Inštitútu pre pečeňové a tráviace zdravie na University College v Londýne testovali ich krv predtým a potom a zistili, že pečeňový tuk abstinentov - predzvesť poškodenia pečene - je 15 až 20 percent! Hladina cukru v krvi teetotalerov, kľúčový faktor pri cukrovke, tiež poklesla v priemere o 16 percent!
4. Bude sa ti lepšie spať
Aj keď alkohol môže spočiatku spôsobiť, že zaspíš, zaspávanie narúša. K tomuto záveru dospelo preskúmanie 27 štúdií o tejto téme. Ďalšia štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Alkoholizmus, klinický a experimentálny výskum, zistila, že pitie pred spaním zvyšuje vzorce alfa v mozgu. Ak chcete pokojný spánok, tieto vlny nepomôžu. Akonáhle sa však alkoholu vzdáte, budete lepšie spať a budete sa cítiť sviežo a pikantne.
5. Budete mať menšiu chuť do jedla
Štúdia v časopise Nature zistila, že alkohol môže vyvolať chute. Ako to funguje? Zistilo sa, že neuróny Agrp, ktoré sa zvyčajne aktivujú hladom a vedú k intenzívnemu hladu, sú spúšťané konzumáciou alkoholu.
6. Zlepšíte trávenie
Aj pri relatívne malých dávkach môže alkohol negatívne vplývať na trávenie zmenou sekrécie žalúdočnej kyseliny a žalúdočnej motility: schopnosti žalúdočných svalov štiepiť prijatú potravu. Ak sú tieto funkcie narušené, trpí vaše trávenie. Štúdie preukázali, že kombinácia alkoholu s jedlom môže spomaliť trávenie, zatiaľ čo nadprodukcia žalúdočnej kyseliny môže dráždiť žalúdok.
7. Môžete zvýšiť metabolizmus
Keď konzumujete alkohol, vaše telo používa na energiu etanol, nie iné zdroje, ako napríklad tuk. Ak vynecháte alkohol, vaše telo spáli sacharidy a potom tuky.
Naučte sa, ako inteligentne zvýšiť metabolizmus a chudnúť: Káva vám pomáha pri chudnutí
8. Budete mať lepšiu pleť
Alkohol je diuretikum, ktoré odvádza z tela tekutiny. Na rozdiel od čaju a kávy, ktoré sú tiež močopudné, alkohol znižuje produkciu antidiuretického hormónu, ktorý pomáha telu vstrebávať vodu. Prejaví sa to na vašej tvári. Už po niekoľkých dňoch abstinencie si všimnete, že vaša pokožka vyzerá a cíti sa hydratovanejšia a môžu sa zlepšiť jej podmienky, ako sú lupiny, ekzémy alebo ružovka.
9. Zlepšíš zdravie svojho srdca
Podľa American Heart Association môže pitie alkoholu zvýšiť hladinu triglyceridov a škodlivých tukov v krvi. To môže viesť k hromadeniu plakov vo vašich tepnách a srdcovým chorobám. Ako sa to môže stať? Podľa štúdie publikovanej v časopise Current Opinion in Lipidology pitie alkoholu úzko súvisí s konzumáciou tuku. Keď jedno skonzumujete, váš hypotalamus signalizuje, že túžite po druhom.
10. Môžete mať lepší sex
Aj keď sa zdá, že pohár alebo dva vína alebo pár koktailov zlepšuje náladu, v skutočnosti je to sedatívum, ktoré je to posledné, čo v spálni chcete.
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Rýchle tipy na chudnutie
- Ako rýchlo môžete schudnúť
- NAJVÄČŠÍ PAS NA STRAVU - Rýchlo schudnite na svadbu
