Schudnite rýchlo bez cvičenia a vyhladujte 7 tipov
7 tipov
Viem to až príliš dobre zo seba: Keď prídete domov po dlhom dni v práci, motivácia športovať je zanedbateľná. Ale mám pre seba a pre každého, kto necvičí, dobrú správu: Chudnutie bez cvičenia a hladovania môže fungovať, ak budete postupovať podľa týchto tipov.
# 1 Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, musíte sa ubezpečiť, že prijímate menej kalórií, ako spálite v bežný deň. Napríklad nealkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Zlá vec na tom: Vôbec vás nenapĺňajú - a často si človek ani neuvedomuje, že konzumuje kalórie. Preto by ste sa mali pokúsiť zbaviť sladených nápojov. Skvelou alternatívou je napríklad nízkokalorická napustená voda.
Nielen v nealkoholických nápojoch je veľa cukru. V našej obrazovej galérii vám prezradíme viac cukrových bômb, ktoré lepšie odstránite zo svojho jedálnička:
V týchto 11 potravinách je skrytý cukor
# 2 Varte čerstvé - zdravé tiež
Hotové výrobky často obsahujú cukor, tuk a veľa prísad, ktoré môžu rýchlo prekaziť vaše plány chudnutia. Ak varíte čerstvé s použitím zdravých prísad, ako je zelenina a ovocie, môžete ušetriť tony kalórií a vedzte, čo skutočne obsahuje vaše jedlo. Mimochodom, nemusíte každý deň stáť v kuchyni celé hodiny, len aby ste sa vyhli hotovým jedlám.
Príprava jedla je odpoveďou na všetky vaše problémy! Niektoré ingrediencie, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky, je možné pohodlne predvariť vo väčšom množstve a uložiť do chladničky na niekoľko dní v nádobách na uchovanie čerstvého stavu *. Pridajte vynikajúcu omáčku a kúsok mäsa alebo tofu a vaše jedlo je pripravené na konzumáciu. Inšpiráciu na jednoduché recepty, ktoré podporia váš metabolizmus bez cvičenia, nájdete aj v príručke „SOS Slim bez športu - kuchárka“ *.
S výživovým plánom „SOS - štíhle bez pohybu“ môžete schudnúť štyri kilá za týždeň!
# 3 Začleňte viac pohybu do svojho každodenného života
Ísť do fitnescentra alebo cvičiť doma namiesto toho, aby ste sa cítili pohodlne na gauči, vyžaduje veľa úsilia. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, môžete namiesto toho podviesť o niečo viac pohybu do svojho každodenného života. Aj menšie činnosti, pri ktorých sa človek nespotí, môžu roztaviť kilá.
Napríklad namiesto cvičenia môžete spáliť kalórie takto:
- urobte si cez obednú prestávku 10 minút chôdze (50 kcal)
- 15 minút lezenia po schodoch namiesto výťahu (122 kcal)
- urobte veľkú nákupnú prehliadku pešo (200 kcal/h)
- umyte si auto (220 kcal/h)
- znova dôkladne vyčistite byt (279 kcal/h)
- choďte tancovať (400 kcal/h)
- jazdiť na bicykli do práce (420 kcal/h)
Poznámka: Hodnoty kalórií sú iba približné. V závislosti na vašom veku, váhe, výške, dĺžke a intenzite aktivity sa hodnoty môžu značne líšiť. Naša kalkulačka spotreby kalórií vám pomôže individuálne vypočítať, čo by ste mohli spáliť.
Už nejaký čas jazdím na bicykli do práce. Tu môžete získať moje osobné tipy!
# 4 Doprajte si dostatok spánku
Rôzne štúdie preukázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje pocit hladu. Inými slovami, tí, ktorí spia málo, sú náchylnejší na chuť na jedlo. Mali by ste odpočívať medzi šiestimi a ôsmimi hodinami, aby sa vaše telo mohlo dostatočne zotaviť - a hlad po sladkostiach je zahnaný.
Naše video vám hovorí, čo ešte môžete urobiť, aby ste dostali svoju chuť pod kontrolu:
# 5 Pite veľa vody
Nie vždy, keď si myslíte, že máte hlad, vaše telo skutočne túži po jedle. Hlad sa často zamieňa so smädom. Moja rada: Vždy najskôr chyťte fľašu s vodou a napite sa! Aj keď by ste potom mali niečo zjesť, skôr sa budete cítiť sýti.
S touto chudou vodou by ste mali byť schopní zhodiť 3 kilá za 3 dni!
# 6 Urobte si čas pri jedle
Vaše telo potrebuje určitý čas na to, aby zaregistrovalo, že prijímate jedlo. Ak jete iba na cestách a nesedíte si za to, môže to znamenať, že sa nikdy necítite plní, alebo až oveľa neskôr. Snažte sa preto svoje jedlo vždy dostatočne rozžuť a užiť si ho namiesto toho, aby ste ho pohltili.
# 7 Buďte trpezliví a buďte motivovaní
Iste, všetci chceme schudnúť veľmi rýchlo, bez cvičenia a hladovania. Nie je to však nakoniec také jednoduché. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Samozrejme, nie je vždy ľahké zostať motivovaný. Najlepšie je teda stanoviť si malé, realistické ciele a sledovať svoje úspechy kúsok po kúsku.
Tip: Ak zistíte, že nechudnete, nemusí to nutne znamenať, že sa vaše telo nemení. Skontrolujte tiež svoj obvod páskou. Možno ste už stratili pár centimetrov milostných kľučiek?
Naša obrázková galéria odhaľuje jednoduchšie stravovacie triky, ktoré vám pomôžu schudnúť bez cvičenia:
11 zvláštnych stravovacích trikov, ktoré skutočne fungujú
Aj keď sme vám dali zopár rád, ako môžete schudnúť bez cvičenia, mali by ste vedieť, že cvičenie môže výrazne urýchliť proces chudnutia a udržať vaše telo zdravé a v kondícii. Kombinácia pohybu a vyváženej stravy ponúka najlepšie predpoklady na zhodenie kilogramov. Máte pripravený ďalší tip na stravu? Pokojne nám to povedzte v komentároch.