Schudnite rýchlo - čo je možné a zdravé; FitLynx
Existuje veľa krátkodobých diét, ktoré sľubujú, že môžete rýchlo schudnúť. Aké zdravé je však zhodiť pol kila denne? A aké udržateľné sú také diéty? Tento článok vysvetľuje, ako fungujú diéty na rýchle chudnutie, čo je pri chudnutí skutočne dôležité a ako môžete trvale dosiahnuť požadovanú váhu.
Schudnite rýchlo: VŠETKY diéty to majú spoločné
Ak chcete schudnúť, máte iba jednu možnosť: musíte Deficit kalórií tvor! To znamená, že musíte denne spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť príjem kalórií a/alebo zvýšiť spotrebu kalórií (napríklad tréningom).
Presne o to sa snažia všetky diéty. Niekto šetrí kalórie redukciou sacharidov, iný zase tukom. Radikálne diéty navrhnuté tak, aby vám pomohli schudnúť, rýchlo obmedzia príjem kalórií natoľko, že vytvoríte vysoký kalorický deficit. Vaše chudnutie je zodpovedajúcim spôsobom vyššie.
Takéto diéty nájdete pri týždenných zmenách v mnohých časopisoch, ktoré sľubujú rýchle chudnutie najjednoduchšími metódami. Tento obrázok zobrazuje originálne titulky z obálok známych časopisov.
Rýchlo schudnite pomocou 24-hodinovej diéty?
V súčasnosti médiami koluje metóda chudnutia, pomocou ktorej môžete údajne do 24 hodín stratiť až 500 gramov tuku. Táto 1-dňová strava je založená na veľmi nízkokalorickej (ženy: 800 kcal/deň; muži: 1 000 kcal/deň) a strave s vysokým obsahom bielkovín. Cieľom je úplne vyprázdniť zásoby glykogénu (zásoby cukru vo svaloch a pečeni) prostredníctvom už aj tak vysokého kalorického deficitu v kombinácii s intenzívnymi tréningovými jednotkami. To má prinútiť vaše telo k náboru tukových zásob energie.
10 kíl za 5 dní?
Takzvané kúry môžu byť ešte extrémnejšie. Tu narazíte na najradikálnejšie formy stravovania, ktoré vám sľubujú úbytok hmotnosti 10 kíl za 5 dní. To má fungovať pri veľmi vysokom kalorickom deficite iba konzumáciou zelených džúsov a vody. K ďalšiemu zníženiu hmotnosti dochádza prostredníctvom cielenej straty vody. To by nakoniec mohlo vyzerať dobre na váhe. Zdravé chudnutie je iné.
Vaše diéty zatiaľ zlyhali?
Dlhodobý úspech pri chudnutí oslavujete iba vtedy, keď sa nemusíte ohýbať.
Stiahnite si bezplatného sprievodcu hneď teraz a predstavte si svojho v 6 jednoduchých krokoch individuálne Diéta spolu.
Prečo by ste sa mali rozlúčiť s rýchlym chudnutím
Tiež si budete môcť prečítať posudky, ktoré propagujú úspech vyššie opísaných diét. A nechcem vylúčiť, že môžu aspoň čiastočne dodržať, čo sľúbia. Napriek tomu tu sú 4 dôvody, prečo by ste sa mali vyhýbať diétam, ktoré vám (údajne) umožňujú rýchle chudnutie.
Dôvod 1: Rýchle chudnutie nie je udržateľné
V rámci 24-hodinovej diéty môžete vytvoriť kalorický deficit až 2 000 (!) Kcal. To je príliš vysoké, ak chcete chudnúť udržateľným spôsobom. Pretože taký vysoký deficit môžete vydržať iba jeden deň, ako to tiež zamýšľali vynálezcovia.
Deficit 2 000 kcal môžete ľahko dosiahnuť za týždeň. Chudnutie trvá dlhšie, ale je trvalé.
Ak sa teda pohrávate s myšlienkou ísť na diétu, ktorá vám umožní rýchle chudnutie, mali by ste si vždy položiť jednu otázku: A potom?
Dôvod 2: Rýchle chudnutie je možné, ale nie zdravé
Ak máte veľmi vysoký deficit kalórií, vášmu telu skôr alebo neskôr dôjde energia. To znamená, že sa prepne do stresového režimu („boj alebo útek“). Aby sa zabezpečilo jeho prežitie, spomaľuje jeho metabolizmus do takej miery, že v tele zostávajú bežať iba životné funkcie. V tejto situácii nebude vaša váha iba stagnovať. Zbytočne sa vystavujete fyzickému a psychickému stresu.
Dôvod 3: Váš tréning je stratený čas
Okrem znižovania kalórií odporúčajú radikálne diéty pravidelné cvičenie. Zvýšená spotreba kalórií môže spôsobiť, že budete chudnúť rýchlejšie. Ale tu je chyba: Vaše telo potrebuje energiu nielen počas tréningu, ale aj vo fáze zotavenia po ňom. Pretože toto je rozhodujúce obdobie, v ktorom sa vaše telo prispôsobí tréningovým stimulom. Posilníte, vybudujete svalstvo a zlepšíte svoju vytrvalosť. Ale pri vysokokalorickom deficite je táto fáza vážne narušená (boj alebo útek). Vaše školenie bolo stratou času!
Takže: schudnúť rýchlo tréningom? Áno, ak chcete iba schudnúť. Ale prosím, nie ak chcete zdravé a presne definované telo.
Vaše diéty zatiaľ zlyhali?
Dlhodobý úspech pri chudnutí oslavujete iba vtedy, ak sa nemusíte ohýbať.
Stiahnite si bezplatného sprievodcu hneď teraz a predstavte si svojho v 6 jednoduchých krokoch individuálne Diéta spolu.
Ako „rýchlo schudnúť“ zdravým spôsobom?
Teraz viete, že ak sa chcete chudnúť zdravo a udržateľne, mali by ste sa rozlúčiť s diétami „4 kilá za 6 dní“. Takže ak narazíte na diéty so slovami ako „zázrak“, „blesk“ alebo „najrýchlejší“, môžete ich odteraz s unaveným úsmevom ignorovať. Pretože chcete efektívne dosiahnuť štíhle, vyšportované a zdravé telo. Ako na to, sa dozviete teraz.
Schudnite rýchlo a zdravo: čo je realistické?
Stručne povedané: Denný deficit kalórií 500 kcal je možný a mal by sa prekročiť iba na krátky čas, ak vôbec. Dôvody tohto dôvodu som vám vysvetlil vyššie. Čo to znamená pre vašu telesnú hmotnosť?
Chcete zdravo schudnúť. Preto sa nesústredíte iba na počet na váhe. Vaším cieľom je zbaviť sa nadbytočného telesného tuku. Ak ste optimálne upravili stravu, váš výpočet by mohol vyzerať takto:
Denný deficit kalórií vo výške 500 kcal znamená ty týždeň 3 500 kcal spotrebujte viac, ako spotrebujete. 1 kg telesného tuku má energiu 7000 kcal. Môžete teda zhodiť pol kila týždenne bez straty svalovej hmoty.
Znie to trochu? Potom urobíme matematiku: Ak to pôjde dobre, po 1 mesiaci vážite 2,1 kg menej. Po pol roku máte takmer 13 kg Stratený tuk.
Samozrejme, toto je teoretický výpočet, ktorý závisí od mnohých ďalších faktorov, ako je vek, aktuálna hmotnosť, hormonálna rovnováha atď. Môže však slúžiť ako návod na stanovenie realistických cieľov.
Ako vytvorím deficit zdravých kalórií?
Ak chcete stratiť tuk trvale a bez stresu, musíte nájsť spôsob, ako vytvoriť kalorický deficit bez toho, aby ste hladovali. Veľkým problémom pre mnohých sú chute na jedlo. Takto sa ho môžete chytiť.
Ste 1,73 m veľkosť žena s kancelárskou prácou, momentálne si povzdychnite 80 kg, nerobte nijaky sport a nechcete 12 kg Zbavte sa telesného tuku. Snažíte sa popracovať na dennom deficite kalórií cca. 400 kcal. Ak chcete vypočítať cieľ kalórií, musíte poznať svoj energetický výdaj. V tomto prípade je to okolo 1900 kcal. Denný cieľ kalórií teda je 1 500 kcal.
1. možnosť: Konzumujte menej kalórií
Za predpokladu, že ste sa predtým stravovali podľa svojich výkonov, mali by ste teraz pri jedle ušetriť 400 kcal denne.
Najjednoduchším spôsobom je vyhnúť sa okrem jedál kalóriám z nápojov a občerstvenia. Naozaj potrebujete ku káve čokoládovú tyčinku?
Ďalšou možnosťou je obmedziť stravu bohatú na tuky a sacharidy. Stačí menšia porcia cestovín? S redukciou okolo 50 g môžete ušetriť tie kalórie.
Najdôležitejším krokom je však dôkladná prehliadka vašich jedál. Zodpovedá výber jedla vášmu cieľu? Aj to môže pomôcť Systém NOVA byť.
2. možnosť: Konzumujte viac kalórií
Kombinácia primeranej výživy a pohybu je samozrejme najzdravšou formou stravovania. Pretože týmto spôsobom nielenže ľahšie zhodíte svoje kilogramy, ale aj vybudujete vyšportované a výrazné telo.
Žena z nášho príkladu vyššie mala vypočítanú pokojovú metabolickú rýchlosť 1760 kcal počas 45-minútového cvičenia Silový tréning v závislosti od intenzity medzi 225 a 275 kcal konzumovať. To je o 170 alebo 220 kcal viac ako pri sedení v rovnakom období.
O 30 minút Bežecké kolo pri 8 km/h by to bolo cca. 300 kcal (245 kcal viac) spotrebujú.
Žena v našom príklade sa mohla zbaviť prebytočného tuku do šiestich a pol mesiaca a vytvoriť pevný základ pre silné a definované telo.
Prečo je chudnutie cvičením zdravšie
Dodatočné spálené kalórie nie sú dostatočné argumenty na to, aby ste konečne začali trénovať? Ďalej uvádzame zhrnutie, prečo je chudnutie pomocou cieleného tréningu nielen jednoduchšie, ale aj zdravšie.