Schudnite rýchlo - je to skutočne možné a má to zmysel
Ste nohavice pevnejšie a pevnejšie a tiež vaša obľúbená blúzka? Práve v takýchto chvíľach sa veľa ľudí rozhodne aktívne pôsobiť proti príliš vysokej hmotnosti tela: Prebytočné kilogramy je potrebné zhodiť, najlepšie veľmi rýchlo.Ale chudnutie rýchlo má vôbec zmysel?
1. Cesta k vysnívanej postave a väčšej pohode
Cesta k zdravej hmotnosti, dobrej pohode a väčšej fyzickej zdatnosti je založená na veľmi jednoduchých princípoch: V prvom rade je to zdravá a vyvážená strava. Potom nasleduje mierna fyzická aktivita.
Dodnes bolo vyvinutých nespočetné množstvo konceptov stravovania a výživy, všetky sú však založené na rovnakom princípe. Všetky úspešné opatrenia ukázali, že rýchle chudnutie nie je správna cesta, ale skôr dlhodobá a udržateľná zmena vlastného životného štýlu a stravovania.
Len čo sa rozhodnete pre chudnutie, musíte len vydržať a ísť za svojim cieľom s pozitívnym životným postojom. Za to sa vám v konečnom dôsledku odmení štíhle a predovšetkým zdravé telo.
2. Schudnite rýchlo alebo pomaly?
Nezdravá alebo jednostranná strava sa neprejaví cez noc. Ak sa to skutočne všimne, situácia je zvyčajne veľmi „akútna“. Potom musí byť pre mnohých ľudí predovšetkým dôležitá vec.
Ale pomalý Redukcia hmotnosti je nielen oveľa zdravší, ale aj oveľa úspešnejší. SZO schudnúť rýchlo bohužiaľ často dosahuje pravý opak: Telo nemôže drastickú zmenu správne klasifikovať a výrazne znižuje svoj metabolizmus.
Odborníci na výživu odporúčajú v rámci zdravého chudnutia schudnúť najviac 500 gramov na jeden kilogram týždenne. Pri vyššom chudnutí je organizmus rýchlo ohromený. Metabolizmus sa nemôže skutočne prispôsobiť tejto zmenenej situácii.
Ak musia kilá raz zhodiť rýchlejšie, napríklad kvôli tomu, že sa už čoskoro stretávajú v triede alebo sa koná dôležitá rodinná oslava, kľúčom k úspechu je vždy zdravá strava.
O niekedy.kuchyňa môžete vypočítať svoju celkovú potrebu energie a tak presne určiť, koľko kalórií môžete denne skonzumovať, aby ste mohli chudnúť udržateľne, úspešne a rýchlo. Definujte si svoje osobné ciele a pohodlne sa opierajte, pretože o všetko ostatné sa postaráme za vás: Pripravujeme všetky jedlá - presne šité na mieru vašim individuálnym potrebám - a dodávame všetky jedlá čerstvé každý deň.
Takto určite dosiahnete požadovanú váhu v rekordnom čase!
3. Musíte vôbec chudnúť?
Predtým, ako môžete skutočne začať s diétnym programom, tzv Index telesnej hmotnosti (BMI) byť odhodlaný. Za týmto účelom je na internete niekoľko BMI kalkulačka. Hodnota sa počíta z vašej výšky a vašej aktuálnej hmotnosti. Táto hodnota poskytuje iba údaj o tom, či je aktuálna hmotnosť v normálnom rozmedzí alebo či je výrazne nad alebo pod ňou.
Ak váš vlastný BMI presiahne hodnotu nad 30, je určite potrebné konať. Naliehavo je potrebné prijať opatrenia, aby sa tomu zabránilo Obezita zariadiť.
Pri chudnutí však veľmi záleží aj na vašich vlastných pocitoch: Akonáhle je pocit tela nevyvážený, objaví sa pocit nepohodlia.
4. Nájdite si svoju vlastnú pohodlnú váhu - čo sa za tým vlastne skrýva?
Vaša vlastná telesná hmotnosť je v podstate telesná hmotnosť, s ktorou sa cítite najpríjemnejšie. Je úplne nezávislý od akýchkoľvek nameraných hodnôt, aktuálnych ideálov krásy alebo mienky iných ľudí.
Ak si vyberiete stravu zameranú na zdravie, budete môcť nielen dosiahnuť svoju pohodlnú váhu, ale si ju aj udržať. Urobte vedomé rozhodnutie pre zdravý životný štýl a dosiahnite svoje ciele!
My z niekedy.kuchyňa podporí vás vo vašich plánoch chudnutia. Jednoducho určte svoju potrebu kalórií a definujte svoje osobné ciele.
O všetko ostatné sa postaráme! Pripravujeme všetky vaše jedlá tak, aby boli ideálne prispôsobené vašim energetickým potrebám a vašim cieľom. Varíme čerstvé každý deň a všetky jedlá doručíme pohodlne až k vám domov alebo do kancelárie!
Oslovte s niekedy.kuchyňa dosobná váha s dobrým pocitom.
5. Zdravé tuky - nepostrádateľní pomocníci pri chudnutí
Bohužiaľ, rozprávka je stále veľmi vytrvalá: tuk vás robí tučnými! Je samozrejmé, že mastné hamburgery, pizza alebo hranolky nie sú v súvislosti s chudnutím vhodnými pomocníkmi. Ale tu je dôležité presné rozlíšenie: Existujú dobré a hodnotné tuky a zlé tuky. Rastlinné tuky obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre vaše zdravie. Dodávateľom cenných nenasýtených mastných kyselín sú napríklad olivový olej, repkový olej, orechy a avokádo. Významne prispievajú k budovaniu štruktúry mozgu a zvyšujú vašu celkovú individuálnu spotrebu energie. Toto je presne srdce napríklad ketogénnej stravy: Tu sa zameriavame hlavne na drastické zníženie sacharidov a zvýšený príjem vysoko kvalitných tukov. Vďaka tomu sa telo postupne naučí využívať ako hlavný zdroj energie namiesto tukov sacharidy. Môžete si tiež prečítať náš článok „Ketogénna strava - čo konkrétne sa za týmto typom stravovania skrýva?“
6. Jojo efekt - čo presne sa za tým skrýva?
Schudnúť štyri kilogramy týždenne? Alebo tri kilá len za tri dni? Bohužiaľ, človek počuje znova a znova také nereálne sľuby. Faktom však je: Takéto nulové a nárazové diéty nie sú k ničomu, s výnimkou obávaných Jojo efekt. Prebytočné kilogramy môžu po niekoľkých dňoch spadnúť, ale vyhladované kilogramy sa zvyčajne rovnako rýchlo presunú späť do bokov. Jojo efekt popisuje prírastok hmotnosti po prísnej diéte. Po krátkom čase je počiatočná váha späť. V najhoršom prípade ukazuje stupnica ešte viac.