Schudnite rýchlo malými krokmi
Keď sa snažíte zhodiť pár kíl, nie je potrebné uchýliť sa k mučivej strave a vyčerpávajúcim fitnes. Možno to najlepšie, čo môžete urobiť, je pamätať na jednoduché veci, ktoré môžete urobiť pre udržanie svojej postavy.
Veďte si kulinársky denník! Štúdie ukazujú, že keď si do denníka zaznamenáte všetko, čo zjete, môžete stratiť až 5%, pretože tak lepšie viete, aké „chyby“ ste urobili: dnes zmrzlina, včera šaorma so všetkým, džús okyslený každý deň. Britský výskumník dokonca tvrdí, že „vizuálny“ denník pomáha ešte viac, a tak dá do práce svoj mobilný telefón alebo fotoaparát.
Vitamín C namiesto jedla? Znie to prehnane. Nejde o hlavné jedlo, ale o malé „chuťovky“, ktoré sabotujú vaše úsilie o chudnutie. Namiesto okusovania koláčika, praclíka alebo zjedenia koláča si dajte multivitamínovú tabletku, ktorá vám zníži chuť do jedla a udrží vás zdravého.
Štúdie navyše preukázali, že 500 miligramov vitamínu C skonzumovaných každý deň vám pomôže podľa CNN schudnúť o 30% viac váhy, ak cvičíte.
Nezabudnite, že kvôli vitamínu C nemusíte chodiť do lekárne: citrusové plody, brokolica a melón sú potraviny, ktoré vám môžu poskytnúť potrebný vitamín C.
Špecialisti odporúčajú, aby vás pri športe sprevádzali kamaráti, mali ste morálnu oporu alebo počúvali hudbu, aby ste si udržali dobrú náladu: pri štvrtkovom pokuse o chudnutie je zásadný psychologický faktor.
Ak vás nikto nechce sprevádzať v posilňovni, pripojte sa k virtuálnej komunite ľudí, ktorí majú rovnaké ciele ako vy: vždy pamätajte, že nie ste sami!
Jedzte ovocie a zeleninu každý deň - čím sú pestrejšie zafarbené, tým lepšie. Keď budete jesť ďalšie jedlá, dávajte pozor, aby ste tanier nezaplnili špičkou.
Najlepšie je jesť niekoľko malých dávok po celý deň: namiesto troch jedál denne sa pokúste zjesť 5-6 menších jedál, radí HealthCastle.com.
Zabudnite na polotovary a rýchle občerstvenie a vyberajte čerstvé jedlá, ktoré nemajú taký vysoký obsah tukov alebo solí. Vzdajte sa kyslých štiav, ktoré obsahujú veľa kalórií.
A ak vás osem pohárov vody denne neuspokojí, môžete si nanajvýš dať tú námahu a namiesto džúsu piť čaj.