Schudnite rýchlo po Vianociach Päť efektívnych tipov na odbúravanie tukov!

Schudnite po Vianociach. Je tu znova čas, zima je tu. A s tým spojené miesto tu, perník tam, jeden alebo dva poháre vareného vína a cez sviatky aspoň jedna honosná hostina denne. A tak nečudo, že na váhe sa dá ľahko nájsť aj pár kíl. A teraz? Oproti slanine sa valí!

Schudnite rýchlo po Vianociach: 5 efektívnych tipov na chudnutie

Cvičenie a cvičenie je ako zelenina. Prichádzajú vo všetkých tvaroch, veľkostiach a príchutiach a prakticky všetky sú pre vás dobré. V závislosti na vašom zdravotnom stave a základnej fyzickej zdatnosti by ste mali do svojho cvičebného plánu integrovať nasledujúce prvky.

1. Po Vianociach rýchlo schudnite Chôdza

Prechádzame okolo obchodného centra, okolo domu a vstávame z postele, aby sme išli k chladničke. Akákoľvek forma chôdze je zdravá; optimálnych je minimálne 10 000 krokov za deň. Musíte však tiež stráviť 30 minút denne skutočnou chôdzou. Ak je to pre vás jednoduchšie, môžete si toto pracovné zaťaženie rozdeliť na trikrát desať minút.

To je základ pre akýkoľvek ďalší tréning, pretože chôdza nielen zlepšuje vašu vytrvalosť, ale pripravuje vaše telo na silový tréning. Ako každodenná rutina je chôdza tiež psychologickou podporou, ktorá vám pomôže dodržiavať váš cvičebný plán. Chôdza je v skutočnosti najľahšie prekonateľné cvičenie. Podľa nás je to najjednoduchší spôsob, ako začať plnohodnotnejší život.

2. Po Vianociach rýchlo schudnite s Silový tréning

Aj keď ste činky videli iba z televízie, neznamená to, že to tak musí zostať navždy. Silový tréning - či už s činkami, výbavou, gumičkami alebo len s vlastným telom - obnovuje svalové vlákna a zvyšuje svalovú hmotu, a tak pomáha spáliť tie kalórie navyše, na ktoré niekedy dostaneme chuť.

Dobre stavané a aktívne svaly zabezpečujú efektívne spaľovanie kalórií a zabraňujú priberaniu na váhe súvisiace so starnutím. A tu je kľúč k úspechu: Mnoho ľudí trávi veľa času cvičením svojich periférnych svalov (napríklad bicepsov alebo lýtok). Silový tréning je skutočne efektívny, iba ak trénujete veľké svaly tvoriace stredovú os tela - nohy, veľké svaly hornej časti tela (hrudník, ramená a chrbát) a brušné svaly. Toto sú vaše základné svaly. A čo je najlepšie, na posilnenie týchto základných svalov nepotrebujete jediný stroj na cvičenie.

Schudnite cvikmi na brucho

Cviky na brucho môžu priamo spaľovať tuky iba čiastočne, ale posilňujú všetky vaše základné svaly, t. J. Hlboké základné svaly, vďaka ktorým je žalúdok plochejší a napnutý. Tento efekt je potom posilnený spaľovaním tukov v tejto oblasti. A tieto hlboké základné svaly tiež chránia váš chrbát pred zraneniami.

Čím je bruško pevnejšie, tým menej sa kladie dôraz najmä na kríže. Nemôžete postaviť dom bez pevného základu a vaše základné svaly sú akýmsi pevným základom, na ktorom sa dá stavať.

3. Kardiovaskulárna vytrvalosť

Kardiovaskulárne cvičenie - akákoľvek forma cvičenia, vďaka ktorej vaše srdce po určitú dobu bije rýchlejšie (nezahŕňa sledovanie filmov Georga Clooneyho) - zlepšuje celkovú výdrž a spaľuje kalórie. To zvyšuje nielen funkčnosť a účinnosť srdca, ale súčasne aj znižuje krvný tlak. Hneď ako sa začnete potiť, zbavíte sa niektorých toxínov, ktoré sa inak ukladajú v tkanive.

4. Agilita

Flexibilita je prospešná nielen pre učiteľov jogy a potenciálnych manželov, ale aj pre vás a vaše svaly. Vysoký stupeň pohyblivosti predchádza zraneniam kĺbov a navyše dobre natiahnuté svaly nám pomáhajú byť pružnejšími aj pri bežnom tréningu a pri každodenných pohyboch. A samozrejme, celkovo sa budete cítiť lepšie, keď budete flexibilní.

Pre tých, ktorí sa môžu pohybovať kontrolovane, je oveľa jednoduchšie venovať pozornosť signálom z ich tela a cítiť ich vnútorné centrum. To je užitočné napríklad aj pri meditácii. A ďalšia výhoda: čím ste pružnejší a uvoľnenejší, tým menej dôsledkov bude mať pád alebo nehoda.

Kontrola aktivity: Váš tréningový plán, ako po Vianociach rýchlo schudnúť

Chôdza

Celkovo by ste mali prejsť najmenej 10 000 krokov v priebehu dňa a najmenej 30 minút v kuse.

Silový tréning

30 minút silového tréningu týždenne.

Výcvik kardiovaskulárnej vytrvalosti

Mali by ste dosiahnuť 80 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Maximálna frekvencia sa počíta pomocou vzorca 220 mínus váš vek. S týmto pulzom by ste mali trénovať 20 minút naraz, trikrát týždenne. Pre päťdesiatročného by bol vzorec 0,8 x (220 - 50), čo zodpovedá 136 úderom za minútu.

Intenzitu cvičenia môžete použiť aj ako meradlo. Hodnotte intenzitu cvičenia na stupnici od 1 do 10. Vaše cviky by mali byť vždy na úrovni 7 alebo 8 na tejto stupnici - to znamená 70 až 80 percent vášho vnímaného maximálneho výkonu.

strečing

5. Už žiadne výhovorky

Pokiaľ ide o pravidelné cvičenie, väčšina z nás má dve typické výhovorky: Tvrdia, že aj tak máme vždy príliš málo času - alebo že ich začlenenie do každodenného života je tak strašne nepraktické. Vieme, že musíš urobiť veľa a urobiť 1000 vecí. Vieme, že je jednoduchšie zostať sedieť na pohovke ako robiť kliky. Ale nedostatok času a pohodlia nie sú dôvody.

Na naše cvičenie nepotrebujete veľa času: 30 minút denne na chôdzu a 30 minút týždenne na silové tréningy.
Ak ani nemáte čas, musíte uznať, že vašim problémom nie je chronický nedostatok času, ale strata kontroly nad svojím životom - inak by ste dali sebe a tomuto svoju životnú prioritu a investovali viac času do svojho zdravia a pohody.
Nie je potrebná telocvičňa ani drahé vybavenie. Chodenie do posilňovne a prezliekanie sa koniec koncov trvá dlhšie ako samotný tréning. Cvičenie môžete vykonávať aj doma - s malou výbavou, ktorú si na tento účel zaobstaráte sami, alebo jednoduchým použitím predmetov, ktoré už máte na sklade. Použite svoje telo ako záťaž.

Takto môžete trénovať kedykoľvek a nemusíte čakať, kým amatérsky športovec dokončí svoje cviky pred vami a kým konečne budete môcť trénovať na prístroji. Samozrejme, ľahšie sa dá povedať, že ste príliš unavení, stresovaní alebo zaneprázdnení ... Hovoríme: škoda. Záchranných koliesok sa nezbavíte a po Vianociach ich rýchlo vyzlečiete, keď sa konečne prestanete ospravedlňovať.

Po Vianociach rýchlo schudnite: cvičenie, cvičenie a ... samozrejme, cvičenie

Zastávame názor, že cvičenie rozhodujúcim spôsobom prispieva k podpore zdravia a zmenšeniu veľkosti pása.

Záver

Mohli by sme vymenovať stránky a stránky ďalších výhod pohybu, ale myslíme si, že už viete, čo sa tým myslí. Nemusíte byť čisto oholený fitness guru, aby bolo cvičenie dôležitou súčasťou vášho života - a nemusíte každý deň tri hodiny lapať po dychu, aby ste si tieto výhody mohli vychutnať.

Autor: Mehmet C. Dr. Oz | DR. Michael F. Roizen

Náš knižný tip od redakčného tímu

Tuk zmizol!

Pás teda máte pod kontrolou. Všetko, čo potrebujete vedieť

Existuje iba jeden spôsob, ako môže diéta skutočne fungovať: urobiť jedlá tak jednoduché a prirodzené, že na diétu nikdy ani len nepomyslíte.

Roizen a Oz zábavnou formou vysvetľujú, čo sa v tele deje - ako a prečo ukladá kalórie, spaľuje tuky a reaguje na jedlá, ktoré neustále testujú vaše telo.

Autori vám tak poskytujú sprievodcu a všetky potrebné pomôcky, pomocou ktorých môžete stratiť počas prvých dvoch týždňov na ceste k vysnívanému telu päť centimetrov obvodu pásu.

S tukovou stravou a cvičebným plánom budete

Spochybnite svoje presvedčenie o diéte
Naučte sa, ako šikovne využívať vlastné daňové systémy tela vo svoj prospech v boji proti týmto otravným librám
už nikdy nehladuj
už nikdy sa nestať obeťou jojo efektu
Žite zdravšie, vyzerajte lepšie a dosiahnite lepšiu pohodu

Knihu si môžete objednať tu v našom obchode alebo prostredníctvom Amazonu