Schudnite rýchlo podľa vedy 3 jednoduché pravidlá
Chcete rýchlo schudnúť? Potom musíte dodržiavať 3 pravidlá a vaše telo sa samo prepne do režimu „spaľovania tukov“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, ale bohužiaľ väčšina diét nás necháva hladných a nespokojných. Tí, ktorí nemajú veľkú výdrž, sa rýchlo nechajú viesť hladom a hodia svoje plány chudnutia cez palubu. ale .
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
. našli sme nízkosacharidovú diétu, ktorá sľubuje, že zhodíte kilá. A to iba v 3 krokoch a zdravo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- výrazne znížiť chuť do jedla
- znížte svoju váhu bez toho, aby ste hladovali
- naštartujte svoj metabolizmus
Všetko, čo musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli, je mať na pamäti tieto tri pravidlá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo 1: Jedzte menej cukru a škrobu
Najdôležitejšie je jesť menej cukru a škrobov (sacharidov). Potraviny s týmito prísadami majú zásadný vplyv na vašu inzulínovú rovnováhu. Pretože, keby ste to ešte nevedeli: Hormón inzulín je najväčším tukovým zásobníkom v tele.
Takže ak znížime hladinu inzulínu pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, tuk má viac času na to, aby sa dostal z tukových zásob, a telo začne tieto tuky spaľovať namiesto sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšou výhodou nízkej hladiny inzulínu je, že obličky vyplavujú z tela prebytočný sodík a vodu. To znižuje nielen plynatosť, ale aj zadržiavanie vody.
Ak sa budete držať tohto tipu, za týždeň môžete stratiť až päť kíl telesného tuku a vody - niekedy aj viac!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nasledujúci graf je zo štúdie, v ktorej ženy s nadváhou uskutočňovali diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku. Ako môžete vidieť na prvý pohľad, účastníci diéty s nízkym obsahom sacharidov výrazne chudnú:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ženy na diéte s nízkym obsahom sacharidov jedli, až kým sa necítili sýte. Účastníci diéty s nízkym obsahom tukov jedli znížené kalórie a často zostali hladní.
Preto: Vystrihnite sacharidy, znížte hladinu inzulínu a automaticky začnete jesť menej. Spaľovanie tukov potom začne úplne samo!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Ak budete jesť menej cukru a sacharidov, zníži sa vám hladina inzulínu a zníži sa vaša chuť do jedla, aby ste mohli chudnúť bez toho, aby ste hladovali.
Pravidlo 2: Jedzte viac bielkovín, tukov a zeleniny
Všetky vaše jedlá by mali obsahovať aspoň jeden zdroj bielkovín a tukov a mali by sa podávať s nízkym obsahom sacharidov. Ak sa budete držať tohto pravidla, budete automaticky jesť odporúčané množstvo sacharidov - konkrétne 20 až 50 gramov denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín:
- mäso: Hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, slanina atď.
- Ryby a morské plody: Losos, pstruh, krevety, morský rak atď.
- Vajcia: Najlepšie sú vajcia obohatené o omega-3 mastné kyseliny alebo vajcia z voľného chovu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležitosť bielkovín nemožno dostatočne zdôrazniť. Pretože iba ich konzumáciou váš metabolizmus spáli až o 80 až 100 kalórií viac za deň.
Diéty s vysokým obsahom bielkovín vám tiež môžu pomôcť myslieť na jedlo až o 60 percent menej. Pomáha tiež znížiť vašu chuť na polnočné občerstvenie a cítite sa tak plní, že automaticky zjete o 441 kalórií menej denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny sú kráľom všetkých výživných látok!
Najlepšia zelenina s nízkym obsahom sacharidov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Brokolica
- karfiol
- špenát
- (Kale
- Ružičkový kel
- Švajčiarsky mangold
- šalát
- uhorka
- zeler
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tejto zeleniny môžete zjesť toľko, koľko chcete, bez toho, aby ste mali zlé svedomie. Pretože bez ohľadu na to, koľko z toho zjete, nikdy nespotrebujete viac ako 20 - 50 gramov sacharidov denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mäsovo-zeleninová strava obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre zdravý život. Fyziologická potreba obilia teda nie je!
Jedzte dvakrát až trikrát denne. Ak ste večer stále hladní, dajte si štvrté jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie zdroje tukov:
- olivový olej
- Kokosový olej
- Avokádový olej
- maslo
- bravčová masť
Najlepším tukom na varenie je kokosový olej. Má vysoký obsah tukov, ktoré sa nazývajú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT). Tieto tuky sú zdravšie ako ostatné a lepšie zvyšujú váš metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nebojte sa používať tieto tuky len preto, že sú to tuky. Nikdy by ste nemali byť na diéte s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov súčasne. Pretože by ste sa tým určite cítili zle a to by ohrozilo váš úspech.
Tiež nie je dôvod vyhýbať sa týmto zdravým tukom. Štúdie ukazujú, že nasýtené mastné kyseliny - na rozdiel od všeobecného presvedčenia - nezvyšujú riziko srdcových chorôb.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Každé jedlo by malo pozostávať zo zdroja bielkovín, zdroja tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. To vás automaticky presunie do cieľového rozsahu 20 - 50 gramov sacharidov, čo spôsobí pokles hladiny inzulínu.
Pravidlo 3: Cvičte trikrát týždenne
Ak chcete pomocou tohto výživového plánu schudnúť, nemusíte sa nevyhnutne zúčastňovať súťažných športov, ale cvičenie samozrejme pomáha telu pri chudnutí a predovšetkým pri udržaní tonusu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie je cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne. Ak idete (alebo chcete ísť) do posilňovne, kombinácia starostlivej rozcvičky, silového tréningu a strečingu je perfektná.
Tí, ktorí trénujú s váhami, spaľujú kalórie a zamestnávajú metabolizmus, čo zase pomáha pri chudnutí. Štúdie preukázali, že môžete dokonca budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť veľa telesného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak nie ste „čudák v telocvični“, môžete samozrejme cvičiť kardio tréningy a udržiavať si kondíciu plávaním, behaním alebo chôdzou.
Záver: Najlepšie je cvičiť s vlastnou váhou. Ak to nie je vaša vec, môžete si urobiť aj kardio tréningy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Voliteľné: vložte cheat day
Ak chcete, môžete si každý týždeň predstaviť cheat day, kedy budete jesť o niečo viac sacharidov. Najlepšie je na to víkendový deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je dôležité, aby ste to v tento deň nepreháňali, ale radšej používali zdravé sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ryži, quinou, zemiakoch a ovocí. Váš Cheat Day by sa navyše nemal stať Cheat Week - inak neuvidíte žiaden úspech.
Takýto deň samozrejme nemusíte predstavovať, ale zvýšený príjem sacharidov môže mať pozitívny vplyv, pretože stimuluje hormóny spaľujúce tuky. Takže sa nebojte, ak po svojom cheat day budete vážiť o niečo viac, väčšinou ide o vodu, ktorú v nasledujúcich dňoch opäť stratíte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Jesť trochu viac sacharidov jeden deň v týždni je úplne v poriadku, ak to nie je úplne nevyhnutné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Musím počítať kalórie a bielkoviny?
Odpoveď je jednoduchá: nie. Pokiaľ konzumujete málo sacharidov a jete veľa bielkovín, tukov a zeleniny, nemusíte dávať pozor na určitý počet kalórií.
Samozrejme, ak je to pre vás dôležité, stále môžete počítať, koľko kalórií konzumujete. Existujú na to špeciálne aplikácie, ktoré vám pomôžu počítať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cieľom tejto diéty je konzumovať menej ako 20 - 50 gramov sacharidov denne. Zvyšok kalórií tvoria bielkoviny a zdravý tuk.
Potrebujete inšpiráciu pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov? Potom sa pozrite sem!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Pri tejto diéte nie je potrebné počítať kalórie. Pre úspešnosť je však dôležité nejesť viac ako 20 - 50 gramov sacharidov denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Koľko pri tejto diéte schudnem?
Ak budete dodržiavať všetky tri z týchto pravidiel, v prvom týždni môžete schudnúť až päť kíl. Potom budete nepretržite chudnúť. Pretože každé telo reaguje na zmenu stravovania odlišne, mali by sa tieto údaje chápať iba ako pomôcka.
Ak je to vaša prvá strava, uvidíte výsledky veľmi rýchlo. Závisí to aj od počiatočnej hmotnosti. Ľudia, ktorí vážia viac, tiež chudnú rýchlejšie a viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prvé dni sa môžete cítiť trochu čudne. Vaše telo strávilo väčšinu svojho života spracovaním sacharidov. Zvyknúť si na spaľovanie tukov teda môže chvíľu trvať.
Na začiatku tejto zmeny stravovania môžete preto dostať „nízkosacharidovú horúčku“. Tento výraz popisuje stav, v ktorom sa cítite bezvládny, podráždený a neustále hladný a pravdepodobne vás bolí hlava. Tieto príznaky sú spôsobené vyhýbaním sa sacharidom. „Horúčka“ zvyčajne zmizne po niekoľkých dňoch. V tomto počiatočnom štádiu môže pomôcť sodík alebo horúci vývar.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď si vaše telo zvykne na nové okolnosti, budete sa rýchlo cítiť oveľa lepšie. Budete pozitívni a energickí. V tomto okamihu ste oficiálne „monštrum na spaľovanie tukov“.
Okrem chudnutia vám diéta s nízkym obsahom sacharidov môže priniesť mnoho ďalších výhod:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Znižuje váš cholesterol a zároveň zvyšuje „dobrý“ cholesterol
- Váš krvný tlak sa výrazne zlepší
- A čo je najlepšie, s nízkym obsahom sacharidov sa dá ľahšie držať ako s nízkym obsahom tukov!
Záver: Ak sa budete držať pravidiel, vaše šance na veľkú stratu hmotnosti sú veľmi dobré. Koľko však môžete schudnúť, sa líši od človeka k človeku. Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov môže mať navyše pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.
Na chudnutie nemusíte hladovať
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, mali by ste sa pred diétou porozprávať so svojím lekárom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Redukcia sacharidov a nižšia hodnota inzulínu tiež mení vašu hormonálnu rovnováhu, čo znamená, že vaše telo a váš mozog skutočne „chcú“ schudnúť.
To drasticky zníži váš hlad a chuť do jedla a pri diéte ťažko zlyháte. To znamená, že môžete schudnúť dvakrát až trikrát viac ako pri klasických diétach.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšou výhodou tejto diéty - najmä pre netrpezlivých - je, že počiatočná strata zadržiavania vody môže už na váhe spôsobiť veľký rozdiel.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a ľahšie
Vďaka týmto tipom a trikom bude chudnutie ešte jednoduchšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín. To vás zbaví chuti do jedla a budete mať po celý deň menšiu chuť na jedlo, čo zase zníži váš príjem kalórií.
- Vyvarujte sa sladených nápojov a ovocných štiav. Tieto nápoje sú skutočné kalorické bomby.
- Pite vodu pred jedlom. Ak vypijete pohár vody pol hodiny pred jedlom, môžete do troch mesiacov zvýšiť chudnutie až o 44 percent!
- Jedzte jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Existuje veľa potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať odbúravanie tukov. V tomto zozname vidíte, koľko sacharidov sa v ktorej potravine nachádza.
- Jedzte rozpustnú vlákninu. Štúdie ukazujú, že tieto môžu znižovať obsah tuku - najmä nepríjemného brušného tuku! Rozpustnú vlákninu obsahujú napríklad ovsené vločky, strukoviny, jablká, čučoriedky, pomaranče, mrkva, zeler, orechy a ľanové semiačka.
- Dajte si kávu alebo čaj. Počas tohto plánu chudnutia sú povolené oba nápoje. Kofeín môže tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus až o jedenásť percent.
- Choďte na celé jedlá. Nespracované jedlo je výrazne zdravšie, zasýti a zabráni prejedaniu.
- Jesť pomalšie. Tí, ktorí sa rýchlo najedia, tiež dlhodobo priberú. Pomalé stravovanie vám pomáha cítiť sa naplno a stimuluje hormóny spaľujúce tuky.
- Použite malé taniere. Niektoré štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí jedia z malých tanierov, sa rýchlejšie zasýtia. Znie to zvláštne, ale malo by to fungovať!
- Doprajte si kvalitný spánok. Nedostatok spánku je jednou z najbežnejších príčin priberania. Snažte sa preto vždy dostatok spánku, aby ste svojmu telu dopriali čas na regeneráciu.
Záver: Najdôležitejšie je, aby ste sa držali troch pravidiel. Ak chcete proces chudnutia urýchliť, môžete vyskúšať aj týchto 10 rád.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak budete postupovať podľa týchto tipov a troch základných pravidiel, môžete si pochutnať na vynikajúcom jedle, až kým nebudete sýti a pri tom neschudnete. Znie to ako dobrý obchod, však?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies