Schudnite rýchlo pomocou plavákových dosiek!
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Cvičenie, ktoré robí vlny vo svete milovníkov telocvične, vám pomôže vo veľmi krátkom čase sa tonizovať a schudnúť. Nazýva sa to plank a vykonáva sa s napätím všetkých svalov.
Aby ste dosky vykonali správne, musíte zaujať plávajúcu polohu s oporou o predlaktie a stáť v nej minimálne pol minúty. Časom sa budete môcť zdržať aj dve minúty. Je to cvičenie, ktoré precvičí celé vaše telo v rekordnom čase.
Uvidíte, že už po niekoľkých sekundách začne telo reagovať na túto námahu. Tréma je len dôležitým znakom toho, že cvičenie pracuje a pracuje s vašimi hlavnými svalovými skupinami v oblasti brucha, ramien, rúk a nôh.
Tajomstvo spočíva v jeho poprave
Aby ste si posilnili svaly, musíte sa iba sústrediť, aby ste ich predviedli čo najlepšie. Lícom nadol v plávajúcej polohe, ohýbajte lakte, kým sa nevytvorí pravý uhol. Musíte sa iba oprieť o predlaktie a prsty na nohách zostať, aby ste zostali v pozícii. Chrbtová čiara by mala byť rovná a vynakladať úsilie na to, aby ste nehýbali hlavu alebo neskláňali bradu k hrudníku.
Brušné svaly sú počas celého cvičenia napnuté a je dobré neuvoľniť panvu. Nohy sú tesne pri sebe, aby sa bruško pracovalo intenzívnejšie. Aby ste to dosiahli, musíte si stiahnuť bruško a zostať v maximálnom napätí, ako to len ide.
Zároveň je veľmi dôležité dýchať zhlboka a neustále a nezadržiavať dych.
Aby ste získali predstavu o tom, ako držať predlaktia, mali by byť rovnobežne s vašimi ramenami.
Vyskúšajte aj bočnú stranu!
Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj na boku, ale táto možnosť sa odporúča pre pokročilých. To znamená, že keď správne vykonáte dosku v normálnej polohe a trváte dokonca dve minúty, môžete vyskúšať iný typ doštičky, zložitejší a implicitne efektívnejší.
Pri tomto cvičení je nevyhnutné udržiavať rovnováhu. Sadnete si na podlahu, na ľavú alebo pravú stranu, ako chcete, s podopretými lakťami, nohami rovnými a pravou rukou na pravom boku.
Napnite brušné svaly a zdvihnite panvu, až kým vaše telo nebude v jednej priamke, potom zostaňte v polohe najmenej 30 sekúnd.