Schudnite rýchlo pomocou tréningového plánu pre švihadlo

Skákanie na švihadle je jednoduchý šport, ktorý spaľuje veľa kalórií a aktivuje všetky svaly v tele.

Skákanie na švihadle je len malá investícia do času a veľmi efektívne cvičenie na chudnutie.

Vrcholoví športovci do svojho tréningového programu zaraďujú aj skoky na švihadle. Je to veľmi intenzívny šport a vhodná metóda na uvoľnenie svalov a zvýšenie spotreby kalórií.

Zabudnite na posilňovňu a naplánujte si dobrú tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa skákanie cez švihadlo na dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Ideálne tipy nájdete tu.

Čo robí skákanie cez švihadlo tak dobrou metódou na chudnutie?
Koľko kalórii spálite skákanie cez švihadlo?
V ktorých diétach môžete použiť švihadlo?
Prečo je skákanie cez švihadlo ideálnym športom v kombinácii s chudnutím?
Výhody skákania cez švihadlo ako športovej aktivity
Skákanie cez švihadlo ako športová aktivita má aj nevýhody
Pripravte sa na tréning a pomaly pribúdajte
Čo potrebujete, aby ste správne začali skákať cez švihadlo?
- Toto je najlepší skokan na švihadle na svete!
Plán výcviku na švihadlo
Rozhodnite sa pre intervalový tréning
Alternatívne športy na chudnutie
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Čo robí skákanie cez švihadlo tak dobrou metódou na chudnutie?

Skákanie cez švihadlo je veľmi intenzívna forma cvičenia. Je veľmi únavné robiť stále malé skoky. Výhodou tohto športu oproti iným je, že musíte používať veľa rôznych svalových skupín. Pri joggingu napríklad využívate hlavne nohy.

Skákanie na švihadle je šport, ktorý je možné ľahko začleniť do každodennej rutiny. Ale nemýľte sa, že skákanie cez švihadlo niekoľko minút denne je to správne cvičenie. Najlepšie je držať sa veľmi prísneho tréningového plánu. Efektívnemu tréningovému režimu sa budeme venovať ďalej v tomto článku.

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Koľko kalórii spálite skákanie cez švihadlo?

Skákanie cez švihadlo a spotreba kalórií, obaja idú spolu. Len pár minút skákania cez švihadlo spotrebuje veľa energie, a teda aj kalórií. Takže nevyhnutne spálite veľa kalórií. Existuje o tom aj niekoľko rôznych teórií, ktoré tiež vedú k odlišným výsledkom. Množstvo kalórií, ktoré spálite za pol hodiny, závisí vo veľkej miere od vašej telesnej hmotnosti.

Niekto, kto váži 80 kg, spáli viac kalórií ako niekto, kto váži 60 kg. Pri skákaní cez švihadlo človek, ktorý váži 60 kg, spáli asi 250 kcal za pol hodinu. To je viac ako to, čo spálite pri väčšine iných športov.

V ktorých diétach môžete použiť švihadlo?

Niektoré diéty nie sú vhodné na kombináciu s intenzívnym cvičením, aby sa zvýšila vaša spotreba kalórií. Pri všetkých diétach, ktoré spadajú do nárazovej diéty/radikálnej diéty, by ste mali byť veľmi opatrní. Pri nich jednoducho prijmete príliš málo energie na to, aby ste dokázali svoje telo silne namáhať. Telo potrebuje palivo, aby bolo schopné vyrábať energiu.

Cieľom je využiť na to telesný tuk, ale telesný tuk sa na energiu premieňa iba pomaly. Pre telo je ľahšie premieňať svalové tkanivo na energiu, ale práve tomu sa chcete vyhnúť.

Telo tiež potrebuje živiny, aby sa mohlo po cvičení zotaviť a zregenerovať. Pri radikálnej strave jete aj tak príliš málo jedla, takže sa telo len ťažko dokáže spamätať z veľkej námahy. Výsledok: môžete trpieť boľavými svalmi aj ďalšie dni. Ak stále chcete športovať na základe nárazovej diéty, mali by ste zvoliť šport, ktorý nie je príliš intenzívny.

Väčšina ostatných diét sa dá veľmi dobre kombinovať s aktívnym športom. A skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších športov, ktoré podporia vašu stravu spaľovaním kalórií navyše.

Prečo je skákanie cez švihadlo ideálnym športom v kombinácii s chudnutím?

Nie každý chce ísť cvičiť niekoľkokrát do týždňa a potrápiť sa tam. U niektorých ľudí hrá hlavnú rolu aj hanba, ktorá ešte viac sťažuje cestu do posilňovne. To isté platí pre plávanie alebo jogging. Skákanie na švihadle sa, naopak, dá ľahko zvládnuť doma, vlastným tempom. Intenzita tohto športu navyše z neho robí veľmi ideálny šport na chudnutie.

Pretože na to musíte použiť veľa svalov, budete skákaním cez švihadlo chudnúť oveľa ľahšie. Nebezpečenstvo chudnutia je vždy to, že strácate aj svalovú hmotu. Avšak pri športovaní, pri ktorom sa využíva veľa svalov, sa dá vyhnúť spaľovaniu svalovej hmoty.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Výhody skákania cez švihadlo ako športovej aktivity

Výhody švihadla v kombinácii s túžbou schudnúť sú stručne uvedené tu:

Výhoda č. 1: Intenzívny - je to intenzívny šport, ktorý tiež zaťažuje svalovú hmotu.
Výhoda č. 2: Lacná - V porovnaní s väčšinou ostatných športov je skákanie cez švihadlo veľmi lacné.
Výhoda č. 3: Ľahko doma - doma sa ľahko robí, vďaka čomu je plánovanie oveľa jednoduchšie. A na to je dostatok miesta aj v najmenšom dome.
Výhoda č. 4: Zostanete vo vnútri - nemusíte chodiť do posilňovne alebo na bazén. Na svojej váhe a kondícii môžete popracovať v súkromí.

Skákanie cez švihadlo ako športová aktivita má aj nevýhody

Skákanie na švihadle má veľa výhod, ale netreba zabúdať ani na nevýhody. Je to určite šport, ktorý nie je vhodný pre každého. Napríklad veľmi zaťažuje kolená. Ľudia s veľkou nadváhou budú mať ťažkosti so skákaním cez švihadlo niekoľko minút. Tu sú ďalšie 3 nevýhody tohto športu:

Nevýhoda č. 1: Musíte sa k tomu motivovať - keď hráte tímový šport, vždy máte podporu a hnaciu silu ostatných. Samozrejme, že nechcete tím sklamať a možno ste za to aj zaplatili.
Nevýhoda č. 2: Sklon k zraneniu - skákanie cez švihadlo môže rýchlo preťažiť kolená a členky. Ak spozorujete v tomto ohľade akékoľvek príznaky, mali by ste prejsť na iný šport.
Nevýhoda # 3: Možno príliš intenzívna - cieľom cvičenia na podporu stravovania je spáliť čo najviac kalórií. Okrem toho by vás šport mal motivovať aj k dodržiavaniu diéty. Ak je pre vás skákanie cez švihadlo príliš ťažké, mali by ste sa zastaviť a vyhľadať iný (menej intenzívny) šport.

Pripravte sa na tréning a pomaly pribúdajte

Častou chybou je, že pri chudnutí idete rovno na hranicu skákaním cez švihadlo. Ale nemali by ste to robiť, práve naopak. Najprv by ste sa mali dobre pripraviť a potom pomaly budovať tréning.

Čo potrebujete, aby ste skutočne mohli začať skákať cez švihadlo?

Chudnutie pomocou švihadla netreba podceňovať. Aby ste takto úspešne schudli, musíte to brať vážne. Potrebujete vhodnú športovú obuv, ktorá zaťažuje kolená a členky. Mali by ste si v dome vytvoriť miesto, kde môžete nerušene trénovať.

A samozrejme potrebujete správne švihadlo s dobrým držaním. Na uľahčenie tréningu je najlepšie počúvať hudbu.

Toto je najlepší skokan na švihadle na svete!

Plán výcviku na švihadlo

Podobne ako pri joggingu, aj švihadlo by sa malo budovať pomaly. Telo si najskôr musí zvyknúť na veľkú záťaž.

Aj keď môže byť váš stav dobrý, mali by ste tréning pomaly zvyšovať. Školenie sa zostavuje počas 6 týždňov. Je to určite rýchlejšie, ale potom sa zvyšuje aj náchylnosť na zranenia.

Tréningový plán 1. týždeň: Švihadlo dvakrát denne 1 minútu. To sa deje takzvaným rýchlostným stupňom. To znamená, že vlastne neskáčete, ale skôr robíte bežecký pohyb.
Tréningový plán 2. týždeň: Teraz trénujte 2 minúty dvakrát denne. Už môžete začať skákať do reálneho života. Prejdite teda z bežeckého pohybu na skákajúci.
Tréningový plán 3. týždeň: trénujte 4 až 6 minút dvakrát denne.
Tréningový plán 4. týždeň: Teraz sa môžete pokúsiť vydržať naraz 10 minút.
Tréningový plán 5. týždeň: rozbaľte sa vždy na 15 minút. Nemali by ste to však robiť 7 dní v týždni. Jeden by si mal naplánovať dni odpočinku.
Tréningový plán 6. týždeň: V poslednom budovacom týždni trénujte 20 až 2 krát trikrát týždenne.

Rozhodnite sa pre intervalový tréning

Cvičenie so skákaním cez švihadlo môžete ešte zefektívniť a úpravami tak schudnúť ešte rýchlejšie. To sa dá dosiahnuť intervalovým tréningom. Najskôr 45 sekúnd veľmi intenzívneho skákania cez švihadlo a potom 30 sekúnd odpočívajte. Začiatočníci by mali začať s 30 sekundami intenzívneho skákania cez švihadlo a 30 sekundami odpočinku.

Vďaka veľmi intenzívnej námahe, po ktorej nasleduje fáza krátkeho odpočinku, si telo rýchlejšie vybuduje lepšiu kondíciu a rýchlejšie spaľuje telesný tuk.

Alternatívne športy na chudnutie

Ak športujete, aby ste schudli, je dôležité, aby ste sa tomu tiež venovali. Ak nemáte radi skákanie cez švihadlo, alebo ak to príliš zaťažuje kolená a členky, je lepšie zvoliť si iný šport. Plávanie alebo jazda na bicykli znamená pre organizmus menšiu záťaž.

Veľkou výhodou týchto športov je, že si ich intenzitu môžete určiť sami. Namiesto bicyklovania si môžete domov vziať aj rotoped alebo iné športové vybavenie.

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: