Schudnite rýchlo pomocou týchto 3 jednoduchých rád

Váš perfektný vianočný darček

pomocou

Chcete rýchlo schudnúť? Nie je nič jednoduchšie. Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť.

Väčšina z nich vás však nechá hladných a veľa diét nie je vôbec žiadna sranda. Ak nemáte železnú vôľu, týchto plánov sa pomerne rýchlo vzdáte.

Vďaka plánu na chudnutie, ktorý vám dnes predstavujem, budete:

  • Výrazne znížte chuť do jedla.
  • Schudnite rýchlo bez toho, aby ste boli hladní.
  • Posilnite svoj metabolizmus.

Tu je jednoduchý trojstupňový plán ako vy schudnúť rýchlo bude.

1. Bez cukru a bez škrobu

Vystrihnite cukor, aby ste schudli

Najdôležitejšie je, aby ste jedli menej cukru a škrobu (sacharidov).

Sladené jedlá najviac stimulujú vylučovanie inzulínu. Ak ste to ešte nevedeli ... Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov v tele. (1)

Keď hladina inzulínu klesne, tuk sa ľahšie dostane z tukových buniek a vaše telo môže tento tuk začať spaľovať (namiesto sacharidov).

Ďalšou výhodou nízkej hladiny inzulínu je, že vaše obličky čerpajú prebytočný sodík a vodu z tela. Vďaka tomu budete vyzerať menej nafúknuto a odhalíte svoje svaly. Ste definovanejší a rýchlo schudnete. (2)

Nie je nezvyčajné, že pri tejto diéte schudnete počas prvého týždňa až 5 kg (niekedy aj viac). Hrubé chudnutie spočíva v tom, že stratíte veľa tukov a potom máte v tele menej vody. (3)

Táto grafika ukazuje porovnanie diéty s nízkym obsahom sacharidov a diéty s nízkym obsahom tukov, ktoré sledovali ženy s nadváhou.

Skupina s nízkym obsahom sacharidov jedáva, kým nie sú sýte, zatiaľ čo skupina s nízkym obsahom tukov je veľmi opatrná pri kalóriách a často je hladná.

Nízkosacharidová diéta zníži váš inzulín a budete automaticky jesť menej kalórií. A to bez toho, aby ste museli hladovať.

Zjednodušene povedané ... znížením množstva inzulínu v tele nastavíte svoj úbytok tuku na autopilota.

Zhrnutie:

2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu

Zvýšte príjem bielkovín

Každé vaše jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, tukov a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. (4)

Ak si takto spojíte jedlo, automaticky získate odporúčané množstvo 20 - 50 g sacharidov denne a budete tiež schopní rýchlo schudnúť.

Zdroje bielkovín:

  • mäso - hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie mäso atď.
  • ryby a morské plody - losos, pstruh, krevety, morský rak, atď.
  • Vajcia - Získajte ekologické vajcia od sliepok z voľného chovu. Tieto majú viac omega-3 mastných kyselín.

Ak chcete rýchlo schudnúť, nemôžem preceňovať význam príjmu dostatočného množstva bielkovín.

Ukázalo sa, že vysoký príjem bielkovín zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje až o 80 až 100 kalórií viac denne.

Diéta bohatá na bielkoviny tiež zníži vašu chuť na neskoré občerstvenie na polovicu a urobí vás tak plnou, že každý deň automaticky zjete o 441 kalórií menej. A to všetko iba vďaka vyššiemu príjmu bielkovín. (5)

Takže pokiaľ ide o odbúravanie tukov a chcete skutočne rýchlo schudnúť, bielkoviny sú kráľom výživných látok.

Ale poďme už len k zelenine. Existuje niekoľko druhov zeleniny s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy.

Nízkosacharidová zelenina:

  • brokolica
  • karfiol
  • špenát
  • Kale
  • Ružičkový kel
  • Kapusta
  • Švajčiarsky mangold
  • Záhradný šalát
  • uhorka
  • zeler

S touto zeleninou s nízkym obsahom sacharidov sa nemusíte obávať, že má príliš vysoký obsah sacharidov. S čistým svedomím môžete jesť veľa tejto zeleniny a stále neprijímať viac ako 20 - 50 g sacharidov denne.

Strava zložená z mäsa a zeleniny obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre zdravú výživu a život. V strave nie je fyziologická potreba chleba, cestovín alebo škrobových jedál. A najmä ak chcete rýchlo schudnúť, tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov vám bránia v úspešnom chudnutí.

Pokračuje to zdravými tukami. Ak je to možné, držte sa nasledujúcich zdrojov tuku, aby ste rýchlo schudli.

Zdroje tukov:

  • olivový olej
  • Kokosový olej
  • Avokádový olej
  • maslo

Jedzte 2 - 3 jedlá denne. Ak vás popoludní prepadne hlad, môžete si dať štvrté jedlo.

Nebojte sa jesť tuky. Ak jete súčasne s nízkym obsahom sacharidov A nízkym obsahom tukov, ste od začiatku odsúdení na neúspech. Čoskoro sa budete cítiť mizerne a vybočíte zo svojho plánu, ako rýchlo schudnúť.

Najlepším tukom na varenie je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT). (6) Tieto tuky sú sýtejšie ako iné a tiež mierne zvyšujú spaľovanie tukov.

Týchto prírodných tukov sa netreba báť. Nové štúdie preukázali, že nasýtené tuky nezvyšujú riziko srdcových chorôb. (7)

Zhrnutie:

3. Cvičte s činkami 3x týždenne

Cvičenie so závažím pre väčšie odbúravanie tukov

S týmto plánom nemusíte cvičiť, aby ste rýchlo schudli. Ale odporúča sa.

Ideálne by bolo, keby ste chodili do posilňovne 3-4 krát týždenne. Krátka rozcvička, potom tréning s činkami a potom ochladenie vám tiež pomôžu schudnúť. (9)

Ak ste v posilňovni prvýkrát, opýtajte sa trénera na správne cvičenie.

Aj keď počas cvičenia s činkami spálite iba pár kalórií navyše, najväčšou výhodou silového tréningu je to, že udržujete svoj metabolizmus v chode. Častým vedľajším účinkom chudnutia je, že sa váš metabolizmus spomalí. Cvičením s činkami tomu čelíte a udržujete vysoké spaľovanie tukov.

Ak pre vás silový tréning nepripadá do úvahy, vyskúšajte jednoduché kardio tréningy, ako je jogging, plávanie, beh alebo jazda na bicykli.

Zhrnutie:

Podvádzací deň je povolený raz týždenne

Môžete jesť, čo chcete, raz týždenne.

V ten deň môžete jesť viac sacharidov. Mnohí za to uprednostňujú sobotu.

Aj napriek tomu je dôležité, aby ste sa držali zdravých zdrojov sacharidov. Ovos, ryža, quinoa, zemiaky, sladké zemiaky, ovocie atď.

Ak si ale dovolíte cheatday s väčším počtom sacharidov viac ako raz týždenne, nebudete mať s týmto výživovým plánom veľký úspech.

Ak chcete naozaj jesť niečo nezdravé, urobte to v ten deň.

Cheat day alebo refeed day NIE sú bezpodmienečne potrebné. (10) Môže však pomôcť regulovať určité hormóny spaľujúce tuky, ako je leptín, a dokonca urýchliť stratu tuku.

Počas dňa stráveného so zdravým prírastkom budete trochu priberať, ale väčšinou ide o vodu a stratíte ju počas nasledujúcich 1 - 2 dní.

Zhrnutie:

Čo tak počítať kalórie?

Počítanie kalórií zakázané

Nie je potrebné počítať kalórie, pokiaľ udržujete veľmi nízku hladinu sacharidov a konzumujete vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.

Ak stále chcete počítať kalórie, použite aplikáciu CalorieGuard Pro.

Vaším hlavným cieľom je udržať sacharidy pod 20 - 50 g denne. Zvyšné potrebné kalórie by mali pochádzať z bielkovín a tukov.

Pri tomto pláne nie je potrebné pri chudnutí počítať kalórie. Je oveľa dôležitejšie, aby denný príjem sacharidov zostal pod 50 g.

Ďalšie tipy, ako schudnúť ešte rýchlejšie

Tu je ďalších 7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť ešte rýchlejšie:

Najdôležitejšie je držať sa 3 tipov z tohto článku. Ale s týmito ďalšími tipmi a stratégiami môžete schudnúť ešte rýchlejšie a rýchlejšie dosiahnuť požadovanú postavu.