Schudnite rýchlo pre svoju dokonalú figúru bikín Bankhofer

Dni sa predlžujú, otepľuje sa, plánovaná dovolenka: slnko, more a pláž, pláž. Pláž. Oni sú šťastní. A potom príde pohľad do zrkadla. Oh drahá, ach drahá; Boky sa vám prevrátia, na stehnách a zadku vidíte účinky zimy - všade visí príliš veľa kíl. Takže, nasadnite na slaninu, schudnite. A to rýchlo a natrvalo.

Podarí sa vám to ešte pár týždňov pred dovolenkou? Funguje to, verte mi: rýchlo schudnite pre svoju dokonalú figúru bikín - to zvládnete. Tu sú správne tipy na rýchle a trvalé chudnutie. Aby ste si mohli v bikinách vyrobiť na pláži „postavu belly“. Existujú dve hlavné zložky: cvičenie a správne stravovanie.

Takto funguje štíhla strava

Začnime s výživou, pretože to je príčina problému. Po celé storočia máme rovnaký stravovací rytmus: raňajky, obed a večera. To sa mýli: jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Ako často siahneme do pohára na sušienky, na občerstvenie alebo kúsok čokolády - bez toho, aby sme boli hladní. Iba preto, že tieto malé hriechy len tak takmer všade stoja a sú kedykoľvek na dosah. Prestaň. Pred každým jedlom si pomyslite: „Som skutočne hladný alebo si to môžem pokojne oddýchnuť?“ Stačí mi šálka nesladeného čaju alebo pohár vody, aby som sa dostal cez ďalšie jedlo. Jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad - a kilá sa roztopia.

Potrebujete „chudé“ jedlo

Jedzte „chudé“ jedlá: šaláty, zeleninu, ryby bez toho, aby ste ich rozrobili alebo utopili v hustej omáčke. Namiesto pečených alebo vyprážaných jedál jete varené alebo dusené jedlá. Miesto hustých omáčok, zeleniny alebo rýb namiesto tučného mäsa zapaľte vývar. Namiesto masla používate na varenie oleje. Z raňajkového stola sa vytráca klobása, šunka, mastný syr a obľúbené praženice so slaninou. Namiesto toho müsli, ovsené vločky s hrsťou bobúľ alebo ovocia. Keď jete, často si vyberiete vegetariánsku možnosť. Koláče, ťažké koláče a sladkosti vyprážané na tuku sa rušia. Máte vždy pri televízii misku s občerstvením pred malým stolíkom? Žiaden problém. Namiesto sušienok, praliniek, čipsov a tyčiniek praclíka ich jednoducho naplňte kúskami uhorky, plátkami cukety, nakrájanými paradajkami a ľahkým jogurtovým dipom.

Môžete jesť (takmer) čokoľvek - ale iba menej

Nezakazujte si nič. Jedzte, čo vám chutí - ale v menších dávkach. Časom vo vás prevládne myšlienka „Chcem získať štíhlosť“, aby ste si sami chytili chudé jedlo a dali prednosť zdravej a nízkokalorickej verzii. Nebude to dlho predtým, ako budete jesť ovocie, šalát a bobule, skôr ako syrový alebo klobásový sendvič. Mali by ste výrazne znížiť množstvo tukov a sacharidov vo vašej strave - ale nie úplne bez nich. Aby váš tuk zmizol a získal si svalovú hmotu, vaše telo potrebuje nízkokalorickú, ale zdravú a vyváženú stravu. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa polynenasýtených mastných kyselín, čo najčastejšie. Ako napríklad ryby (sleď, makrela, losos a tuniak). Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky vo všetkých ohľadoch, prejdite na celozrnné výrobky. Výhodou toho je, že sa cítite lepšie a menej jete. K skutočne dobrej figúre bikín patrí aj budovanie svalov. Potrebujete na to veľa bielkovín.

Tuk nahraďte svalovou hmotou

Ak chcete premeniť nedbalý tuk na pevné svaly, potom hrá hlavnú úlohu zvýšený príjem bielkovín (vaječný bielok). Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča asi jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre ženy a asi 1,6 gramu pre mužov. Tu sú najlepší dodávatelia bielkovín:

100 gramov vajec poskytuje 13 gramov bielkovín
Morčacie mäso je ešte bohatšie na bielkoviny: 100 gramov obsahuje 21 gramov bielkovín
Mliečne výrobky ako tvaroh alebo jogurt tiež obsahujú veľa vysoko kvalitných bielkovín
Pokiaľ ide o syr, Harzer vystrelí loptu: Harzer neobsahuje takmer žiadny tuk, ale veľa bielkovín a vápnika.

Môžete tiež konzumovať bielkoviny každý deň ako vegetarián. Dobrým rastlinným zdrojom bielkovín sú mandle, veľrybie orechy a lieskové orechy. Veľmi sa odporúčajú aj sójové výrobky, ako aj strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer).
Najlepší čas na konzumáciu bielkovín je ráno pri raňajkách. Telo má na jeho spracovanie celý deň.

Pri chudnutí sú ešte dve dôležité veci: dostatok pitia a dostatok spánku. Denne vypite najmenej dva až dva a pol litra minerálky alebo netrénovaného ovocného čaju. Vaše telo tiež používa kalórie, keď spíte. A na udržanie zdravého metabolizmu potrebujete spánok. Mali by ste teda spať najmenej sedem až osem hodín.

Pevný žalúdok, pevné stehná a pevné dno patria k postavičke v bikinách. Tu sú najdôležitejšie a najjednoduchšie cviky, ktoré môžete ľahko vykonať sami.

Preč s vratkým bruškom

Ľahnite si na chrbát, prekrížte si ruky za hlavou. Zdvihnite nohy, až kým nebudú stehná smerovať priamo nahor, dolné stehná v pravom uhle. Teraz roztiahnite prsty na nohách - a teraz pomaly zdvihnite hlavu. Takto napnete svaly na nohách. Teraz pomaly natiahnite stehná dopredu a spodné nohy nechajte vo vzduchu, nesmú sa dotýkať podlahy. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Predovšetkým trénujete rovné brušné svaly - a tie vytvárajú postavu bikín. Čím viac tohto cviku cvičíte, tým rýchlejšie sa vám sploští bruško a brušná stena zhrubne.

Daj mi to pevné dno

Ľahnete si na chrbát a mávate nohami tak, aby boli chodidlá položené na podlahe. Ruky položte vedľa tela dlaňami nadol. Teraz zdvihnite spodok, až kým nebudú stehná a horná časť tela rovné. Zem sa dotýka stále iba hlavy, ramien a chodidiel. Teraz vytvorte dutý chrbát a napnite brucho a dno, zatiaľ čo pevne stlačíte ruky na podlahu. V tejto polohe vydržte desať až 15 sekúnd, potom sa uvoľnite. Toto cvičenie opakujte päťkrát. Týmto precvičíte sval Glutens maximus, najväčší sval gluteusu. Účinok môžete zvýšiť zdvihnutím jednej nohy z podlahy a miernym zdvihnutím opačnej ruky. Opakujte päťbalenie cviku niekoľkokrát denne. To urobí zázraky.

Pre pevné a štíhle stehná

Pri tomto cvičení musíte ležať na boku s rovnými nohami. Podoprite sa o ruku, ktorá je pod telom, a druhú položte na vystretý bok. Zdvihnite boky tak, aby ste sa podlahy dotýkali iba predlaktím a vonkajším okrajom chodidla. Váš trup by mal byť v jednej línii s nohami. Teraz utiahnite nohy a spodok. V pozícii vydržte asi desať sekúnd, potom boky sklopte späť na podlahu a uvoľnite svaly. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom prejdite na druhú stranu.

Ak prepnete stravu na „štíhly“ režim a budete sa dôsledne držať cvikov, chudnete a ja sa budem čoraz viac približovať k utiahnutej figúre bikín. A potom sa dovolenka na pláži môže konečne začať.