Názory HYPOKALORICKÁ DIÉTA

Poďme si urobiť názor na nízkokalorickú stravu, diétu na chudnutie, ktorú popularizovali medzi známymi osobnosťami nielen nielen odborníčka na výživu Mihaela Bilic. Počas tehotenstva Gabi Firea pomerne výrazne pribrala, asi 20 kilogramov.

Krátko po pôrode získala televízna hviezda, súčasná starostka Bukurešti, súhlas lekára s nasadením režimu chudnutia a výsledky sú skutočne úžasné: podarilo sa jej schudnúť takmer celú nadváhu.

Nízkokalorická strava je klasická strava v ktorej sú prítomné všetky skupiny potravín, od sladkostí po kapustový šalát, v množstvách prispôsobených životnému štýlu každého človeka.
„Ľahko nízkokalorická diéta (LCD = nízkokalorická diéta) sa odporúča ľuďom s nadváha a tých, ktorí majú spomalený metabolizmus (napríklad ľudí trpiacich hypotyreózou) na dlhú dobu, “hovorí odborníčka na výživu Mihaela Bilic.

Hypokalorická strava

Je pravda, že Gabriela Firea sa okrem nízkokalorickej diéty venovala aj intenzívnemu masážnemu programu, ale aj miernym športovým cvičením.

Keď sa vrátime k HYPOKALORICKEJ diéte, pozrime sa, aký by bol plán MENU.

Potraviny, ktoré sa majú konzumovať počas nízkokalorickej diéty, sa delia do troch kategórií: Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať „zadarmo“:

  • chudé mäso
  • surová zelenina a ovocie
  • odstredené mlieko a jogurt
  • chudé syry
Potraviny povolené v obmedzenom a povinnom množstve:
  • celé zrniečka
  • škrobová zelenina (zemiaky, fazuľa)
  • vajcia
  • chlieb
  • ryža
  • Veľkú noc
  • ovocie
Zakázané potraviny v nízkokalorickej strave:
  • cukor
  • tuky
  • vyprážané
  • pečivo
  • výrobky rýchleho občerstvenia
Príklad Hypokalorická strava 900 - 950 kalórií

Ráno o 7.30 h - paradajky plnené tvarohom
* 2 paradajky * 80 g odtučneného tvarohu (1/3 balenia) - stredný plátok grahamového chleba alebo čierneho chleba

SNACK 1 hodina 10.30 - 1 stredne veľké jablko

OBED 13.30 - chudé grilované hovädzie mäso s prírodnými zemiakmi a uhorkovým šalátom * chudé hovädzie mäso - 100 g * uhorky alebo iná zelenina - 120 g * 100 g zemiakov

SNACK 2 hodiny 16.30 - 1 oranžová alebo 2 mandarínky

VEČER 19.30 - Hydinový vývar s grilovanými hubami, varenou ryžou a zeleninou * 100 g varenej hydiny bez šupky * vyprážané šampiňóny (2 - 3 kusy) a 100 g varenej ryže
Preto je nízkokalorická strava mimoriadne efektívna pri diétach na chudnutie a má ďaleko od hladovacej diéty.

Hypokalorická strava spočíva v znížení počtu kalórií, v prípade, že ženy nemôžu prekročiť 1 200 - 1 300 kalórií za deň.