Schudnite rýchlo v posilňovni (fitnes, kalórie, tréning)
Čaute ľudia! Otázka je pre mňa trochu trápna, ale ak chcete byť inteligentní, musíte sa opýtať alebo informovať. Nikdy som nebol v posilňovni, ale čoskoro sa musím zaregistrovať, pretože mám 15 rokov, výšku 1,60 cm a váhu 59,5 kg a cítim sa vo svojej koži veľmi nepríjemne. Otázkou by bolo, aký je najlepší spôsob spaľovania kalórií ako dievčaťa? Najradšej by som nemal budovať nijaké svaly, brušáky, ale moje horné končatiny by mali byť len trochu pevnejšie, nie také vratké: D žiadne svaly! Vie niekto, ako sa v tom orientuje a mohol by mi dať zopár prístrojov?:) Poznám iba bežecký pás, ktorý tiež použijem: D ale čo pomáha pri budovaní brušných svalov? A keď spálite kalórie?:) Ďakujem pekne!
8 odpovedí
Budovanie svalov by bolo dobré a nevyzeráte ako Hulk z nejakého silového tréningu ^ ^ Ženy nie sú náchylné na budovanie svalov a takýto proces trvá roky.
Kondičné tréningy sú v poriadku a dobré, urobíte niečo pre svoju kondíciu, môžete takto chudnúť, ale nie je to také efektívne. Trochu budovania svalov (ruky, chrbát, nohy, žalúdok) formuje vaše telo a zvyšuje efekt bazálneho metabolizmu s účinkom afterburn, čo znamená, že môžete jesť viac a stále chudnúť. Pri chudnutí je aj tak dôležitá strava, ak sa dobre stravujete a potom cvičíte nejaké silové tréningy, budete môcť chudnúť dobre. Skutočne sa nemusíte báť, že si pri cvičení zaobstaráte príšerné paže. Chudobní ľudia ako Michelle Obama absolvujú dlhé školenie http://www.edwinmagallonamd.com.ph/wp-content/uploads/2013/07/michelle-obama-arms.jpg
To je presne to, čo vám vysvetlia v štúdiu, ak nie, zmeníte štúdio! Ak nechcete trvale poškodzovať svoje kosti, svaly a kĺby, sú rady nevyhnutné. Jačmeň, ktorý tam majú, poznajú iba zamestnanci v štúdiu, to tu nevie žiadny používateľ! Choďte na skúšobné stretnutie a potom im povedzte, čo chcete dosiahnuť!
Ďakujem za milú radu:)
Môžem ti pomôcť! A veľa úspechov!
Opýtajte sa fitnes trénera. Na to slúžia. Trochu bicepsového tréningu s váhou by však nemalo ublížiť.
Hej, takže v prvom rade nemôžete dostať svoje brušné svaly len tak, že budete cvičiť ab, bez ohľadu na to, ako veľmi si brušné svaly odpracujete, musíte si znížiť hladinu tuku, ale keďže ste nikdy necvičili, pravdepodobne ešte nemáte veľa svalov, mali by ste Zmiešajte silový tréning s kardiom, robte viac opakovaní, napr. 3 série po 15 opakovaní. Kučery s váhou, ktorá nie je príliš vysoká, hrudník úplne rovnaký, môžete robiť takmer všetko na 12 - 15 opakovaniach, to je takmer rozsah silovej vytrvalosti, viac svalov = viac Spaľujte tuky, udržujte silový tréning medzi 30-45 minútami, ale konštantný, neotáčajte okolo, ale trénujte s malými prestávkami medzi sériami 30-60 sekúnd, musíte udržiavať pumpu, pocítite prvýkrát skutočnú bolestivosť svalov: D, do Vaše telo si zvyklo na tento druh námahy, po 30 - 45 minútovom silovom tréningu ste mohli behať 10 minút na bežiacom páse a potom ďalších 5 minút bicyklovania bez vysokého tlaku, mierne vyššie rýchlosti, aby sa vám trochu spálil tuk, nemám toľko skúseností s posilňovňou, vždy trénujem vonku v parkoch pouličné tréningy, ale tak by som to urobil: D
Haha Oke, ďakujem pekne:) práca na ulici vonkajšia😄