Jedlo a vitamíny, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku

Zdravá výživa je prvým a najdôležitejším krokom pre správne fungovanie všetkých orgánov a tkanív v našom tele. Zdravie našej pokožky, ktorá je najväčším orgánom v našom tele, priamo súvisí s potravinami, ktoré konzumujeme.

Môžeme si teda položiť otázku, ako by sme mali jesť pre zdravšiu, živšiu, pružnejšiu a mladšie vyzerajúcu pokožku? Aké vitamíny a živiny sú dobré pre pokožku?

Ktorý Vitamíny sú dôležité pre pokožku? Aké potraviny by sme mali konzumovať, aby sme prijímali vitamíny, ktoré sú dobré pre pokožku?

Naša pokožka je najväčším orgánom v tele a zároveň prvou obranou proti vonkajším faktorom. Naša pokožka pozostáva z približne 2 miliárd kožných buniek a chráni celé telo pred vonkajšími vplyvmi (extrémne horúčavy a chlad, rôzne choroby a škodlivé slnečné lúče). V tomto článku si povieme o niektorých živinách a vitamínoch, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy, aby ste dosiahli niečo dobré pre vašu pokožku.

Vitamíny pre pokožku

Tajomstvom zdravej pokožky bez vrások je správna a vyvážená výživa. Pri pravidelnej konzumácii môžu vitamíny užitočné pre pokožku redukovať vrásky a predchádzať ich vzniku.

Vitamíny pre zdravú pokožku:

Vitamín A: Zvyšuje produkciu kolagénu. Zaisťuje, že pokožka je opäť napnutá. Pomáha tiež proti pigmentovým škvrnám spôsobených slnečnými lúčmi.

Vitamín C: Je prírodným zdrojom antioxidantov. Účinne chráni štruktúru pokožky ochranou pokožky Výroba kolagénu vyvýšený. Pôsobí tiež proti škvrnám súvisiacim s vekom.

Vitamín E: Dodáva telu antioxidanty. Chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnečných lúčov.

Vitamíny skupiny B: Podporuje regeneráciu kožných buniek (B9). Pomáha rovnováhe vlhkosti udržiavať pokožku v rovnováhe (B3).

Vitamíny pre pokožku: vitamín A.

Vitamín A je dôležitý vitamín pre pokožku. Pomáha pokožke znovu získať pružnosť, ktorá sa s vekom znižuje. Vitamín A omladzuje pokožku, redukuje vrásky a pomáha proti pigmentovým škvrnám.

Je známe, že vitamín A je obzvlášť účinný proti vráskam pod očami. Okrem toho je vitamín A v tomto procese bežne používanou metódou Liečba akné. Je tiež prírodným liekom na akné a čierne bodky.

Ktoré potraviny obsahujú vitamín A.?

Aké potraviny obsahujú vitamín A.?

Živočíšne potraviny (pečeň a obličky)
Mlieko a mliečne výrobky (maslo)
Vajce (hlavne žĺtok)
Mäkkýše

Rastlinné zdroje vitamínu A

Špenát, kapusta, brokolica, petržlen, zelené fazuľky, pór, hrášok, avokádo, mandle, orech, tekvicové semiačka

Vitamíny pre pokožku: vitamín C.

Vitamín C je prírodným zdrojom antioxidantov a má tiež liečivé účinky na povrch pokožky. Podporuje zdravie buniek znižovaním bunkového odpadu, ktorý ako voľné radikály sú odstránené z tela.

Vitamín C pôsobí proti starnutiu pokožky. Veľké množstvo kozmetických výrobkov proti starnutiu obsahuje vitamín C. Pomáha redukovať vrásky a ochabnutú pokožku, ktoré sa objavujú pri starnutí. Dodá vášmu domu tiež vitalitu a mladistvý vzhľad.

Podporuje regeneráciu pokožky v prípade poškodenia
Podporuje produkciu kolagénu
Pomáha proti tmavým kruhom pod očami
Dodáva pokožke pružnosť

V ktorých potravinách je vitamín C k dispozícii?

Ktoré ovocie a zelenina obsahujú vitamín C.?

Citrón, grapefruit, mandarínka, pomaranč
Melón, kivi, čučoriedka
Zelená paprika, červená kapusta, karfiol, červená paprika
Raketa, brokolica, žerucha, papája
Cibuľa, petržlen, hrozno, zelené fazuľky

Vitamíny pre pokožku: vitamín E.

Vitamín E podporuje ochranu pokožky pred vonkajšími vplyvmi. Je účinný pri hojení pokožky a pomáha pri suchej pokožke. Pomáha tiež dodávať pokožke pružnosť. Preto veľa pleťových krémov obsahuje vitamín E.

Vitamín E reguluje obsah vlhkosti v pokožke
Podporuje boj proti prvým vráskam
Chráni pokožku pred vplyvmi prostredia
Chráni pokožku pred UV lúčmi
Pomáha rýchlo hojiť rany na koži
Účinný proti známkam zápalu a starnutia

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín E.

Olivový olej, rybí olej,
Orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy)
Obilie
Zelená zelenina (špenát, šalát)
Morské plody (tuniak)

Vitamíny pre pokožku: vitamín B

Nedávno boli objavené priaznivé účinky vitamínu B na pokožku. Pomáha hojiť rany pokožky v krátkom čase, chrániť rovnováhu vlhkosti a pôsobiť proti prvým príznakom starnutia.

Vitamín B3 (niacín) je účinný pri regenerácii pokožky a pri príznakoch proti starnutiu.

Jeden podporuje vitamín B5 a vitamín C. rýchlejšie hojenie kožných rán. Pomáha pokožke udržiavať rovnováhu vlhkosti a podporuje proti tvorbe akné. Je účinný aj proti ekzémom.

Vitamín B2 podporuje vitalitu pokožky a tým zabraňuje tvorbe akné.

Biotín (B7) je účinný pre zdravie pokožky. Zohráva úlohu najmä pri liečbe kožných ochorení, ako sú akné a ekzémy.

V ktorých potravinách je vitamín B k dispozícii?

Celozrnné výrobky (hnedá ryža, jačmeň, proso)
Mäso (červené mäso, hydina, ryby)
Vajcia a mliečne výrobky (mlieko, syry),
Strukoviny (fazuľa, šošovica)
Semená a orechy (slnečnicové semiačka, mandle)
Tmavá listová zelenina (brokolica, špenát)
Ovocie (citrusové plody, avokádo, banán)

Užitočné minerály pre pokožku

Minerály, podobne ako vitamíny, sú zdrojom, pomocou ktorého môžete udržiavať pokožku zdravú prirodzene. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály.

Aké minerály sú užitočné minerály pre pokožku? Aké výživné látky sú minerály, ktoré sú prospešné pre pokožku?

Faktory životného prostredia môžu spôsobiť rýchlejšie starnutie pokožky. Zinok môže pomôcť pokožke vyzerať živšie a zdravšie znížením negatívnych účinkov environmentálnych faktorov na pokožku. Okrem toho môže zinok pomôcť rýchlejšej regenerácii kožných buniek znížením Zvyšuje sa produkcia kolagénu. Preto je tiež účinný na škvrny a pomáha proti tvorbe nových vrások.

Zinok je tiež dobrým zdrojom antioxidantov a chráni pokožku pred škodlivými (UV) lúčmi slnka. To tiež chráni pred kožnými chorobami, ako je akné a ekzémy, zabránením rastu plesní.

selén

Selén je zdrojom antioxidantov a pomáha otvárať upchaté póry. Týmto spôsobom účinkuje proti problémom, ako je akné a škvrny.

meď

Meď je základným minerálom pre všeobecné zdravie a dôležitým minerálom pre pokožku a ďalšie bunky. Je účinný pri čistení, obnove a spevňovaní pokožky.

horčík

Nedostatok horčíka môže spôsobiť, že pokožka stratí svoju pružnosť a vlhkosť. To môže viesť k ďalším vráskam na pokožke.

Podporuje to aj horčík imunitný systém. Týmto spôsobom môže byť účinný proti akné, ktoré je spôsobené oslabeným imunitným systémom. Dôležitý je pre nich aj horčík Syntéza kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku.

zdroj

healthline.com: Je vitamín A dobrý na akné?
Gesundheits-lexikon.com: Čo sú to voľné radikály?
medicalnewstoday.com: Výhody a použitie vitamínov B-komplexu
Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B.: Vplyv zinku na syntézu a akumuláciu kolagénu v tkanive pre včasnú granuláciu. 1981 marec
healthline.com: Môžete použiť zinok na škvrny a jazvy po akné?
Shivakumar K, Kumar BP.: Nedostatok horčíka zvyšuje oxidačný stres a syntézu kolagénu in vivo v aorte potkanov. 1997 nov

Zdieľajte tento obsah so svojimi priateľmi, ktorí by si ho mali prečítať