Schudnite rýchlo za týždeň Koľko kilogramov je možné
bodystacks.de
Takže chcete schudnúť čo najrýchlejšie za týždeň?
chápem.
Pretože niekedy to musí byť len rýchle.
Ale mám na teba otázku:
Čo chcete schudnúť za týždeň?
Tuk alebo telesná hmotnosť?
V tomto príspevku vysvetlím rozdiely a to, koľko môžete maximálne stratiť na tuku - ale aj na telesnej hmotnosti.
Začnime.
Schudnite rýchlo za týždeň: koľko je teoreticky možné
Jedlo sa skladá z výživných látok sacharidy, bielkoviny a tuky.
Každá živina poskytuje odlišné množstvo energie (merané v kcal = kilokalóriách).
Fyziologická výhrevnosť živín predstavuje hodnotu
1 g sacharidov: 4,1 kcal,
1 g bielkovín: 4,1 kcal,
1 g tuku: 9,3 kcal,
a na 1 g alkoholu: 7,1 kcal.
1 kg telesného tuku poskytuje 7000 kcal (pretože tuk sa v tele ukladá spolu s vodou, energetický obsah je nižší ako pri absorpcii tuku v potravinách).
Ak ty 500 kcal ušetrite za deň, potom budete mať za týždeň 0,5 kg tuku zhorel.
Ak máte 1000 kcal ušetrite za deň, potom budete mať za týždeň 1 kg tuku spálil, čo je maximálne množstvo telesného tuku, ktoré sa dá stratiť asi za týždeň.
To znie dosť jednoducho.
Ako ale viete, koľko kalórií potrebujete?
Môžete sledovať svoje potreby kalórií jeden z bežných vzorcov kalkulovať.
Teraz je to však trochu náročnejšie:
Rýchle chudnutie za krátky čas je určite možné, otázkou však je, čo chudnete.
Iste, týždeň ste nemohli nič jesť, ale potom by ste pravdepodobne stratili iba 1 kg tuku a zvyšok by pozostával zo svalovej hmoty a vody.
Na váhe by bol samozrejme úbytok hmotnosti oveľa vyšší.
Ale buďme úprimní:
Týždeň nič nejedzte?
Kde je zábava?
Preto vám dávam dve možnosti pre rôzne scenáre, v ktorých môžete jesť každý deň.
Ako športovec stratíte rýchlo tuk za týždeň
Ako športovec sa väčšinou zaujímate o ochranu svojej svalovej hmoty a udržanie tréningového výkonu.
Na to sú užitočné nasledujúce pokyny:
1. Menší deficit kalórií 500 kcal.
2. Distribúcia živín s cieľom udržania svalovej a tréningovej výkonnosti.
Môže to vyzerať takto:
Pomocou vyššie uvedeného vzorca vypočítate svoju potrebu kalórií a táto hodnota predstavuje 3 500 kcal za deň.
Takže denne zjete o 500 kcal menej tým, že ho budete potrebovať 3 000 kcal vypočítať a použiť ho ako hrubý návod.
Áno, toto usmernenie je iba približné, pretože kalorická požiadavka sa nikdy nedá vypočítať presne pomocou vzorca.
Takže na pokrytie 3000 kcal potrebujete:
1350 až 1 500 kcal vo forme sacharidov (329 - 365 g)
900 až 1050 kcal vo forme bielkovín (219 - 256 g)
600 až 750 kcal vo forme tuku. (64 - 80 g tuku)
Mali by sa tiež používať prírodné jedlá (ryža, zemiaky, ryby, hydina, olivový olej), pretože obsahujú vitamíny, minerály a elektrolyty a príjem tekutín by sa mal udržiavať na konštantnej úrovni.
Táto metóda je samozrejme spojená s určitým úsilím a zvyčajne bude samozrejme prebiehať po dlhšiu dobu.
Umožňuje vám však úspešne pokračovať v tréningu a má pozitívny vplyv na maximálnu údržbu svalov vďaka distribúcii živín (viac sacharidov a bielkovín a menej tukov).
- Použite TIETO 3 triky na chudnutie
Jednoducho rýchlo schudnite za týždeň: bez ohľadu na to, ako
Možno nie ste športovec a záleží vám len na ňom koľko telesnej hmotnosti môžete schudnúť maximum za týždeň.
Potom pre vás mám dobrú správu.
Táto metóda je jednoduchšia a vyžaduje malé úsilie.
Na to nemusíte kalkulovať s potrebou kalórií, ale od dnešného dňa jednoducho skonzumujete 1 500 kcal denne.
S 1500 kcal zaručene schudnete a každý deň môžete stále niečo jesť.
Obsah kalórií je zvyčajne uvedený na každom balení.
Pizza má v priemere 800 až 1 000 kcal a tyčinka Rittersport (100 g) 500 kcal.
Big Mac má tiež asi 500 kcal.
Je to tvoja voľba.
Mohli by ste napr. Prerušovaný pôst pracovať a potom skonzumovať 1 500 kcal ako jedlo.
Kalórie môžete samozrejme prijímať aj v určitých časoch počas dňa.
Podľa toho, či chcete aj schudnúť, môžete týždeň jesť aj low-carb.
Sacharidy sa v tele ukladajú ako glykogén.
Vo svaloch je obsah približne 300 až 500 g a v pečeni 80 až 120 g.
1 g glykogénu sa viaže medzi 2 a 4 g vody.
Takže ak prestanete jesť sacharidy, vaše telo vyčerpá vaše zásoby glykogénu a zo samotnej straty glykogénu a vody schudnete ešte pár kíl na váhe.
Potom padne pizza a čokoláda.
- Synefrín - „Ako urýchliť spaľovanie tukov
Záver
Rýchle chudnutie za týždeň je možné, ale je to možné len do istej miery.
Podľa toho, či chcete iba schudnúť, alebo, ak je to možné, iba tuky (alebo ak si musíte udržať svoju svalovú hmotu a tréningový výkon ako športovec), maximálny úbytok tuku 1 kg a úbytok hmotnosti cca 3 až 6 kg týždenne možné.
Koľko kilogramov by ste mohli zhodiť za týždeň?
Zanechať komentár.