Schudnite s 10 prírodnými potravinami

Môžete schudnúť tým, že budete jesť viac? Je to vôbec možné? Existujú skutočne potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť prirodzene a zdravo?

Mnoho ľudí, ktorí sa stravujú zdravo a chcú zdravo schudnúť, majú často iba čísla - Kalórie - pred tvojimi očami. Ale to je presne veľká chyba.

Schudnite bez počítania kalórií?

Nie je to tak, že na počte kalórií nezáleží. Oni robia. Ak sa však sústredíte iba na kalórie, zabudnete na ďalšie dôležité aspekty zdravá diéta venovať pozornosť:

Aké živiny sú v týchto potravinách?
Ako sa cítite po jedle?
Ako sa cíti vaše telo 5 hodín po jedle?
Dokedy budeš sýty?
Potraviny vedú k chute na jedlo?

Dúfajme, že to uvidíte stratiť váhu nejde len o stratené čísla, keď veľký víťaz zje najmenej kalórií a pri tomto procese schudne najviac.

Toto úplne ignoruje skutočnosť, že potreba jedla súvisí s kvalitou vášho jedla. Čím vyššia je kvalita jedla, tým menšie množstvo jedla bude vaše telo chcieť skonzumovať.

Iba ak tomu venujete pozornosť, výživné jedlá na konzumáciu a teda stále v jednom Deficit kalórií zostaň, schudneš.

Výživné husté jedlá na chudnutie

Vaše telo chce jesť, kým to neurobí dostatok životne dôležitých látok zaznamenané. Viete si predstaviť, ako dlho trvá špagety s paradajkovou omáčkou;-)

Keď sa zameriate skôr na konzumáciu výživných jedál ako na nikdy nekončiaci závod o „nulové kalórie“, čoskoro uvidíte niekoľko zmien:

prirodzené chudnutie
viac energie
živá a zdravá pokožka
lepšiu náladu
väčšie šance na úspešnú „diétu“ a menej nutkavé počítanie

To všetko výrazne uľahčuje proces diéty.

3 pravidlá pri chudnutí

Pri hľadaní potravín, ktoré vám v tom pomôžu, schudnúť rýchlo, existujú 3 pravidlá, ktoré chcete dodržiavať:

Jedzte jedlá, ktoré veľa vlákniny obsahovať. Tieto potraviny vás zasýtia na dlho.
Jedzte jedlá, ktoré bohatý na bielkoviny sú. Potraviny bohaté na bielkoviny zaisťujú dlhý pocit sýtosti a urýchľujú váš metabolizmus.
Vyhýbajte sa sacharidom a jesť viac tuku. Úplné vyhýbanie sa sacharidom samozrejme nemá zmysel. Najmä na začiatku diéty však vaše chudnutie spomalí sacharidy. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu množstva kvalitných tukov.

10 prírodných potravín pre zdravé chudnutie

Ak je to možné, zabudujte do seba každý deň nasledujúce jedlá Diétny plán na chudnutie a zistíte, že váš vzhľad a sebaúcta sa čoskoro pozitívne zmenia.

1. Nízkosacharidová zelenina - správne pripravená

Každý vie, že jesť veľa zeleniny je zdravé. Problém je v tom, že samotná zelenina nechutí. Tajomstvo je veľmi jednoduché: uvarte zeleninu a pridajte ju zaujímavé korenie doplnené. Rozmarín, estragón, bazalka ... fantázii sa medze nekladú.

Ak máte zeleninu v vysoko kvalitný olej, ako je olivový olej alebo kokosový olej chuť sa výrazne zvyšuje. Pre zdravé a chutné občerstvenie tiež pridajte malé množstvo morskej soli.

Najlepšie je dusiť zeleninu tak, aby živina zostať. Nerobte si však starosti so stratou živín počas varenia. Skutočnosť, že konzumujete zeleninu pravidelne, výrazne preváži minimálne množstvo výživných látok stratených pri varení.

2. Schudnite polievkami

Č. 2 na zozname prírodných potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, je domáca polievka.

Polievky sú výborné na chudnutie, pretože obsahujú veľa Vláknina, bielkoviny a voda obsahovať. Buďte kreatívni so svojou zeleninou: mrkvou, zelerom, paradajkami, brokolicou ...

Môžu byť varené a konzumované vo veľkom množstve. Pokaziť je takmer nemožné. Polievky si môžete vziať do práce a tiež si ich rýchlo zohriať na obed. Zvyšky sa dajú ľahko zmraziť.

Odolajte však pokušeniu, hotové polievky kúpiť v supermarkete, pretože príprava je rýchlejšia. Spravidla ich je veľa Sacharidy, nezdravé prísady a soľ, čo vám pri chudnutí vôbec nepomáha.

3. Zeleninové chilli

Ďalším spôsobom, ako pridať do stravy viac zeleniny, je zeleninové čili. Funguje to z rovnakých dôvodov ako pri pridávaní polievky do vašej stravy.

V Chili Sin Carne zelenina nielenže vynikajúco chutí, ale je aj zdravá. Má vysoký obsah vody, vlákniny a bielkovín. Môžete si dať dohromady množstvo vlastných zeleninových kombinácií, ktoré sa dajú ľahko zmraziť na celé týždne.

Pridajte do chilli rôzne druhy korenia, napríklad kajenské korenie alebo kurkuma, aby bolo ešte zdravšie.

4. Losos

Losos je úžasne efektívny pri chudnutí vďaka vysokému obsahu bielkovín a vysoko kvalitných tukov, ktoré zlepšujú prietok krvi.

Omega-3 mastné kyseliny z rybích olejov patria medzi najlepšie preskúmané živiny pre ľudské telo (1). Budujú v tele protizápalové látky a zvyšujú „dobrý“ HDL cholesterol, zatiaľ čo znižujú „zlý“ LDL cholesterol.

Kľúčom pri používaní lososa na chudnutie je správne párovanie jedál. Losos s ryžou podávaný v sladkej omáčke nie je pokrmom na chudnutie. Losos podávaný so šalátom alebo špargľou je na chudnutie oveľa lepší.

5. Quark

Ďalším kvalitným dodávateľom bielkovín - a teda vhodnou potravinou na chudnutie - je tvaroh. Štíhly tvaroh je zvlášť vhodný, pretože obsahuje menej kalórií.

Okrem vysokého množstva bielkovín vám kvark dodáva vápnik a ďalšie živiny, vďaka ktorým je skutočným zabijakom tukov. Váš Hladina cukru v krvi je regulovaný vašimi živinami Spaľovanie tukov stimulované a vaše Svaly sú zachované. To samozrejme platí, iba ak cvičíte dostatočne.

Ráno a napoludnie radi kombinujete tvaroh so sacharidmi, ako sú ovocie alebo ovsené vločky. Večer si doprajte tvaroh, pokiaľ je to možné, ale bez sacharidov, aby vaše telo v noci využilo svoje vlastné tukové zásoby.

6. Kuracie prsia s lahodným korením

Aby ste schudli, je dôležité konzumovať veľké množstvo bielkovín. 0,9 gramu bielkovín (za deň na kg telesnej hmotnosti) pomáha udržiavať váš výkon a telesnú hmotnosť. Ak chcete schudnúť, zvýšte množstvo. Ak ste zdraví, nemôžete jesť príliš veľa bielkovín. Pozor: toto sa netýka problémov s obličkami.

Živočíšne bielkoviny, ako sú napríklad kuracie prsia, môže telo lepšie využiť ako rastlinné bielkoviny. Pomáhajú udržiavať sýtosť a vyhnúť sa chute, to všetko s malým množstvom kalórií. Konzumujte vždy, keď je to možné Organické výrobky, nielen na ochranu zvierat, ale aj na zabezpečenie vysokého obsahu živín.

Nudí vás kuracie mäso? Chudé kuracie prsia s kurkumou, čiernym korením a chilli korením sú vynikajúcim jedlom, ktoré vám pomôže schudnúť.

7. Objektívy

Strukoviny sú samozrejme tiež na zozname prírodných potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Šošovica nie je nijako zvlášť nízkokalorická, ale je mimoriadne sýta. Toto zabezpečujú sacharidy s dlhým reťazcom. Vláknina, ktorú obsahuje, navyše zlepšuje vaše trávenie. Vďaka vysokému obsahu bielkovín je šošovica jednou z najzdravších potravín na svete.

Rovnako ako losos Strukoviny znižujú hladinu LDL cholesterolu a tým znížiť riziko obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Na chudnutie sú ideálne všetky strukoviny - najmä šošovica.

8. Orechy

Mandle, vlašské orechy a lieskové orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny - a teda hodnotné jedlo. Zdravá výživa by mala obsahovať orechy a mandle každý deň, nielen keď chcete schudnúť.

Vaše trávenie je obsiahnuté v Vlákno povýšený. Orechy navyše vylepšujú ten váš koncentrácia, znížte svoju Hladiny cholesterolu, podporte svoje imunitný systém, dážď tvoj metabolizmus na a nasýtiť Dlhé. Presvedčený?

Orechy vám pomáhajú chudnúť ako takmer žiadne iné jedlo, takže ich konzumujte každý deň. Neprežeňte to však, pretože aj orechy majú vysoký obsah kalórií. Hrsť sa považuje za zdravé opatrenie.

9. Vysoko kvalitný olej

Kvalitný olej nájdete napríklad v Avokádo, olivový olej alebo ľanový olej. Tieto oleje obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny.

Omega 3 tuky sú jedným z nich polynenasýtené mastné kyseliny. Môžete mať zápal a príznaky z niekoľkých rôznych zápalové reumatické choroby ako artritída alebo artróza zredukovať.

Oleje stimulujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov transportom živín a pomáhajú telu vstrebávať živiny. Sú nenahraditeľné, najmä pokiaľ ide o využitie vitamínov. Signalizáciou do žalúdka, že ste plní, pomáhajú predchádzať chute na jedlo.

Na vyprážanie alebo okorenenie zeleniny a šalátov sú vhodné vysoko kvalitné oleje: avokádový olej, ľanový olej, orechový olej, arganový olej, svetlicový olej, sójový olej, sezamový olej alebo konopný olej - s týmto výberom zdravých olejov určite vyhovujete vášmu vkusu.

10. Schudnite pomocou jablčného octu

Aj keď ste jablkový ocot ešte nemali na nákupnom zozname, mali by ste ho pridať hneď. Pretože jablčný ocot podporuje vaše zdravie rôznymi spôsobmi a preukázateľne vám pomáha pri chudnutí.

Jablčného octu zvyšuje spaľovanie tukov a tvoj metabolizmus o. Vaša hladina cukru v krvi zostáva konštantná pomocou jablčného octu, ktorý na prvom mieste zabraňuje výskytu chutí. Okrem toho, jablčný ocot podporuje vaše telo pri eliminácii degradačných produktov a detoxikuje vaše telo.

Začnite tým, že ráno vypijete pohár vody s lyžicou jablčného octu. Keď si zvyknete na chuť, vypite pred každým jedlom pohár vody s jablčným octom, aby ste zlepšili trávenie a znížili chuť do jedla.

Záver

Existuje množstvo prírodných potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Viac zdravých potravín nájdete v článku Spaľujte brušný tuk s 10 zdravými potravinami.

Príjemné na týchto potravinách je, že ich môžete skutočne dosýta jesť. Sú nízkokalorické a naštartujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov. To vám pomôže schudnúť bez hladovania a bez počítania kalórií.

Iba tak môže fungovať trvalé a zdravé chudnutie. S radosťou z jedenia!

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.