Schudnite s 13 5-7kg
Dobrý deň, chcela som trochu schudnúť. Pre mňa: Mám 13, mám 1,70 a vážim 67. Viem, že nie som „tučný“, ale chcem slaninu dostať dole. Športujem (futbal) 3x týždenne a teraz plánujem ísť behať raz týždenne. Už 1-2 týždne som večer nič nejedol, ale skôr vypijem proteínový kokteil.
Stále si nič nevyzliekam. Zjem ráno dva chleby a vždy cez obed iné (raz sú ryby, mäso atď.) Poobede zjem 1 klepač alebo niečo podobné.
Môžete mi prosím pomôcť schudnúť 5-7 kíl?:)
3 odpovede
Hm. Práve som položil otázku o chudnutí. Mám zhruba váš vek, 1,74 metra, ale o niečo ľahší, „iba“ 58 kíl. Čo som sa zatiaľ o zdravom stravovaní naučil, je to, že by ste nemali nevyhnutne chodiť večer bez jedla. Dôležité sú 3 správne jedlá denne. Najlepšie urobíte ráno, ak budete chcieť alebo môžete pred školou, ísť si zabehať bez jedla. To pomáha najviac. Okrem toho, keďže hráš futbal, nemôžeš byť taký ľahký. Vo futbale je vybudovaných veľa svalov, takže sú ťažšie ako tuky. Jedna z mojich tried hrá aj futbal, nie ste takí chudí, má veľa svalov, vďaka čomu vyzerajú nohy širšie.
Podľa hmotnosti by ste nemali zistiť, či vážite príliš alebo málo. Keďže, ako som už povedal, vo futbale budujete veľa svalov, automaticky pribúdajú. Tuk je ľahší ako sval.
Po 1 mesiaci v telocvični som bol ešte VÝŠOK ako na začiatku, ale chudší. veľa šťastia pokračuj: D
Ale nechápem, prečo nechudnem, 1-2 týždne jem relatívne málo a nechudla som.
Dobre ďakujem. Bohužiaľ nemôžem behať skôr, ako sa najem, iba cez víkendy. Ďakujem, zopár rád si vezmem k srdcu;)
podobné otázky
Ahoj. Chcel som sa vás opýtať, ako môžem rýchlo schudnúť. Tu je zopár informácií odo mňa.
Moja želaná váha je 50 kg.
Prosím, žiadne odpovede typu: „Toľko nemusíš stratiť“ ani nič podobné. Vopred ďakujem.
Celkom trpím na svoju váhu, takže moja radosť zo života je takmer preč: o (Teraz by som chcel schudnúť okolo 10 kg, ale chcel by som svoj cieľ dosiahnuť o niečo rýchlejšie a nie nevyhnutne za rok: o (
Vážil som 66kg až pred 3 rokmi. a ktokoľvek na to myslím, mohol som zakaždým plakať: o (
Kúpil som si bežecký pás a teraz mám pre vás pár otázok.
Som žena, 26 rokov a 170 vysoká a vážim 80 kg. Tiež som úplne zmenila stravu, teraz konečne jem zeleninu a ovocie, ktorých som sa predtým nedotkla (už nejem nič mastné a sladkosti rovnako málo) a nejem nič po 18:00. Je to nesprávne? keďže teraz behám asi 70 minút 6 dní v týždni! Alebo skôr, je mi to viac (rýchlo kráčať), dosť sa potím, takže som dosť vyčerpávajúci!
Ale musím povedať, že keď chodím za opaskom, nemám naozaj veľa pohybu, pretože pracujem v kancelárii.
je nesprávna vec s tým, že „po 18:00“ už nie je jedlo? A bude trvať dlho, kým schudnem, kto urobím podľa popisu? Chudnem ešte rýchlejšie, ak behám 120 minút denne .
Za všetky vaše odpovede vopred veľmi pekne ďakujem! Annie
Trochu som sa rozhliadol po fóre, ale zatiaľ som nenašiel presnú odpoveď na moju otázku.
Začal som jazdiť na bicykli pred dvoma týždňami, raz, pretože ma baví športovať a s myšlienkou chudnúť. Keďže som 10 dní pribrala, predpokladám, že robím niečo zle.
Výška: 188cm Váha: 90kg
Každý deň prejdem na bicykli presne 66 kilometrov, vždy je to rovnaká trasa. Jazdím priemerne medzi 23-25kmh, do hory to ide často aj trikrát.
Spočiatku som používal rýchlomer, ale už nie, pretože mám z rýchlosti dobrý pocit. Pondelok Chcem si kúpiť monitor srdcového tepu a riadiť sa odporúčaním z fóra, aby som bol vždy nad určitou srdcovou frekvenciou, môže sa stať, že tuky spaľujem efektívne iba od určitej frekvencie ?
Zjem denne okolo 2 500 kcal, ale tomu, čo zjem, príliš nevenujem pozornosť. Ak chcem rýchle občerstvenie, zjem aj to. K dispozícii je tiež 5 - 6 l vody denne a 300 ml kávy. Môže sa stať, že tu už jem príliš veľa ?
Podľa rôznych spaľovacích kalkulačiek KCAL spálim cvičením iba medzi 2400 - 2700 kcal za deň, takže v každom prípade vytvorím deficit 2000 kcal za deň, ktorý si dôsledne udržujem 10 dní. Mal by byť tiež dostatok spánku, presne 10 hodín denne. Jedzte pred jazdou na bicykli a raz pred spánkom.
Je to trochu frustrujúce. Chcel by som sa zvýšiť na 100 km za deň, bez ohľadu na to, či schudnem alebo nie, jednoducho preto, že je to zábava. Ale ak to znamená, že nemôžem schudnúť na bicykli, zvolil by som ako doplnok iný šport.
Dúfam, že mi niekto pomôže. Vopred ďakujem.
Ktorú tabletku si môžem dať, že stratím rýchlejšie? Pretože chcem schudnúť 40 kg, jem aj zdravo, behám a často chodím so psom na prechádzku. Bohužiaľ, kvôli mojej práci nie je čas na viac. Bohužiaľ nepriberám takmer nič a každý deň sa trápim málo alebo vôbec nič a potom jem správnu vec. Existujú nejaké tabletky, ktoré môžete užívať 3 - 6 mesiacov a chudnete rýchlejšie. Vďaka za odpoveď
V utorok si vrátim bicykel a potom som plánoval ísť minimálne každý deň do školy (30 minút autobusom, neviem ako dlho na bicykli)
a chcel som sa opýtať, či s tým naozaj jazdím každý deň a možno ešte v ten deň budem jazdiť po lese hodinu, či môžem pri rovnakej konzumácii jedla schudnúť?
každý deň ráno zjem 1 hrianku s nutellou (6 hodín), potom na obed špagety, mäso alebo 1 pizza (medzi 13 až 16:00) a večer o 7:00 väčšinou malý čokoládový puding týchto 200g kúskov.
Tiež často jem medzi jablkami alebo pomarančmi, ale mohol by som to urobiť tak? alebo sa musím bez niečoho zaobísť?
Už dlho sa snažím chudnúť s malým úspechom! (Mám asi 15 kg nadváhu). Šialené je, že niekedy celé dni takmer nič nejem a stále ťažko schudnem. Niekoľkokrát do týždňa tiež behám 5 km v lese. Ale ťažko to pomáha. Teraz musím byť čoskoro veľmi fit a kvôli tomu musím veľa schudnúť.
Teraz som počul, že pri určitých vytrvalostných športoch by ste mali byť schopní veľa stratiť! Celý dopredu by bol maratón (?). Samozrejme, že ešte nemôžem zabehnúť maratón; Ale stále chcem vedieť, koľko KIlogramu môžete stratiť (1 beh), aby mi bolo možné zhruba vysvetliť, čo môžem urobiť pri chudnutí, alebo vypočítať, koľko môžem zhruba stratiť vo svojom vzťahu!
Kedysi som dokázala schudnúť až 1 kg (!) Denne, ak som napríklad nič nejedla. Ale to mi už dlho nefungovalo! Takže som si myslel, že ako dospelý človek nemôžete schudnúť viac ako 1 kg denne. Ale potom som čítal, že určití športovci môžu stratiť viac ako 1 kg v priebehu niekoľkých hodín!
Vopred veľmi pekne ďakujem!
Online som nenašiel ani odpoveď na svoju ďalšiu otázku.
Cvičím vytrvalostné a silové tréningy už asi 8 týždňov (3 hodiny sily, 2-3 hodiny vytrvalosti týždenne, aby som pokročila v diéte.
Namiesto toho, aby som bol skutočne hladný, najmä po tréningu, som skôr unavený a nemám skutočnú náladu na jedlo.
Včera som napríklad chcel po tréningu zjesť dva bochníky chleba (k tomu pár paradajok) a pri každom zahryznutí (najmä paradajkách) ma začalo páliť brucho. To sa začalo iba školením.
Musím tiež spomenúť, že počas 1 1/2-2 hodiny počas tréningu vypijem neskutočné množstvo 1-2l (minerálne nápoje z automatu) a inak som skôr smädný. Mám prejsť na vodu?
Niekedy sa cítite (aj cez deň) ako byť zamilovaní na začiatku svojej mladosti. Žalúdok zavrčí, ale hlad sa drží ďalej.
Hrá rolu aj hlava? (absolútne schudnúť, intenzívne sa venovať téme, vysoká motivácia).
Začal som raz počítať kalórie, jem veľmi, veľmi málo. Pri približnej požiadavke 2 500 kcal sa dostanem nanajvýš na 1 500. Tiež nemôžem zaznamenať zvýšený obsah bielkovín (čo by ma mohlo zasýtiť).
Schválne nepoložte otázku na fóre o výžive,
Má niekto podobné skúsenosti?
Ahoj. Nie som veľmi svalnatý, takže silový tréning cvičím takmer pol roka. 4x týždenne a veľmi extenzívne. Pozorne si všímam svoje stravovacie návyky, pretože sa mi nechce (opäť) priberať. Moje svaly sa, bohužiaľ, nezväčšujú, aj keď jem po tréningu veľa bielkovín a beriem srvátku. Mal by som si teda v tréningové dni vždy zaplniť žalúdok? Nebudem z toho tlstnúť ?
Ahoj prvý, venujem sa 4. športovému športu a chcel som sa spýtať, ako musím trénovať, aby som sa zlepšil. Mojím cieľom je získať všade 13-15 bodov! Moja „disciplína“:
400 m za 60 - 58 s pre 13-15 Np
Skok do diaľky 5,45-5,65m za 13-15 np
Vrh guľou 6kg 9,50-10,30m pre 13-15 Np
Cooperov test 3200 m za 12 minút. Za 15 Np
Chodím aj do posilňovne a robím si 4-way split. To znamená, že mám 3 dni v týždni na trénovanie svojej disciplíny ! Alebo si zacvičím pred školou, potom by som mala čas každý deň a po škole v telocvični by som išla, že?
Prvým by bolo, či mi niekto dokáže vytvoriť tréningový plán, v ktorom trénujem všetky disciplíny?
Mojou druhou by bolo, keby som urobil toľko pre vytrvalosť a skok do diaľky. cvičenie, ovplyvňuje to môj rast svalov? Je to pre mňa sakra dôležité, ale ak jem dosť, prirodzene zdravo a konzumujem viac kalórií, nemalo by mi nič stáť v ceste, však?
Už mám určitú výdrž a som tak motivovaný a chcem všade dostať 15 np. Prosím pomôžte mi.
Dnes som sa stavil so svojou fyziológiou tým, že som dal 3 mesiace na to, aby som schudol 8 kg. Momentálne liečim burzitídu na ramene. Mám 21 rokov, výšku 176 cm a váhu 78 kg. 10 rokov hrajte volejbal a trénujte 3-krát týždenne. Keď cez víkend nie sú žiadne hry, skúsim ísť raz do telocvične. Teraz, keď momentálne nesmiem trénovať, sa snažím trikrát do týždňa prísť do posilňovne, aby som to stihol. Tam najskôr urobím 15 minútové intervalové behy a potom 45 minút urobím silový okruh pre celé telo. Ako vidíte, dosť športujem: D
Ako to teraz môžem urobiť najlepšie so svojou stravou? Moje problémy sú, že keď som v práci, môžem raňajkovať iba raňajky. Je tam menej obedov, pretože v mojej práci zubného technika je bohužiaľ príliš stresujúce robiť si obednú prestávku. Takže som musel teplé jedlo po tréningu odložiť o 20:30. Ale to nie je práve dobré na spaľovanie tukov. Takže moja otázka, ako musí byť správna moja strava, aby som mohla úspešne uzavrieť stávku. Rozhodol som sa večer úplne upustiť od chleba, cestovín alebo zemiakov. Ale potom radšej jesť zeleninu obsahujúcu bielkoviny. Bola by to správna cesta? Čo je dôležité v ktorej dennej dobe? Keď som vonku s priateľom, chcem obmedziť sladkosti a jesť zdravšie. Ráno jem iba musli, ak vôbec, pred prácou a počas raňajkovej prestávky si dávam pozor, aby som mal zdravé sendviče. Doma pijem iba vodu a čaj.
Teším sa na vaše tipy!
teraz chodím pravidelne behať niekoľko týždňov a stravu mám ôsmu. Mojím cieľom je znížiť hladinu kfa na asi 10%. Chodím behať najmenej trikrát týždenne (niekedy viac, v závislosti od rozvrhu). a moja práca, pretože moja práca je tiež fyzicky náročná). Taktiež absolvujem intervalové tréningy v trvaní asi 75 minút každé 3-4 týždne. nejem cez týždeň kh, cez víkend veľmi málo (keď príde na rožok alebo malú cereáliu). s chudnutím to momentálne funguje výborne a rýchlo napreduje. Po tréningu zvyčajne vypijem proteínový kokteil (domáci s nízkotučným tvarohom) alebo bielkovinový diétny nápoj od Multabenu, aj keď pre druhé je kh percento príliš vysoké.
teraz som sa pozrel na srvátku a prírastok hmotnosti. prírastok hmotnosti je veľmi bohatý na kh (na tvorbu svalovej hmoty) a srvátka veľmi chudobný na kh a pokiaľ viem, má veľmi vysoký obsah bielkovín. Teraz k mojej otázke: mohol by som potom mať v mojej „strave“ srvátku na pokrytie mojich bielkovinových potrieb? a kedy je najlepsi cas to pit? ráno, na poludnie (1. po tréningu) alebo pred spaním? (aby bolo o telo postarané aj v noci)
Bol by som veľmi rád, keby som dostal úprimné a užitočné odpovede týkajúce sa tejto témy! Mnohokrát ďakujem vopred
ps.: je pravda, že za menej ako 90 minút joggingu nemôžete stratiť svalovú hmotu .
Keďže príliš vážim a musím chudnúť, musím len športovať. Chcela som vedieť, ako dlho môže trvať chudnutie? Vždy športujem každé 2 dni a tiež sa relatívne potím. Ale moja otázka je, ako a kedy nejako chudneš Ja to robím už týždeň a dobre, nejako som si len niečo obliekol, aj keď jem menej a prešiel som z coly a podobne na vodu. A keďže si nemôžem dovoliť predražené tréningové plány môcť. Pýtam sa na to, pretože nejako sa mi nechce do posilňovne, ak to aj tak nefunguje. vopred dakujem za odpovede.
Ahojte:) Zaujímalo by ma, či mám najskôr schudnúť, teda znížiť KFA alebo budovať svaly. Momentálne trénujem 3-4 krát týždenne (som začiatočník), hlavne s činkami. Neviem však, či sa zamerať na deficit alebo prebytok. O mne: muž, 18 rokov, 1,68 m, približne 55 kg, KFA približne 13%, mojím cieľom je vlastne budovať svaly, ale trochu ma trápi žalúdok. Mal by som teda znížiť KFA na 55 kg ?
Ahoj, mám 13 rokov a 49 kg, 166 cm, môžem si kúpiť šesť balíčkov alebo to samozrejme nie je možné