Schudnite s Blackrollom - ako môžete pomôcť!
Aj keď Blackroll nie je tým správnym športovým prístrojom na chudnutie, prístrojová doska vás môže podporiť pri dosahovaní vášho cieľa: Blackroll je možné so ziskom použiť pri rozcvičke pred vlastným tréningom alebo po rozjazde. Masáž na stehnách a zadku navyše napína vaše spojivové tkanivo, čím zabraňuje alebo bojuje proti celulitíde a môže dokonca stimulovať metabolizmus.
Pred tréningom sa rozcvičte
Pred začatím cvičebného programu (či už cvičíte v posilňovni, idete si zabehať alebo dáte prednosť úplne inému športu) je nevyhnutné svaly zahriať a rozprúdiť, aby ste sa pri tréningu nezranili. Blackrollové cviky tu môžu úplne nahradiť štandardné naťahovacie cviky. Počas fázy zahrievania odporúčame vykonať minimálne 1 - 2 cviky pre každú hlavnú svalovú skupinu:
Celková doba rozcvičky by mala byť minimálne 10 minút - individuálne požadovaný čas môžete vypočítať aj pomocou pravidla „vek krát 0,5“ (napr. 30 rokov krát 0,5 vedie k 15 minútam rozcvičky).
Cvičenie
Aby ste schudli, nie je absolútne nevyhnutné, aby ste sa venovali určitému športu alebo chodili do posilňovne - je oveľa dôležitejšie, aby ste vôbec cvičili - a aby ste sa tomu venovali pravidelne. Aby bol váš tréning efektívny, mali by ste robiť nasledujúce:
- Najskôr si zaobstarajte trénera, ktorý vám ukáže, ako správne vykonávať svoje cviky
- Cvičte pravidelne
- Mixujte budovanie svalov a vytrvalostný tréning
- Spestrite si tréning
- Medzi tým si robte krátke prestávky
- Postupne, ale neustále pribúda
Regenerácia po tréningu
Doprajte sebe a svojim svalom po tréningu odpočinok počas fázy regenerácie s Blackrollom: Bez tejto fázy môžu vaše svaly rásť len s ťažkosťami - vaše fascie sa zlepia, čo spôsobí napätie, bolesť a boľavé svaly. Cieľom regenerácie je podpora krvného obehu v tkanive s cieľom odbúravať znečisťujúce látky a poskytnúť svalom lepší prísun kyslíka. Aktívna regenerácia pomocou Blackrollu môže tiež prispieť k zvýšeniu výkonu.
Pre efektívne rozvinutie vykonajte aspoň jedno cvičenie Blackroll pre každú precvičovanú svalovú skupinu.
Celulitída - nepriateľ každej ženy
Celulitída nie je zvlášť žiadaná. Tiež známa ako „pomarančová kôra“ je veľmi neobľúbená, najmä u žien. Táto dentálna zmena stehien a zadku je problémom hlavne pre korpulentnejšie ženy. Tu môže pomôcť Fascia trénovať pomocou cvičení Blackroll. Vyžaduje si to však predovšetkým jednu vec: trpezlivosť a vytrvalosť, pretože účinok sa dostaví až asi po pol roku tréningu fascie. Pravidelné cvičenia Blackroll stimulujú spojivové tkanivo k produkcii väčšieho množstva kolagénu, a tým dávajú tukovým bunkám menšiu šancu na rozšírenie.
Akú úlohu pri chudnutí má strava?
Pravidelné cvičenie, bohužiaľ, nestačí na to, aby ste skutočne schudli, udržali váhu alebo aby ste mali štíhle a vitálne telo. Je nevyhnutné zaoberať sa svojím životným štýlom a stravou: iba kombinácia pohybu a zmeny stravovania vedie k dlhodobému zdravému telu bez príznakov nedostatku a bez jojo efektu. Zdravá a rozmanitá strava má pre chudnutie význam 70%, zatiaľ čo bežný športový tréning predstavuje iba zvyšných 30%.
Aby ste našli ten správny a najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje vysnívané telo, na nasledujúcej stránke nájdete ďalšie informácie o zmene stravovania pri chudnutí: Chudnutie s rozumom