Kourtney Kardashian práve odhalila, čo môže jesť pre svoju letnú stravu; KanaďaniaSence
Nie je žiadnym tajomstvom, že Kourtney Kardashian prisahá na keto diétu, ale po tom, čo si viac ako dva roky oddýchla od plánu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, reality hviezdy, je tu ďalší krok na budúci mesiac.
„Celý rok čakáme na leto, a keď sa to konečne prevalí, chcem to vidieť a cítiť sa čo najlepšie,“ napísala Kardashian k príspevku na svojom webovom sídle zameranom na životný štýl Poosh. "Moje telo nikdy nevyzeralo lepšie, ako keď som bol na keto diéte dva a pred rokom a pol, keď som to robil dva mesiace." Podľa mojich skúseností som našiel najlepší spôsob, ako trénovať svoje telo, obmedzovať, mať chuť na sladké veci, spaľovať tuky a naštartovať chudnutie dodržiavaním keto diéty. “
Ďalej vysvetlila, čo je to keto diéta, a uviedla, že spočíva v obmedzení sacharidov (zvyčajne 50 gramov alebo menej denne), aby pomohla telu dosiahnuť stav ketózy, pri ktorej spaľujete tuky ( namiesto cukru) na výrobu energie.
Keto diéta vlastne začala ako spôsob liečby epilepsie. Zdá sa, že niečo o ketogénnom stave znižuje frekvenciu záchvatov, aj keď nie je jasné, prečo. Štúdie tiež naznačujú, že strava môže mať výhody proti starnutiu, zápalu a proti rakovine.
Ak sa však keto používa ako plán na zníženie hmotnosti, je dosť kontroverzné. Môže to mať nepríjemné vedľajšie účinky, zdravotné riziká a pre mnohých je to jednoducho neudržateľné. Odborníci na výživu však tiež tvrdia, že ak sa strava nekoná „správnym spôsobom“, môže to byť vážne nezdravé.
Kardashian tiež pripustil, že „je to určite reštriktívnejší stravovací plán“. Ďalej však povedala: „Zistila som, že keď som poznala pravidlá hry, som veľmi prísna a naozaj príliš prísna.“
Povedala tiež, že v minulosti sa počas keto diéty venovala prerušovanému pôstu (IF). Každý robí IF inak, ale pre Kardashian ste sa postili asi 14 až 16 hodín denne.
„Nejedla by som po 19:00 a potom by som čakala, až budem jesť ďalší deň, až po rannom cvičení, ktoré bude o 10:30 alebo 11:00,“ napísala. "Potom jedného dňa, jedného týždňa mám 24 hodinový pôst." Na tieto pôstne dni som pil iba vývar z kostí, vodu a zelený čaj. Začalo by to po mojom poslednom jedle dňa o 7:00 a potom by som tú večeru mohol zjesť nasledujúcu noc, takže by mi chýbali iba dve jedlá. “
Výskum spojil AK to s nižším rizikom cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje cholesterol a stabilizuje hladinu cukru v krvi, ako aj pomáha pri chudnutí a oddiaľuje starnutie. Nie príliš ošarpané, že?
„Technicky neexistuje dôvod, aby bol prerušovaný pôst a ketogénne nebolo možné kombinovať,“ zdravie prispievať redaktorka výživy Cynthia Sass, RD, predtým povedané. „Pretože keto diéta má tendenciu znižovať hlad, veľa ľudí má pocit, že je ľahšie dodržiavať prerušovaný pôst podľa keto plánu.“
Kardashian zhrnula svoj príspevok a podrobne uviedla svoj plán keto stravovania. Povedala, že sa vyhýbala spracovaným potravinám, sladkostiam, obilninám a výrobkom z nich, ovociu, fazuli a strukovinám, koreňovej zelenine, nezdravým tukom, alkoholu a niektorým koreninám a omáčkam.
Čo sa týka toho, čo nejete, povedala, že na raňajky bude mať avokádový kokteil a na obed bielkovinový kuchársky šalát s morčacím mäsom, základom miešanej zeleniny a vaječnými bielkami. Na večeru má kuracie alebo lososové karfiol alebo brokolicu. Povedala tiež, že sa snažila držať ďalej od občerstvenia, ale ak naozaj potrebuje ďalšiu posilu, dá si vývar z kostí, zelený čaj alebo orechy.
"Som naozaj nadšená, že skočím späť a zaviazala som sa keto, keď začne môj letný štart," napísala. "Viem, že keď mesiac vyprší, pravdepodobne sa vrátim k svojmu bežnému životnému štýlu, najmä cez leto so svojimi deťmi." Všetko je v rovnováhe. ““