Schudnite s časovo obmedzeným stravovaním v supermodelke
Foto: Getty Images
Časovo obmedzené stravovanie je forma prerušovaného pôstu, ktorý môže každý vďaka svojej jednoduchosti začleniť do každodenného života.
Prerušovaný pôst sa medzičasom vyvinul z jednoduchej stravy do životného štýlu - ktorý účinne pomáha pri chudnutí bez toho, aby ste sa zaobišli bez obľúbených jedál. Teraz sa táto strava ďalej rozvíja: s časovo obmedzeným jedením, formou prerušovaného pôstu, na ktorý prisahajú supermodelky, a ktorá je ešte ľahšie integrovateľná do každodenného života. Zatiaľ čo v klasickom variante definujete veľmi jasné hodiny pôstu a bežne jete osem hodín denne a vyhýbate sa jedlu 16 hodín, časovo obmedzené stravovanie vidí fázy trochu ústretovejšie a je založené na biorytme tela.
Časovo obmedzené stravovanie: Takto funguje supermodelková diéta
Na rozdiel od prerušovaného hladovania je časové okno, v ktorom máte dovolené jesť, väčšie s časovo obmedzeným stravovaním. Orientujete sa na prirodzený rytmus tela a jeho pokojové fázy, v ktorých sa samozrejme môže jedlo menej metabolizovať. Podľa zakladateľa Dr. Satchin Panda zo Salkovho ústavu biologických štúdií by mala telu umožniť relaxáciu, v ktorej nie je zaneprázdnená trávením - najlepšia je noc. Odporúča preto medzi posledným a prvým jedlom urobiť 10 až 14 hodinovú prestávku, ideálne je vychádzať z denných hodín, keď je svetlo. Pretože: Prirodzený biorytmus je určený zmenou medzi dňom a nocou. Keď je telo aktívne a fit, keď je jasné, automaticky sa vypne po západe slnka, unaví sa a spomalí metabolizmus. Toto je možné ideálne využiť bez toho, aby sme striktne dbali na to, že časy sú každý deň rovnaké. Pôst je rozdelený podľa pocitu vlastného tela a prebieha spôsobom, ktorý je najlepší pre gastrointestinálny trakt.
Časovo obmedzené stravovanie sa nezameriava na nejedenie, ale na ideálne rozdelenie - a na prirodzené zlepšenie metabolizmu. Mimo pôstu sa môžete normálne stravovať a dokonca pripravovať cheatové jedlá, ale počas hodinovej prestávky by ste mali konzumovať iba vodu alebo nesladený čaj.
Ako sa telo mení v priebehu času obmedzeného stravovania?
Fáza pôstu dáva črevu čas na zotavenie a telo sa tiež môže lepšie regenerovať počas spánku, keď nie je zaneprázdnené trávením. Naopak, podľa Dr. Panda, že metabolizmus pracuje rýchlejšie a efektívnejšie počas aktívneho času. Štúdie zistili, že časovo obmedzené stravovanie vedie nielen k chudnutiu, ale aj dlhodobo podporuje metabolizmus, zlepšuje hladinu cukru v krvi a podporuje zvýšenú hladinu energie.