Schudnite s celým fórom rodiny; fitnes
Ahoj moji drahí,
Dospel som k bodu, mimochodom s manželom, že hovoríme, že musíme optimalizovať stravu, aby sme aj my mohli chudnúť. Stále platí, že sme považovaní za ľudí s miernou nadváhou, iba ak to bude takto pokračovať, bude sa tomu veriť alebo sa obávam, že to bude čoraz viac. Teraz moja otázka: existujú recepty pre celú rodinu, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí? Bolo by veľmi namáhavé variť 2 rôzne jedlá. Geniálne by bolo aj týždenné menu alebo jednoducho zbierka rôznych receptov vhodných pre stravu.
Vopred ďakujem.
bohuzial nic nepises kvoli alergii atd.
žijeme ako rodinný ketogénny alebo lchf (žiadny veľký rozdiel)
staci vygooglit ALE to je zmena stravovania
pretože diéty jednoducho nepomáhajú
a nikto okrem toho, kto vystrelí insluinské zrkadlo do strany
Nie je to vôbec ťažké. Len si počas jedla dajte pozor na pár vecí. Napríklad raňajky: vyhnite sa hriankam alebo rožkom. Najlepšie bez pšenice (ražný chlieb) a potom sa zaobíde bez Nutelly a podobne. Ak stále chcete jesť sladké, potom je najlepší med alebo niečo podobné.
Dospelí potom nechávajú 4 hodiny na ďalšie jedlo.
Pre deti je pripravené občerstvenie, ovocie, jogurt alebo kúsok chleba.
Na obed veľa zeleniny a šalátu a k tomu lepšie zemiaky ako cestoviny. Ak máte radi mäso, tak samozrejme chudé. Nie klobása alebo čo.
Malý dezert hneď po jedle.
Potom ďalšie 4 hodiny pauza. (Opäť detské občerstvenie)
Najlepšie je vyhnúť sa sacharidom večer. Šalát by tam bol dobrý, ryba.
A vždy veľa piť.
Môj manžel vyrába LCHF
www.lchf.de
Dukana som založil pred 2 týždňami. Kvôli hormonálnej poruche mám na nej 10 kíl, ktorých sa chcem zbaviť. LCHF funguje tiež, ale je pomalší. (4 kilá sú hotové)
Redukcia sacharidov je určite dobrý nápad, nemôžete v ňom pokaziť.
pssstttt nahliadnite do ketogénnej kuchyne, recepty môžete použiť aj na lchf
prečo máš nadváhu? Myslím tým, že sa môže dobre stať, že varíte naozaj skvelo a zdravo, ale jednoducho jete príliš veľa a málo cvičíte. Problém nemôžete vyriešiť pomocou nových receptov
No najskôr by som sa bližšie pozrel na to, ako vyzerá súčasná strava a čo by sa tam dalo vylepšiť. A samozrejme, zvyšujte pohyb bez ohľadu na stravu.
veľa pozdravov,
orgovánový vták
sa tiež pred časom rozhodol, že potrebujem schudnúť. Celkovo jem len menej alebo viac šalátu/zeleniny (napr. Bez náplní a samozrejme nie veľa na prvom tanieri), večer jem nízky obsah sacharidov, zvyšok rodiny si dá cestoviny, zemiaky, chlieb atď. . To funguje celkom dobre: miešané vajcia so zeleninou, šalát s ovčím syrom/mäsom, mäso/losos so smaženou zeleninou atď., Ako som už povedal, pre ostatných existuje aj KH. Myslím, že nemusíte pripravovať žiadne nové recepty, len to, čo aj tak robíte, prestaňte pre vás bez sacharidov a trochu viac zeleniny, šalátu. Niektorí dokonca pripravujú pizzu na karfiolovom základe. Ráno som prešla na müsli s ovocím a jogurtom, cez obed jem celkom normálne (len viac šalátu) a pokiaľ je to možné, celozrnné výrobky. Pravidelne chodte športovať a doprajte si sladkosti (zjedzte 1-2 kúsky 90% čokolády, keď mám chuť). Teraz som schudol takmer 5 kg za posledné 3 mesiace a teraz chcem znova schudnúť 4 kg .
Možno si môžete napísať, čo počas dňa jete, alebo už viete, aký môže byť dôvod: všeobecne príliš veľa alebo príliš „nezdravé“ alebo príliš málo pohybu alebo všetko? Len som si myslel, že mať správnu stravu má teraz malý úžitok, chcem to robiť z dlhodobého hľadiska, pretože inak iba znova priberáte, ak to už nerobíte. Myslím si, že s týmto „prechodom na euro“ dokážem žiť. Moja macocha dobre chudla viac ako 2 roky tým, že „jednoducho“ jedla menej. Jedáva všetko ako predtým, ale menej. Myslím, že teraz za 2 roky schudla takmer 20 kg. Našla som tiež veľmi dobrú metódu, pretože nemusíte bez ničoho chodiť, môžete sa normálne stravovať atď., Ale je tiež veľmi disciplinovaná.!
Inak si myslím, že dobrých tipov už bolo veľa.
Stále si myslím, že je dôležité udržiavať kalórie v nápojoch čo najnižšie - piť veľa vody, iba zriedka džúsy alebo limonády a čo najmenej osladiť čaj a kávu.
Myslím si, že všeobecných rád je málo, niektoré informácie chýbajú - alergie, intolerancie? Predvoľby? Koľko rokov majú deti? Ak sú deti nevrlé - niektoré jedlá úplne odmietajú?