Schudnite s chlebom a koláčom najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov

schudnite

Chcete schudnúť, ale nemáte chuť vzdať sa chleba a koláča? Žiaden problém. Ukážeme vám najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov.

Prosím, zabudnite na všetko, čo ste si doteraz o diétach prečítali! Už nesmieme jesť sladkosti, pizzu alebo rožky! Güldane Altekrüger z Hamburgu veľmi chcela po narodení svojich dvoch detí schudnúť, nie však vzdať sa chleba a koláča. Sama si preto rýchlo vypracovala diétu, ktorá nezakazuje jej dve obľúbené jedlá, ale ktorá aj napriek tomu zhodí kilá. S novou stravou schudla 18 kíl. A dokonca bola o tejto super diéte napísaná kniha: „Schudnite s chlebom a koláčom“.

Tu je dôvod, prečo môžete schudnúť a stále jesť pizzu a koláč:

Jej kniha, ktorú sama vydala, sa teraz predala viac ako 100 000-krát. Najprv existovali recepty, ktoré distribuovala vo svojej skupine Weight Watchers, neskôr si založila účet na Instagrame u Wölkchenbäckerei (viac ako 41 000 sledovateľov) a teraz sú jej super recepty dostupné dokonca ako bestsellery.

Kľúčom k úspechu v strave je kombinácia otrúb, psylliovej šupky, celozrnnej špaldovej múky a nízkotučného tvarohu. Rafinovaný priemyselný cukor a pšeničná múka sú tabu, ale sladkosť pochádza z iných náhrad, ako je brezový cukor, med alebo sirup z kokosových kvetov.

2 recepty, ktoré sú vynikajúce, ale napriek tomu vám pomôžu schudnúť:

1. Čokoládový koláč s jablkovou omáčkou

Čokoládové koláče nemusia mať vždy milióny kalórií. Recept je vhodný dokonca aj pri diétach.

Čokoládový koláč skutočne znie ako miliardy kalórií a stopka s ohnivočervenou diétou. Ale s tými správnymi ingredienciami sa stane lahodným cukríkom pre každého.

Zloženie (pre 8 kusov):

2 vajcia
200 g nesladeného jablkového octu
60 g špaldovej múky
20 g kakaa na pečenie
1 čajová lyžička prášok do pečiva
Sladkosť podľa želania (napr. Kokosový sirup, agávový sirup alebo med - 2 - 5 polievkových lyžičiek)
Prípadne vanilka

Príprava:

  1. Predhrejte rúru na 175 ° O/U.
  2. Vajcia a jablkovú omáčku zmiešajte v miske do krémova.
  3. Do misy pridáme špaldovú múku, kakao do pečiva, prášok do pečiva, podľa želania sladkosť, prípadne vanilku a mixérom dobre premiešame.
  4. Malú formu na vyformovanie (18 cm v priemere) vyložte papierom na pečenie a okraje vymastite tukom.
  5. Nalejte cesto do panvice a pečte asi 35 minút.

Vyrobí sa asi 70 kcal na kus, z toho 2 g tuku, 8 g sacharidov, 1 g vlákniny a 4 g bielkovín.

2. Cloudová pizza

Nízkokalorická pizza? Toto vychádza!

Zloženie:

Cesto:

100 g jogurtu s 0,3 percenta tuku
35 g špaldovej múky
20 g ovsených otrúb
1 čajová lyžička prášok do pečiva
soľ

Krytina:

Cuketové pesto
čerstvé paradajky
Jarná cibuľka
nejaký syr so zníženým obsahom tuku

Príprava:

  1. Všetky suroviny na cesto dáme do misy a dobre premiešame. Necháme asi 15 minút nakysnúť.
  2. Cesto rozotrieme mokrou lyžičkou alebo mokrými rukami na pekáč vystlaný papierom na pečenie, hrubý asi 1 cm.
  3. Cesto predpekajte 10 minút. Vyberte základňu z rúry, natrite ju pestom a dochuťte prísadami na polevu (tieto sa môžu líšiť podľa vašej chuti).
  4. Pečieme všetko ďalších 15 minút.

Čas pečenia sa môže líšiť v závislosti od rúry a chuti.

Výživové hodnoty pre základňu pizze: 227 kalórií, 2 g tuku, 42 g sacharidov, 3 g vlákniny, 12 g bielkovín