Schudnite s chlebom a koláčom Proteínová diéta - Pumperlgsund GmbH

Objavte recepty na chudnutie

Obmedzené zásoby: nový bezlepkový chlieb!

Vhodný pre:

Tiež zaujímavé:

Chudnúť môžete chlebom a koláčom?

Varovanie, spojlery: Áno, chudnutie s chlebom a koláčom funguje! Vysvetľujeme, čo je dôležité pri chudnutí a ako si chudnutie môžete vychutnať s chlebom a koláčom. Bez zázračných tabletiek, ale s veľmi jednoduchými zásadami.

Ako funguje chudnutie?

S Deficit kalórií. To znamená, že spaľujete viac kalórií, ako konzumujete. Táto jednoduchá zásadná zásada je pri chudnutí nevyhnutná. Odporúčame deficit cca. 500 kalórií denne. To, ako dosiahnete tento deficit kalórií, môže byť veľmi odlišné:

❌ Jedzte menej: Jednoduché stravovanie menej vás môže (možno) z krátkodobého hľadiska viesť k dosiahnutiu vášho cieľa, ale neodporúčame to - v závislosti od toho, ako sa obvykle stravujete, sa to zvyčajne spája s hladom, nedostatkom živín a po krátkom čase s tým, že Dajte pocítiť jojo efekt.

✅ Presunúť viac: Cvičenie môže zvýšiť počet kalórií, ktoré každý deň spálite. Nepreceňujte však, koľko kalórií spálite pri cvičení podľa hesla „Teraz si môžem dopriať xy“. V lepšom prípade skombinujete cvičenie a výživu (pozri nasledujúci bod).

✅ Jedzte jedlá, ktoré vám pomôžu dostať sa do deficitu kalórií: Konkrétne to znamená jesť veľa potravín s nízkou hustotou kalórií a veľa bielkovín. Ďalej vám to vysvetlíme podrobnejšie .

Schudnite bez hladovania - na tom záleží:

Zdravé chudnutie znamená chudnutie bez hladu, zásobovanie tela všetkými dôležitými živinami a schopnosť udržať si váhu z dlhodobého hľadiska. Dôležité sú 3 body:

1. Zväzok: Aby ste mali plný žalúdok, potrebujete určité množstvo jedla. Vyberte si nízkokalorické jedlá, ktoré vás zasýtia: napríklad veľa zeleniny, mierne ovocie, zemiaky.

2. bielkoviny: Bielkoviny sú veľmi sýte a chránia vaše svaly. Pri deficite telo odbúrava nielen tuk, ale aj svaly. To nechceme, pretože svaly poskytujú požadovaný „napnutý“ vzhľad. Preto - a kvôli silne sýtiacemu účinku - je dôležitý vysoký obsah bielkovín, ak chcete schudnúť.

3. Vláknina: Vláknina tiež zaisťuje pocit sýtosti a dobré trávenie. Pomáhajú tiež kontrolovať chute na jedlo, pretože udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi.

Prečo chudnutie funguje s chlebom a koláčom?

Väčšina ľudí samozrejme nechce prísť o svoje obľúbené jedlá v strave. Dobrá vec je: pre úspešné stravovanie existuje nie je potrebné vzdať sa a nie je potrebné meniť stravu o 360 °. S bielkovinovými koláčmi si môžete vychutnať kávu a koláč aj popoludní (alebo dokonca na raňajky) a s bielkovinovým chlebom sú večere a nedeľné raňajky ušetrené.

• Vyšší obsah bielkovín - dvakrát vyšší ako u bieleho pečiva
• Vyšší obsah vlákniny - štyrikrát vyšší ako v prípade bieleho pečiva
• Znížený obsah sacharidov - o polovicu menej ako u bieleho pečiva

Zloženie živín v chlebe je zvolené tak, aby bolo jedno Väčšina kalórií je z bielkovín a vlákniny poď. Tieto vás silne zasýtia, udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a tým zabezpečia menšiu chuť do jedla.

Vaječný bielok:

• Veľmi vysoký obsah bielkovín - o 76% viac bielkovín ako tradičný tvarohový koláč
• Bez pridaného cukru - o 79% menej cukru ako tradičný tvarohový koláč
• Málo tuku - iba o polovicu menej tuku ako tradičný tvarohový koláč
• 1/4 koláča má iba 178 kalórií (158 kcal/100 g)

Proteínový tvarohový koláč pozostáva väčšinou z tvarohu a má preto veľmi vysoký obsah bielkovín. Môžete zjesť 1/4 koláča a zjedli ste iba 178 kalórií - perfektné, pretože tak to získate veľa objemu za pár kalórií a zostať dlho nasýtený.

---