Schudnite s crossovým trenažérom - Šesťtýždňový tréningový plán - WE WILD
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 22. februára 2020
Publikované dňa: 22. februára 2020
Crossové trenažéry sú veľmi trendy. Aj tento rok sú nevyhnutnosťou pre každého, kto rád trénuje doma. Tu sú najdôležitejšie informácie pre vás, ak chcete schudnúť pomocou crossového trenažéra a bezplatného tréningového plánu!
Tieto fitness zariadenia majú svoju dobrú povesť pre nič za nič. Ak chcete schudnúť pomocou crossového trenažéra a zaujíma vás, ako to funguje najlepšie, potom ste na správnom mieste:)
Ak sa spoliehate na chudnutie s crossovým trenažérom, zlepšíte si celkovú kondičku a môžete trénovať úžasne doma. Ďaleko od preplnených telocviční.
Ak to s chudnutím myslíte vážne, určite sa oplatí kúpiť.
Dozviete sa v tomto príspevku
4 dôvody, prečo je chudnutie na eliptickom stroji také zdravé
Najskôr si ujasnime, prečo je chudnutie s crossovým trenažérom také zdravé. Pretože to je to, čo to je. Cvičenie na tomto prístroji je obzvlášť jemné, a preto je vhodné aj pre úplných začiatočníkov.
Cvičeniami sa zameriavate na veľa rôznych svalových skupín a tým zaistíte precvičenie celého tela. Pozrime sa však podrobne na pozitívne aspekty.
1. Cross trenažéry zlepšujú stav
Ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť, zároveň si zároveň zlepšujete kondíciu.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
To súvisí s relatívne dlhými tréningami, ktoré absolvujete na zariadení.
Ale aj s tým, že je v práci celé vaše telo. Pre bežecký pohyb potrebujete nohy. Ruky vás v tom podopierajú.
Aj keď sa vďaka tomu nebudete príliš potiť, pomôže to telu vstrebať kyslík a zlepší krvný obeh.
To zlepšuje vašu vytrvalosť a tréning je zábavnejší.
2. Cvičíte súčasne ruky aj nohy
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré pri behu robíte, je vycvičenie nôh. Závod spaľuje tiež kalórie. Ale v určitom okamihu budete vyzerať dosť zdeformovane.
Pretože zatiaľ čo vaše nohy cvičia, vaše ruky sú stále ochabnuté. Pri joggingu nemôžete budovať svaly na rukách.
Je to úplne iné, ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť. Pretože trénujete obe časti tela rovnako.
A to prináša ďalší plusový bod: Pretože sa zameriavate na niekoľko svalových skupín, spálite viac kalórií.
Záverom je, že kilá ľahšie klesajú, aj keď trávite iba mierne.
3. Cvičenie pre trénerov je ľahké pre kĺby
Tí, ktorí chcú pomocou crossového trenažéra schudnúť, majú úžitok z plynulých pohybov.
Tieto pohyby len mierne zaťažujú kĺby a telo. To vám prináša veľa výhod, najmä ak máte nadváhu.
Nakoniec neexistujú žiadne vibrácie z krokov na podlahe. V tomto ohľade je chudnutie pomocou crossového trenažéra veľmi šetrné k vašim kĺbom - a tiež možnosťou pre ľudí s veľkou nadváhou.
Video odporúčanie
4. Trénujte výdrž bez toho, aby ste v zime museli ísť von
Je dobré, že pri chudnutí cvičíte efektívne kardio tréningom s crossovým trenažérom, už sme spomínali. Ale iná cesta neexistuje?
Koniec koncov, eliptický stroj v podstate napodobňuje pohyby, ktoré robíte pri joggingu. Môže to byť pravda.
Ale len myslite na chladné obdobie. Naozaj chcete trápiť cestu parkom, keď mrzne? Pravdepodobne nie.
Radšej sa rozhodnite pre crossový trenažér a cvičte na teplom mieste. To veľmi zvyšuje vašu motiváciu, uvidíte.
Dvaja najlepší tréneri
Vykonali sme náš prieskum a zostavili sme pre vás tie najlepšie crossové trenažéry. Ak ešte nemáte crossový trenažér a chcete si ho zaobstarať, odporúčame niektorý z týchto modelov.
Crossový tréner z Miweby
Priestorovo úsporný crossový trenažér, ktorý je možné zložiť
Pre tých, ktorí majú v obývacej izbe málo miesta, vyvinula Miweba skladací crossový trenažér. Po tréningu ho ľahko zložíte a odložíte nabok.
- 16 úrovní odporu
- 12 tréningových programov
- 21 kg zotrvačník
Crossový trenažér Sportstech CX625
Najmä veľa tréningových programov
S celkovou hmotnosťou iba 40 kg je CX625 od Sportstech Crosstrainer ľahkou váhou medzi najlepšími modelmi na trhu. Okrem toho je tichý, a preto ideálny pre byty.
- 8 úrovní odporu
- 22 tréningových programov
- 24 kg zotrvačník
Koľko eliptických cvičení kalórií horí
Koľko kalórií skonzumujete počas tréningu crossového trénera, sa nedá všeobecne povedať. Závisí to veľa od toho, koľko miniete a aká je vaša fyzická zdatnosť.
Spotreba kalórií závisí aj od vašej výšky a hmotnosti.
Ale chápeme, že si kladiete túto otázku, koniec koncov, chcete schudnúť pomocou crossového trenažéra.
Preto si ako príklad berieme priemernú Nemku Lenu:
Lena je vysoká 1,70 metra, váži 68 kíl a je stredne dobre trénovaná. Pri priemernom cvičení spálite asi 500 kalórií za hodinu.
Pretože je Lena mierne trénovaná a je skôr začiatočníčkou športovcov, profituje najmä z crossovej trénerky.
Tréning vytvára kondíciu pomaly, ale rovnomerne a je šetrný ku kĺbom.
Keď teploty vonku klesnú, je tréning crossových trénerov dobrou alternatívou, a to aj pre skúsených bežcov. U väčšiny strojov môžete odpor upraviť individuálne, takže kardio tréning je stále dosť namáhavý.
Ako dlho musíte trénovať, aby ste schudli pomocou eliptického stroja
Ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť, potrebujete trochu vytrvalosti.
Nemôžete čakať, že vám obľúbené nohavice po prvom sedení opäť sadnú.
Ale ak trénujete crossový tréner trikrát týždenne, ktorý trvá najmenej pol hodiny, prvé výsledky by ste mali vidieť po dvoch týždňoch.
Vždy je však dôležité, aby ste sa zdravo stravovali. Ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Tento deficit kalórií dáva rukoväte lásky na golier.
Efektívne chudnite pomocou crossového trenažéra - 5 najlepších tipov
Samotné šliapanie dolu veľmi nepomáha, keď chudnete pomocou eliptického stroja. Musíte sa držať niekoľkých pravidiel - a čo je najdôležitejšie, nastaviť svoje zariadenie správne. To je jediný spôsob, ako zaručiť, že môžete trénovať svoju vytrvalosť a tým schudnúť.
1. Prispôsobte zariadenie
Ľudia sú rôzni - a každý potrebuje svoj vlastný prístup k crossovému trenažéru. Ak prístroj neprispôsobíte svojej veľkosti, aj jemný crosstrain sa vám rýchlo dostane na kĺby.
Ak si doma zaobstaráte crossový trenažér, mali by ste pred prvým kardio tréningom starostlivo dodržiavať pokyny.
Tu je postup, ako môžete nastaviť zariadenie. V telocvični by ste mali požiadať trénerov o radu. Určite vám radi pomôžu.
2. Správne zabalte
Rukoväte na trenažéri nie sú len ozdobou. Slúžia na jeden účel: zabezpečujú, aby ste veľkú váhu zaťažili hornou polovicou tela.
To je polovica úspechu s eliptickým crossovým trenažérom. Určite nechcete teľatá ako víťaz Tour de France, však?:)
Uchopte teda rúčky. Hornou časťou tela silno podporujte pohyb nôh. Takto vyťažíte z kardio tréningu maximum.
3. Cvičte sa
Chcete schudnúť pomocou crossového trenažéra? Potom začnite. Ale prosím, nehádžte sa pol hodiny pred vami.
Počas toho sa hýbete, ale nespálite viac kalórií, ako keď kráčate.
Ak je váš tréning príliš ľahký, napnite sa a zvýšte odpor. Mali by ste sa zapotiť, ale pri cvičení stále vedieť rozprávať.
4. Vytvorte nové podnety
Áno, vieme, že eliptický tréning môže byť dosť nudný. Najmä keď len pozeráte do steny.
Pri chudnutí s crossovým trenažérom je dôležité zabrániť tejto nude.
Musíte teda vytvárať nové podnety, ktoré vyzývajú váš mozog. Prečo nejdeš na crossovom trenažéri čo i len na chvíľu?
Tým sa trénuje aj vaša koordinácia.
Je normálne, že trochu spomalíte. Po chvíli si zvyknete na nový pohyb a môžete začať na plnú rýchlosť.
Hudba alebo televízia s vašimi obľúbenými seriálmi vám tiež môžu pomôcť zostať naladení.
5. Dajte si pozor na stravu
Je nám ľúto, ale ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť, nevyhnete sa zmene stravovania.
Je pravda, že cvičením spálite veľa kalórií. Ale to všetko je zbytočné, ak zoskočíte z pedálov a máte hneď hamburger.
Základom chudnutia je stále takzvaný kalorický deficit.
Platí teda jednoduché pravidlo: Konzumujte viac kalórií, ako skonzumujete.
Pomôcť môže aplikácia na chudnutie. Tu si zapíšete do denníka, čo a koľko ste jedli a ako dlho ste cvičili. Malý program vám povie, kedy máte prestať jesť.
A ešte jedno slovo k téme výživy: Schudnete, aj keď ste len suchý chlieb. Ale to nie je nijako zvlášť zdravé. Použite svoju stravu na zvyknutie si na nový štýl stravovania.
Jedzte veľa zeleniny, nízkotučné a málo sacharidov. Uvidíte, že nielen vaše kilá sa takto roztopia.
Vo svojej pokožke sa tiež budete cítiť oveľa pohodlnejšie - a predovšetkým trvale chudnete.
Váš eliptický plán silového tréningu
Ak chcete pomocou crossoveru schudnúť, musíte trénovať vytrvalosť.
Pretože týmto kardio tréningom sa kilá roztopia. Nie všetky tréningy sú ale rovnaké. Môžete zvýšiť spotrebu kalórií.
Možných je až 700 kalórií za hodinu. Nemali by ste však hneď začať. Ak intenzitu zvyšujete pomaly, výsledkom je, že výsledky budú väčšie.
Je dôležité, aby ste každé sedenie začali rozcvičkou. Akokoľvek jemné sú pohyby, vyžadujú od vášho tela veľa.
Zostavili sme pre vás tréningový plán. Je navrhnutý tak, aby začiatočníka viedol k úplnému výkonu zariadenia - už po šiestich týždňoch.
Mimochodom, ak sa ním budete riadiť, kilá odpadávajú dosť rýchlo. Na tréning však potrebujete jednu vec: monitor srdcového tepu.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
1. a 2. týždeň
Začnite trénovať pomaly, najmä ak ste predtým príliš nešportovali.
Prvé dva týždne sa používajú na zvyknutie si na postupnosť pohybov a na vybudovanie určitej výdrže.
- Pred každou reláciou sa zahrejte na 5 minút.
- Cvičte na 60 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Táto hodnota je u väčšiny v priemere 200.
- Cvičte pol hodiny trikrát týždenne.
Počas tejto fázy to, prosím, nepreháňajte a vždy sa uistite, že ste v pohodlí.
3. a 4. týždeň
Teraz je čas zvýšiť výkon na eliptickom stroji.
- Pred každou reláciou sa zahrejte na 5 minút.
- Cvičte na 60 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Tu spaľujete najviac telesného tuku.
- Cvičte 4-krát týždenne po dobu 45 minút.
5. a 6. týždeň
Ak ste sa doteraz držali nášho tréningového plánu pre crosstrainery, až kým už nebudete dosť fit:) Čas na zvýšenie tempa o niečo vyššie.
- Zahrejte 5 minút.
- Cvičte 4-krát týždenne po dobu 45 minút.
- Ale teraz veľký rozdiel: trénujte v intervaloch.
Udržujte svoj srdcový rytmus na 60 percentách svojho maxima po dobu troch minút a 70 až 80 percent svojho maxima na dve minúty.
Tieto fázy neustále striedajte.
Uvidíte, že sa pri ňom poriadne zapotíte - a môžete doslova sledovať, ako sa kilá zhadzujú.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak teraz zostanete na lopte, čoskoro dosiahnete svoju vysnívanú postavu.
Crossový a eliptický trenažér - aký je rozdiel?
Na trhu existujú dve zariadenia, ktoré sú si zmätočne podobné: crossový trenažér a eliptický trenažér. Oba majú spoločné jedno: Môžete na nich trénovať svoju vytrvalosť. Ale inak sa zariadenia navzájom veľmi líšia.
Crossový trenažér napodobňuje postupnosť pohybov, ako to poznáte z joggingu. Zotrvačník je pripevnený väčšinou zozadu. Po dezéne vykonávate pohyb hore a dole, pričom vaše päty väčšinou zostávajú „na zemi“.
Eliptický trenažér simuluje postupnosť pohybov pri severskej chôdzi. Zotrvačník je väčšinou namontovaný v prednej časti.
Preto sa vaše päty automaticky zdvihnú z behúňa - a pohybujú sa v eliptickom tvare. To ešte trochu znižuje zaťaženie kolien a medzistavcových platničiek.
Náš záver
Ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť, je to veľmi dobré rozhodnutie. Pretože tréning hovorí o celom tele a je šetrný ku kĺbom. Z tohto hľadiska ponúkajú tieto zariadenia dobrý úvod pre neskúsených používateľov. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky súčasne, môžete sa tešiť na dlhodobý úspech.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.