Hormóny, fitnes, výživa
Aj keď ženské brucho nie je silnejšie ako ženská myseľ, všetko naše správanie každý deň ovplyvňujú naše hormóny. O to dôležitejšie je, aby sme poznali svoj vlastný cyklus a tieto vedomosti využívali vo vzťahu k výžive, nálade a kondícii.
Menštruácia
Výživa:
Mnoho žien počas menštruácie trochu chudne, čo je spôsobené zvýšeným metabolizmom a zvýšeným vylučovaním vody a tekutín. Súvisí to hlavne s poklesom hladiny estrogénu a progesterónu v dôsledku zlyhania tehotenstva.
Nálada:
Pokles hladín hormónov môže spôsobiť, že sa budete cítiť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie.
Fitnes:
Aj keď jeden alebo druhý dáva prednosť cvičeniu počas menštruácie, môže byť cvičenie dokonca prospešné. Cvičenie môže znížiť svalové kŕče a tiež bolesť. Úroveň estrogénu je v tejto dobe najnižšia, ale začína sa zhoršovať
ale pomaly opäť pribúda. Možno dokonca zistíte, že vďaka tomu získate viac energie na to, aby ste boli aktívnejší ako v posledných týždňoch.
Preovulačná fáza
Výživa:
Vedci zistili, že hormón estrogén funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla. Tento hormón sa tvorí hlavne v prvej polovici cyklu a maximálnu koncentráciu dosahuje pri ovulácii. Vďaka zvýšenému metabolizmu sa v tomto období ľahšie spaľujú aj jedlá bohaté na sacharidy.
Nálada:
Na konci menštruácie hladina estrogénu neustále stúpa, čo pravdepodobne zlepší vašu náladu, energiu, verbálnu komunikáciu a schopnosť učiť sa nové veci. Pre nás ženy a našu náladu hrá v tejto fáze najdôležitejšiu úlohu aj najdôležitejší mužský pohlavný hormón, testosterón. Tento hormón je v zásade zodpovedný za náš pocit rozkoše a dosahuje vrchol okolo ovulácie.
Fitnes:
Podľa nedávnej štúdie je tréning výrazne účinnejší v prvej polovici cyklu ako v druhej polovici. Vedci zistili, že vo folikulárnej fáze sa maximálna sila a hrúbka svalov zvýšili podstatne lepšie ako v luteálnej fáze (čas po ovulácii).
ovulacia
Výživa:
V čase ovulácie a potom telo produkuje zvýšené množstvo luteálneho hormónu progesterónu. Zároveň stúpa hladina cukru v krvi, aby bolo dieťa v prípade tehotenstva dobre zásobené cukrom. Vo folikulárnej fáze, keď je estrogén najvyšší, pocítite menšiu chuť do jedla. V luteálnej fáze klesá energetická hladina, ale zvyšuje sa vaša chuť do jedla. Túžba po veľmi špecifických potravinách je typickým znakom prichádzajúceho takzvaného predmenštruačného obdobia.
Nálada:
Krátko po ovulácii sa môžete cítiť trochu pomalšie a unavenejšie. Je to spôsobené poklesom hladiny estrogénu a zvýšením progesterónu po ovulácii.
Fitnes:
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu a náladu počas predmenštruačného obdobia, je fyzická aktivita. Nájdite si čas na cvičenie, možno ráno, predtým ako bude vaša energetická hladina naďalej klesať po celý deň.
Postovulačná fáza
Výživa:
Hormón progesterón zaisťuje, že sa vaša chuť k jedlu významne zvýši v luteálnej fáze. Je to úplne normálne, pretože váš metabolizmus sa tiež zvyšuje o ďalších 5-10%. Odporúča sa jesť vyvážené jedlo, aby ste sa vyhli nízkej hladine cukru v krvi, ktorá je v tejto fáze častejšia
vyhnúť sa. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín počas luteálnej fázy sa tiež ukázala ako prospešná, pretože progesterón má v tele katabolické (odbúravanie svalov) účinky.
Nálada:
Progesterón je zodpovedný za možné zmeny nálady a depresie pred menštruáciou. Progesterón je tiež známy ako telu vlastné válium, ktoré má po metabolizme upokojujúci účinok na organizmus. Túto fázu využite na mierne spomalenie.
Fitnes:
Nízka hladina cukru v krvi, ktorá sa v tejto fáze často vyskytuje, zaisťuje rýchlejšie unavenie svalov a zníženie schopnosti koordinácie. Ľahký tréning s jednoduchými pohybovými sekvenciami v kombinácii so silovým tréningom na náradí poskytuje viac sily.