Schudnite s deficitom kalórií - obezita - med1
Dobrý deň, možno mi tu niekto pomôže.
Chcem schudnúť.
Mám 164 cm a vážim 81 kg, som žena.
Momentálne jazdím na koňoch asi 9 hodín týždenne, idem na rýchlu 1,5-hodinovú prechádzku a 2 hodiny týždenne trávim crossovým trénerom. Inak sa ohlasujú iba domáce práce, pretože momentálne nepracujem.
Jem veľa bielkovín a zeleniny, žiadne viditeľné sacharidy ako chlieb, cestoviny alebo ryža.
Momentálne zjem 1300 kcal za deň a pri činnostiach spotrebujem 600-700 kcal.
Je to v poriadku?
Ďakujem a s pozdravom!
Ako ste pribrali? S koľkými kalóriami?
Keby to bolo medzi rokmi 2000 a 3000, pokojných 1 800 kcal je úplne postačujúcich. Ide pomalšie, ale je zdravšie.
Nikto mi to nehovor, duša je pohladená 1300 kcal.
A keď sa potom pozriete na rozumné koncepty chudnutia uvedené v dokumente NutritionDocs a budete podľa toho konať, tiež viete, prečo je to potom zdravšie, najmä preto, že potom môžete jesť vtipne ďalej.
Dostanete jo-jo a príliš veľa bielkovín môže spôsobiť tučné ochorenie pečene. Nie viac ako 25 g tuku okolo a pri každom jedle.
Prečítajte si aj tam.
Momentálne zjem 1300 kcal za deň a prostredníctvom aktivít konzumujem 600-700 kcal.
Je veľmi ťažké si predstaviť, že je to konzistentné. Myslím, že 1300 kcal denne je naozaj veľmi, veľmi málo. napisal si a vypocital si vsetko za par dni alebo tyzden?
druhým bodom je, že máte bazálny obrat a celkový obrat. váš bazálny metabolizmus by mal byť okolo 1 500 kcal. to potrebujete iba na starostlivosť o svoje orgány. Ak budete jesť dlhšiu dobu pod touto rýchlosťou, poškodíte si orgány a telo.
Váš celkový obrat sa potom počíta z tohto základného obratu PLUS z obratu, ktorý sa pripočíta cez šport alebo iné aktivity. Šport je tam samozrejme veľmi efektívny, ale len sedenie alebo ľahké domáce práce spotrebujú kalórie.
preto by som vám poradil, aby ste si svoje potreby opäť správne vypočítali. Takže niekde niekde online vypočítajte základný a celkový predaj a potom od celkového predaja odpočítate hodnotu X. tak bud napr. určitý počet kalórií, ktoré zjete menej (napr. celkový predaj mínus 500) alebo percentuálna hodnota (celkový predaj mínus 20%).
takto sa z toho stáva topánka.
Dakujem za odpovede!
V posledných mesiacoch som musel brať silné lieky a pribral som, samozrejme, moje stravovacie správanie sa zmenilo.
S 1300 Kcal vychádzam veľmi dobre, nie som hladný.
Môj problém je len to, že s 3 počítačmi online dostávam 3 rôzne hodnoty. V priemere sa celkový obrat pohybuje okolo 2 000 kcal, ak teraz zjem 1 800, ale spálim 600 denne, som už pod úrovňou bazálneho metabolizmu, aj keď zjem 2 000 kcal a spotrebujem 600. Nemôžem toľko jesť, však? V mojom mozgu je tlačidlo, prosím, pomôž
Čísla sa niekde krútia. Máte buď 600+ bazálny metabolizmus alebo celkový metabolizmus. Čím sa mi tých 600 zdá veľmi vysokých.
Ak som ako stará žena s malým cvičením dokázala pred 10 rokmi schudnúť s 1800 kcal s ochabnutým metabolizmom kvôli cukrovke, prečo by ste to nemohli robiť pri toľkom cvičení - hodovaní.
A prírastky hmotnosti neboli spôsobené ani dýchaním. Bolo toho jednoducho príliš veľa. Odborníci na výživu odporúčajú 1 800 kcal, aby dlhodobo schudli a potom sa ich držali.
Je na vás, aby ste sa obrátili na odborníkov na výživu, ktorí vám čoskoro povedia presne, ak máte pochybnosti o vyhláseniach tu na fóre pre laikov.
Tých 600 je športovou spotrebou.
Nepochybujem o výrokoch, len to nechápem.
V priemere sa celkový obrat pohybuje okolo 2 000 kcal, ak teraz zjem 1 800, ale spálim 600 denne, som už pod úrovňou bazálneho metabolizmu, aj keď zjem 2 000 kcal a spotrebujem 600. Nemôžem toľko jesť, však? V mojom mozgu je tlačidlo, prosím, pomôž
Na výpočet sa v zásade používajú 2 rôzne vzorce. tretia možnosť je priemer. preto sú medzi rôznymi počítačmi online malé rozdiely. Z mojej strany mám veľmi dobré skúsenosti s fddb.info.
celý koncept je znovu vysvetlený: každý deň potrebujete bazálny metabolizmus. to by pre vás mohlo byť okolo 1 500 kcal. to potrebujete na dýchanie, tlkot srdca, trávenie, spánok atď.
váš výkon tvoria vaše aktivity. pretože nie ste stavebný robotník alebo maratónsky bežec, samozrejme to nie je prehnané. Športujete však niekoľkokrát týždenne a potom je tu všetok pohyb medzi vstaním a spánkom. aj keď sedíte iba 8 hodín - to je malý počet kalórií, ktoré vaše svaly spotrebujú.
bazálny obrat a obrat výkonnosti spolu tvoria celkový obrat. to by bolo 1500 plus povedzme asi 600-700 za šport, domáce práce, nakupovanie, prechádzky atď., presnú hodnotu by ste si museli vypočítať sami.
týchto 2200 kcal by ste museli denne konzumovať, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu.
ale keďže chcete schudnúť, je samozrejme vhodné jesť menej. Samozrejme, jednoducho sa zaobídete bez 100 alebo 200 kcal denne. aby ste zhodili kilo tuku, musíte ušetriť celkovo 7000 kcal. so 100 kcal „menej“ za deň, čo by nebolo ani pol kila mesačne. to samozrejme nie je až tak veľa. preto je samozrejme vhodné primerane málo jesť. Pokiaľ je to možné, mali by ste vždy zjesť asi 1 500 bazálneho metabolizmu.
inými slovami: máte priestor medzi 1500 a 2200, v ktorom môžete ležať každý deň. Sám som si urobil skúsenosť, že sú dni, keď ste len mierne nad úrovňou bazálneho metabolizmu, a ďalšie dni (väčšinou tie, ktorým ste sa venovali športu), keď ste len mierne pod celkovým obratom. ale vyrovnáva sa to dobre cez týždeň.
Neradil by som vám, aby ste klesli rovno na 1 500 - z tohto dôvodu: vďaka športu máte hlad a vaše telo tiež potrebuje bielkoviny. povedzme, že môj výpočet obratu výkonu bol správny, potom by ste pri 1700 kcal za deň stratili 2 kilá mesačne. 1700 by znamenalo, že určite stále máte bazálny metabolizmus, ale tu alebo tam máte ešte priestor na niečo. alebo zjete iba 1 500 za 2 - 3 dni a potom máte cez víkend v lete dostatok „priestoru“ na zmrzlinu.