Schudnite s diétou na stole aj napriek kancelárskej práci
Dajte si pozor na kancelárske zvieratá: Jedálniček má iba tri jednoduché pravidlá - ak ich budete dodržiavať, môžete zostať štíhli!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ste aj zločincom na stole? Podľa súkromnej zdravotnej poisťovne DKV asi 46 percent Nemcov pracuje v sede. A to hoci naše telo na to nie je vôbec vyrobené. Muž z doby kamennej bol v nás neustále v pohybe - jedlo napokon nebolo len v supermarkete, ale bolo ho treba zbierať a loviť.
Dnes je naopak náš každodenný život úplne iný - ráno sedíme v metre, vlaku alebo autobuse cestou do práce. Nasleduje osem hodín sedavej práce v kancelárii. Večer si urobíme pohodlie na gauči.
Príliš veľa kilogramov - vďaka príliš malému cvičeniu v každodennom živote
Výsledok: Nielenže svaly z dlhodobého hľadiska úplne atrofujú, celý metabolizmus beží na zadnom horáku. Toto zasiahne najmä ženy, pretože máme prirodzene nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nakoniec môžeme podľa našej výšky skonzumovať iba 1 500 až 1 800 kalórií - to je všetko, pretože k tomu jednoducho nedochádza. Každý, kto niekedy počítal svoje kalórie pomocou aplikácie, vie: táto hranica je dosiahnutá veľmi rýchlo.
Schudnite pomocou diéty na stole
Tí, ktorí jedia viac, sa v priebehu rokov hromadia ďalšie a ďalšie kilogramy, ktoré nechcú v dohľadnej dobe odísť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odborníci na výživu preto vyvinuli stolnú stravu. Toto sú jednoducho výživové tipy pre všetkých, ktorí musia pracovať v sede viac ako šesť hodín denne.
Ak budete postupovať podľa týchto 3 jednoduchých pravidiel, schudnete - napriek svojej práci na stole:
Pravidlo 1 diéty na stole: 10 000 krokov denne vám pomôže schudnúť
Lekári zo štúdií vedia, že aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Napríklad ak sa počas obedňajšej prestávky vydáte na prechádzku a aspoň raz za hodinu vstanete na pár minút, udržíte si metabolizmus cukru v chode.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na konci dňa by mali mať zločinci na stole tiež minimálne 10 000 krokov. Štúdie ukazujú, že v konečnom dôsledku je neustále cvičenie prospešnejšie ako jogging dvakrát týždenne!
Pravidlo 2 stolnej stravy: Drž sa ďalej od cukru
Či už v čipsoch, kečupe, šalátových dresingoch, klobáse alebo dokonca v údenom lososovi: Cukor sa nenachádza iba v sladkostiach, ale aj v mnohých spracovaných potravinách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Akonáhle ho nespálime okamžite, ale pracujeme pri sedení za stolom, premení sa na tuk v tele a uloží sa.
Cukor zvyšuje koncentráciu? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! To je vždy príliš krátkodobé. Asi po hodine hladina cukru v krvi klesne ešte viac, máme chute - a bez ďalšej dávky sladkostí nič nefunguje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bohužiaľ, kancelárske zvieratá sa musia o to dôslednejšie vyhýbať cukru a spracovaným potravinám. Vyhnete sa tak aj chute a uľahčíte si to bez narodeninovej torty vášho kolegu.
Tip: Drž sa ďalej od sušeného ovocia! Aj keď sa považujú za zdravé občerstvenie, sú to skutočné cukrové bomby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo 3 dennej stravy: Občerstvenie je povolené - ale zdravé, prosím!
Či už je to sladké sekt, kúsok z pekárne alebo narodeninová torta: lapače kalórií číhajú všade v kancelárii. Vždy sa zaobísť bez? Aj tak to nefunguje. Preto znie heslo: lepšie byť pripravení!
Zdravé občerstvenie nás prevedie každodenným životom a urobí nás šťastnými. Napríklad ovocie je príležitostne povolené ako občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Oveľa zdravšie je to napríklad s uhorkou plus humusovým dipom, cherry paradajkami, mrkvou, hrsťou mandlí, tmavou čokoládou (s minimálne 80-percentným obsahom kakaa) alebo prírodným jogurtom s bobuľami.
Dôvod: zdravé tuky zabíjajú chute a udržia vás sýty na dlhú dobu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies