Schudnite s dietou Thonon Shape World - viac sa dočítate tu!
Kategórie
Kategórie
- Chudnutie (263)
- Akčné (8)
- Všetko (5)
- Výživa (179)
- Fitnes (49)
- Zdravie (62)
- Bezlepkové (1)
- Životný štýl (4)
- Koktaily (1)
- Nezaradené (2)
- Pre vegánov (1)
- Vegetariánske (1)
Thononova diéta sľubuje, že schudne až 10 kíl za 14 dní, ale je to vôbec možné? A ak áno, aké sú zdravotné obavy z takejto radikálnej stravy? ?
Najskôr by ste si mali uvedomiť pôvod tejto stravy. Thononova diéta pochádza z francúzskeho liečebného domu Thonon-les-Bains, kde stravu predpísal pacientovi lekár, ktorý by mal rýchlo schudnúť. Takže sa to pôvodne uskutočňovalo pod lekárskym dohľadom. To však neznamená, že ich nemôžete robiť bez lekárskeho dohľadu. Za týmto účelom sa musíte len krátko vysporiadať s postupnosťou diéty, pretože jej prísne pokyny umožňujú každému úspešne realizovať program chudnutia.
1. fáza stravy Thonon
Celé je to rozdelené do dvoch fáz, fázy chudnutia a fázy stabilizácie. Vo fáze chudnutia sa pozornosť zameriava na zníženie hmotnosti dodržiavaním prísneho plánu výživy. Plánovaná strava má veľmi vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov, a preto je veľmi podobná ketogénnej strave. Môžete sa napríklad obmedziť na potraviny ako ryby, mäso, strukoviny alebo tofu, ale povolené sú aj zdravé tuky. Môžu byť absorbované napríklad avokádom alebo ľanovým olejom. Rovnako ako pri každej ketogénnej strave sa však sacharidom do veľkej miery vyhýbame, pretože obsahujú veľa zbytočných kalórií. Okrem toho, čo jete, je najdôležitejšie to, koľko jete. V tejto fáze diéty je potrebné, aby ste konzumovali iba 600 až 800 kalórií denne. Aby nedošlo k prekročeniu týchto kalórií, je potrebné pomôcť vyššie uvedeným plánom výživy.
Ako vyzerá plán výživy?
To ustanovuje, že deň môžete začať šálkou čaju alebo kávy. Obe možnosti sa majú piť bez cukru alebo mlieka, aby sme aj tu šetrili kalórie. V opačnom prípade sa jedlá líšia nasledovne:
Raňajky: šálka kávy alebo čaju
Obed: 2 varené vajcia a špenát
Večera: 1 rezeň (grilovaný) so šalátom
Raňajky: šálka kávy alebo čaju
Obed: steak s hlávkovým šalátom alebo paradajkami
Raňajky: Šálka čaju alebo kávy a krajec celozrnného chleba
Obed: 2 kusy varených vajec so šalátom a paradajkami
Večera: šalát a šunka
Raňajky: šálka čaju alebo kávy s kúskom chleba
Obed: vajce uvarené na tvrdo, mrkva a kúsok syra
Večera: Šálka prírodného jogurtu s ovocím/ovocím
Raňajky: šálka čaju alebo kávy s nastrúhanou mrkvou
Obed: ryba vo vývare, 2 paradajky
Večera: rezeň so šalátom
Raňajky: šálka čaju alebo kávy a kúsok chleba
Obed: Vyprážané kuracie mäso
Večera: dva kúsky varených vajec so surovou alebo varenou mrkvou
Raňajky: čaj alebo káva s citrónom na požiadanie
Obed: rezeň s ovocím
Večera: ľubovoľne voliteľná, nesmie však prekročiť dostupné kalórie
Ako dlho by mala trvať fáza chudnutia?
Podľa toho, či ste už s výsledkom spokojní alebo by ste chceli zhodiť ešte viac kilogramov, môžete sa tejto diéte venovať jeden alebo dva týždne. Dlhšie ako dva týždne sa neodporúča.
Pretože spotrebované kalórie sú hlboko pod normálnou požiadavkou človeka na kalórie, vyžaduje táto diéta veľmi vysokú úroveň disciplíny a vytrvalosti. Najmä kvôli krátkemu trvaniu je ešte ťažšie stáť, pretože telo si nestíha zvykať na nízkokalorický príjem.
Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!
2. fáza Thononovej diéty
Hneď ako prekonáte fázu chudnutia, vstupujete do fázy stabilizácie. Táto fáza je pomenovaná preto, lebo zaisťuje stabilizáciu vašej hmotnosti, aby ste nemuseli príliš trpieť takzvaným „jo-jo efektom“. Jojo efekt je, keď po radikálnej diéte opäť rýchlo priberiete. Počas fázy stabilizácie sa denný príjem kalórií opäť zvyšuje, neexistujú však presné informácie o počte kalórií. Často sa odporúča 1 200 kalórií pre ženy a 1 500 pre mužov. Počas stabilizačnej fázy Thononovej diéty by mala strava pozostávať z podobných potravín ako vo fáze chudnutia, pokiaľ neprekročíte kalorický limit, ale je tiež v poriadku každú chvíľu zahrnúť do svojich jedál niečo iné. O trvaní druhej fázy sa spravidla nedá povedať: Pravidlo: Jeden týždeň za každé zhodené kilo.