Schudnite s dobrými sacharidmi; Ľahký a zdravý recept!

dobrými

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Vyhýbate sa vo svojej strave sacharidom a nahradíte ich diétami s vysokým obsahom bielkovín, aby ste schudli? Nie ste sami! Väčšina stravujúcich si myslí, že všetky sacharidy sú zlé, a preto by sa im pri chudnutí malo venovať diéta s nízkym obsahom sacharidov. Pravdou však je, že podobne ako v prípade tukov, aj tu nie sú všetky sacharidy tvorené rovnako. Zaregistrujte sa a Poradenstvo zadarmo A získajte osobný stravovací plán na chudnutie! Áno, existujú určité zlé uhľohydráty, ktoré vedú k priberaniu na váhe, ale diéta s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže dôsledne schudnúť. Nízkokarbohydrátový stravovací plán je bezpečný a efektívny pre každého, kto ho dodržiava. Hlavným cieľom diéty s nízkym obsahom sacharidov je pomôcť vám schudnúť kontrolou porcií. Keď budete mať kontrolu nad veľkosťou svojej porcie, môžete automaticky chudnúť.

Nízkosacharidový stravovací plán

  • Mandle sú na prvom mieste v zozname nízkosacharidových potravín
  • Pripravte si zdravé občerstvenie, ako je ovocie, opečená čana, khakhras, idlis, dhoklas, klíčky, arašidy, pšeničné a sójové sušienky, celozrnné sendviče a ľahké polievky.
  • Na obed a večeru si dajte jowar chapattis so sójovými bôbmi alebo paneer so zeleninou a šalátmi alebo hnedú ryžu alebo pšeničný chlieb s klíčkami, zeleninou a polievkou.
  • Vyvarujte sa nízkotučným jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú pizza, hamburgery, pav bhaji, pulav khadi, sendviče z bieleho chleba, idlis, dosas, pečivo, koláče, čokolády, parathas, thelas a khichdi.

Zinok je dôležitý minerál, pretože senzibilizuje tkanivá na inzulín a minimalizuje chuť na cukor. Prirodzeným zdrojom zinku sú čierne a biele sezamové semienka. Pikolinát chrómu je ďalší minerál, ktorý vyrovnáva hladinu cukru v krvi a pomáha vám chudnúť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Niektoré bylinky a koreniny, ako je prášok sauny methi a klinčeky, pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi a regulovať hlad. Vezmite 1 čajovú lyžičku pervitínu a zelenú saunu ráno medzi jedlami. Tieto koreniny sú tiež dobrým zdrojom flavonoidov, ktoré sú antioxidanty a pomáhajú chrániť pečeň pred poškodením voľnými radikálmi.

Oddeľte dobré sacharidy od zlých.

Zlé sacharidy sú prírodné cukry a zvyčajne sa vyskytujú v rafinovaných a spracovaných potravinách, ako je biely chlieb, sladké nápoje, cukríky, sušienky maida, pizze, hamburgery, koláče, naan, rumali rotis, cestoviny a iné vysoko spracované škroby a potraviny. Reštaurácie. Práve táto forma uhľohydrátov spôsobuje minerálne nerovnováhy v tele, požičiava si z tela viac vitamínov skupiny B, ktoré sa metabolizujú, a nič im nevracia. Keď budete jesť tieto rafinované sacharidy s nízkym obsahom vlákniny, okamžite zvýšia hladinu cukru v krvi. To vedie k zmenám nálady, chuti do jedla a epizódam nízkej energetickej hladiny. Vyhýbanie sa zlým sacharidom je nevyhnutnosťou, ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia. Nízkosacharidový stravovací plán má menej kalórií a dokonca aj distribúciu sacharidov. Nahraďte zlé sacharidy diétnymi potravinami s nízkym obsahom sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, jowar, celozrnná pšenica a bajra. Ovocie a zelenina, strukoviny, orechy a fazuľa sú kľúčom k efektívnemu chudnutiu.

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú prospešné pre váš žalúdok?

Je dôležité si uvedomiť, že nízkosacharidová strava má všeobecne vysoký obsah bielkovín a tukov. Všetok prebytočný tuk a kalórie, ktoré spotrebujete, sa hromadia nielen v tukových bunkách tváre, zadku, brucha, stehien a paží, ale aj v tepnách ako usadeniny cholesterolu. Keď začnete jesť dobré sacharidy, budete chudnúť bezpečne a stabilne.

  • Podľa harvardskej štúdie sa zistilo, že ženy, ktoré jedli najmenej dve porcie dobrých sacharidov a úplne sa vyhli zlým sacharidom, mali nižšiu váhu na priberanie ako ženy, ktoré jedli rafinované sacharidy. Naučiť sa viac o Diéta na chudnutie pre ženy.
  • Dobré sacharidy majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, takže udržujú kalorický príjem pod kontrolou.
  • Rozpustná vláknina v guarovej gume, plevele psyllia, pokožka jabĺk, ovsených otrúb a väčšiny ovocia a zeleniny sú účinné pri odstraňovaní toxínov z tela, riadení chuti do jedla, oneskorení vstrebávania cukru a zlepšovaní sýtosti. Takže sa cítite dlho plní.
  • Potraviny, ktoré obsahujú dobré sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, tiež poskytujú telu základné živiny, ako sú vitamíny, minerály a fytochemikálie.

Tipy na chudnutie

Sledujte nás na PINTEREST!

  • Najlepšou stratégiou regulácie hmotnosti je jesť zdravé občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny každé 3 - 4 hodiny. Pripravte si zdravé občerstvenie, ako je ovocie, orechy, opekaná čana, khakhras, idlis, dhoklas, klíčky, arašidy, pšeničné a sójové sušienky, celozrnné sendviče a čisté polievky.
  • Vaše jedlo by malo pozostávať z jowar chapattis so sójovými bôbmi alebo paneer so zeleninou a šalátmi alebo z hnedej ryže alebo pšeničného chleba s klíčkami, zeleninou a polievkou.
  • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny, ako sú pizza, hamburgery, pav bhaji, pulav khadi, sendviče z bieleho chleba, idlis, dosas, pečivo, koláče, čokolády, parathas, thelas a khichdi. Namiesto toho do svojho jedálnička štedro zaraďte zeleninu, džúsy, celozrnné výrobky a ovocie. Ak sa budete vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tukov, budete mať menší hlad a pomôže vám to udržať váš žalúdok plný a ploché brucho.
  • Zinok je dôležitý minerál, pretože senzibilizuje tkanivá na inzulín a minimalizuje chuť na cukor. Prirodzeným zdrojom zinku sú čierne a biele sezamové semienka. Pikolinát chrómu je ďalším dôležitým minerálom na vyrovnávanie hladiny cukru v krvi a chudnutie.
  • Niektoré bylinky a koreniny, ako je saunf, meti prášok a klinčeky, pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi a kontrolovať hlad. Vezmite si čajovú lyžičku pervitínu ráno a zelenú soľ medzi jedlami. Tieto koreniny sú tiež dobrým zdrojom flavonoidov, ktoré sú antioxidanty a pomáhajú chrániť pečeň pred poškodením voľnými radikálmi.

Záver

Nízkosacharidová diéta je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov sú zvyčajne založené na rastlinách a obsahujú fytonutrienty, ktoré sú prospešné pre vaše telo. Vylúčenie bieleho cukru a rafinovanej múky z jedálnička a nahradenie celozrnných výrobkov, zeleniny a sezónneho ovocia je určite cesta k dobrému zdraviu. Poradenstvo zadarmo s odborníkmi na zdravie Total pre osobný stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov. Môžete volať zadarmo 18002660607 dohodnúť si stretnutie alebo sa porozprávať s našimi odborníkmi.