Schudnite s Dukanovým diétnym dňom 39
Môžete pomocou dukanovej diéty dosiahnuť požadovanú váhu rýchlo a bez návalov hladu? Testujem to!
Štvrtok 14. júna 2012
14. 6. 2012 - 39. deň
Aktuálna hmotnosť: 55,6 kg - 400 g pod cieľovou hmotnosťou
Bohužiaľ, európsky šampionát momentálne prekáža ako futbalový fanúšik, a preto som o mne už pár dní nepočul.
Predvčerom som bol stále (konštantný niekoľko dní) 56,3 kg. Včera váha okamžite stúpala 55,8 kg dole. Deň predtým som však jedla veľmi málo, a tak som pečeniu nedôverovala.; O)
Dnes ráno sa však mierka ukázala 55,6 kg o! To znamená, že som dosiahol svoju cieľovú hmotnosť alebo som len spadol pod ňu. Dnes večer som však jedol dosť slaný a myslím, že zajtra vytiahnem trochu uskladnenej tekutiny na váhu a budem bezpečne späť s hmotnosťou 56 kg.
Aaaaaber: znamená to, že do zajtra pôjdem do 3. fáza - stabilizačná fáza. Nakoniec!
Odteraz sú stále povolené všetky jedlá z 1. a 2. fázy (t. J. Chudé kuracie alebo hovädzie mäso, vajcia atď. A samozrejme väčšina druhov zeleniny). Každý deň sa pridáva nová porcia ovocia. Och, opäť sa teším na jablko! Banány, hrozno, čerešne, orechy a sušené ovocie sú však stále ovocné zakázané! Existujú tiež (s mierou) sacharidy. To znamená 2 krajce celozrnného chleba za deň (bez bieleho pečiva.), Ktoré môžem natrieť nízkotučným maslom, 1 porciu syra (40 g) - napríklad Bonbel, všetky holandské syry, Beaufort, ementál, parmezán.
Pri škrobových potravinách je to trochu komplikovanejšie: cestoviny (tvrdá pšenica), ryžu, zemiaky, kukuricu môžem jesť iba raz týždenne v prvej polovici stabilizačnej fázy (1. - 23. deň) a v druhej polovici (24. - deň) 46) potom dvakrát týždenne. Ale potom 220 g na porciu. To je veľa. Môžem znova jesť hrášok a šošovicu (220 g na porciu) a vyprážané bravčové mäso sa dá opäť urobiť.; O)
Najlepšie je: v prvej polovici (1. - 23. deň) môžem zjesť aj 1 sviatok a v druhej polovici (24. - 46. deň) môžem zjesť dve hodové jedlá týždenne. Slávnostné jedlo znamená, že k jedlu môžem jesť všetko, čo chcem (inak zakázané jedlá).
Zaujíma vás, ako sa dostanem do 1. a 2. polovice? No Dukan hovorí, že telo si na „normálnu stravu“ môže opäť len pomaly zvykať, aby nedošlo k jojo efektu. To znamená 10 dní stabilizačnej fázy na stratený kg. S mojimi 4,6 kg je to 46 dní. A v prvej polovici tejto doby už nie je dovolené toľko toľko sacharidov a nezdravých vecí ako v druhej polovici tejto fázy.
Je to dôležité: naďalej používajte 2 polievkové lyžice ovsených otrúb denne a jeden bielkovinový deň týždenne (streda bude pre mňa).
Táááák, všetko to znie dosť jednoducho. Som zvedavý, ako to dopadne a či naozaj už nebudem priberať. Pre istotu som v posledných týždňoch nešportoval a teraz začnem znova (moja cesta k cieľovej váhe bola vďaka tomu určite dlhšia). Takže moja spotreba kalórií sa automaticky opäť trochu zvýši. To by malo zmierniť prípadné zvýšenia.
Bude ma aj naďalej sprevádzať na mojej ceste s Dukanom. Budem referovať, ako to pokračuje.
V najbližších dňoch tu uverejním zoznam všetkých potravín pre jednotlivé fázy. Toto by malo urobiť kúpu knihy zbytočnou pre tých, ktorí chcú vyskúšať Dukana.; O)