Schudnite s Hara Hachi Bu Japonská výučba je lepšia ako akákoľvek diéta. ZAMERAŤ sa na internete
Hara Hachi Bu. To, čo spočiatku znie ako čudné kýchanie, by skutočne mohlo pomôcť mnohým ľuďom schudnúť a udržať si pohodlnú váhu uvoľnene.
Hara Hachi Bu je japonská metóda chudnutia - a mala by byť celkom efektívna.
Iba 80 percent plní žalúdok
Táto múdrosť inšpirovaná Konfuciánom hovorí niečo ako: „Prestaňte jesť, keď máte žalúdok plný na 80 percent.“ Moderovanie je teda na dennom poriadku.
Obyvatelia oblasti Okinawa sa tohto pravidla držali po celé generácie - a štatisticky povedané, sú to jedni z najstarších ľudí na zemi. Svoju váhu si udržiavajú po celý život až do vysokého veku.
Toto porekadlo však pôvodne nebolo vytvorené za účelom chudnutia. V čase nedostatku potravy išlo oveľa viac o prežitie. Metóda napriek tomu stále ukazuje svoj účinok.
Venujte pozornosť signálom z tela
Najmä v dnešnej dobe, keď sa niečo medzi dverami a pántom narýchlo otočí, môže 80-percentný princíp pomôcť ľuďom s ich telesnou hmotnosťou.
Okrem pár zhodených kíl sa môžete tešiť aj na ďalší fakt.
Pretože prostredníctvom Hara Hachi Bu človek získa späť schopnosť venovať pozornosť vlastným signálom tela a podľa toho konať.
Príliš veľké porcie, sladidlá a konzervačné látky v našej radosti a konzumnej spoločnosti viedli k tomu, že v mnohých prípadoch už ľudia skutočne nepočúvajú pocit hladu alebo sýtosti.
Výsledok: ľudia často jedia, keď telo v skutočnosti nemá hlad, a prestanú, až keď sú už v polovici stravovacej kómy.
Naučte sa pozorne jesť
Ak človek nasleduje Hara Hachi Bu, znova počúva svoje telo a učí sa rozpoznávať, keď žalúdok prijal dostatok potravy.
Metóda 80 percent ponúka gurmánom predovšetkým ďalšiu výhodu: Žiadne konkrétne jedlá nie sú zakázané, pokiaľ sa nejedia hromadne.
Hara Hachi Bu je preto špeciálna forma uvedomelého stravovania. Toto takzvané intuitívne jedlo sa teší čoraz väčšej obľube. Niet divu, koniec koncov sa tu zameriava aj na pohodu a zdravý a primeraný príjem potravy.
Samozrejme by ste mali stále dbať na zdravú a vyváženú stravu - nielen kvôli svojej postave, ale predovšetkým kvôli zdraviu.
Schudnúť s Hara Hachi Bu? Ekotropológ robí závery
To hovorí naša ekotropologička Elina Fütterer: „Či už je to ohľaduplné stravovanie, intuitívne stravovanie alebo iba Hara Hachi Bu - všetky pojmy popisujú princíp nejedenia nad hranicu nasýtenia. Aj v ajurvédskej výžive by sa malo jesť iba toľko, koľko je schopné jesť. sa cíti „plný“ asi do dvoch tretín.
Najlepším spôsobom, ako si všimnúť, keď sa tieto dve tretiny alebo 80 percent dosiahnu, je to, že jete pomaly a vedome. Kľúčové slovo: všímavosť. Zamerajte sa na svoje jedlo a nejedzte bokom. Ak nás rozptyľuje počítač, mobilný telefón alebo televízia, často si ani nevšimneme, že sme už skutočne plní.
Ak počúvame svoj pocit plnosti, prejedáme sa menej - to samozrejme pomáha pri chudnutí, pretože jeme menšie porcie. Napriek tomu by malo byť zabezpečené, aby boli jedlá pestré a farebné: najlepšie s farebnou zeleninou, strukovinami a inými rastlinnými bielkovinami, semenami, orechmi a zdravými tukmi. Vďaka tomu pocit sýtosti vydrží dlhšie.
Doprajte si jedlo a poriadne žujte. Keď máte pocit, že ste takmer plní, prestaňte jesť - a potom počkajte ďalších 20 až 30 minút. Všimnete si: Hoci ste jedli menej ako obvykle, teraz máte pocit, akoby ste boli plní. “