Kegelove cviky sa starajú o naše zdravie, ale aj o život manželov Medlife
Kegelove cviky zlepšujú sexuálny život/Foto: Sxc.hu
Kegelove cvičenia boli pomenované po doktorovi Arnoldovi Kegelovi, ktorý hľadal metódu na kontrolu močovej inkontinencie. Posilňujú svaly panvového dna, ktoré podporujú močovú rúru, močový mechúr, maternicu a konečník. Lekári odporúčajú tieto cvičenia ženám, ktoré trpia stresovou inkontinenciou alebo prolapsom maternice, počas tehotenstva a bezprostredne po narodení, ženám s nadváhou, pacientkam, ktoré podstúpili operáciu brucha alebo cisársky rez. Môžu tiež pomôcť mužom, ktorí trpia erektilnou dysfunkciou, predčasnou ejakuláciou alebo inkontinenciou moču.
Kegelove cviky prospievajú aj zdravým ženám, pretože zvýšiť potešenie počas pohlavného styku a uľahčiť orgazmus. Pôsobia tiež na mužov, čo môžu mať silnejšia erekcia, častejšie a intenzívnejšie orgazmy a dokáže riadiť ich erekciu, aj keď prešli „prvou mládežou“.
Ako identifikovať pubococcygeálne svaly
Od začiatku musíte vedieť, že aby to bolo efektívne, cviky musia byť vykonané správne, musíte byť vytrvalí a trpezliví. Prvý krok je správna identifikácia puboccygeálnych svalov. Ako to urobíme:
- Počas pobytu na toalete sa pokúste zastaviť tok moču; svaly, ktoré sa sťahujú, sú pubokocycygeálne svaly. Toto cvičenie opakujte, kým sa nenaučíte tieto svaly ovládať;
- Môžete vložiť čistý prst do pošvy (v prípade mužov musí byť prst zasunutý do konečníka) a stlačiť ho (pokúste sa stiahnuť iba svaly okolo konečníka, bez použitia zadku). O tom, že používate správne svaly, sa môžete presvedčiť, ak pocítite tlak okolo prsta.
Kde je možné vykonávať Kegelove cviky
Akonáhle ste identifikovali puboccygeálne svaly, ste pripravení začať cvičiť. Dobrá správa je, že Kegelove cviky je možné vykonávať kdekoľvek, aj za stolom alebo sedením pred televízorom a sledovaním obľúbenej šou bez toho, aby si to ktokoľvek v miestnosti uvedomoval. Môžete si zvoliť sedenie na stoličke, ležanie na pohodlnej pohovke, v skrčenej polohe alebo státie. Cviky je možné vykonávať aj pri chôdzi.
Ako správne robiť Kegelove cviky
Pre maximálnu účinnosť sa pokúste utiahnuť iba pubococcygeálnu svalovú skupinu. Dávajte pozor, aby ste nezapájali brušné svaly, stehenné svaly alebo zadok. Snažte sa tiež nezadržiavať dych. Uvoľnite sa a normálne dýchajte, sústreďte sa iba na napnutie svalov.
- cZmluvte pubococcygeálne svaly;
- držte napätie tri sekundy;
- potom relaxujte ďalšie tri sekundy;
- opakujte pohyb desaťkrát;
- opakujte cvičenia trikrát denne;
- Keď sa vám podarí vykonať kontrakcie správne po dobu troch sekúnd, môžete sa pokúsiť udržať stav napätia štyri sekundy, potom sa ďalšie štyri sekundy uvoľniť. Nárast musí byť postupný, a to tak z hľadiska počtu denných cvičení, ako aj z hľadiska dĺžky kontrakcií;
- cvičte, kým sa vám nepodarí udržať kontrakciu desať sekúnd s desaťsekundovou prestávkou.
Kedy uvidíme výsledky
Aj keď Kegelove cviky je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, najlepšie výsledky možno dosiahnuť, ak sa vykonávajú podľa harmonogramu, približne v rovnakom čase a na rovnakej pozícii každý deň.. Účinnou metódou je vytvorenie rutiny cvičenia niekoľko minút ráno, pred vstaním z postele a večer pred spaním. Pamätajte, že Kegelove cviky sú účinné, iba ak sa robia pravidelne. Čím viac cvičíte, tým je pravdepodobnejšie, že zvýšite ich účinnosť. Ak ste vytrvalí, prvé výsledky sa dostavia tri až šesť týždňov po začiatku cvičení.
Autor: Raluca Motei