Schudnite s HIIT Intenzívny intervalový tréning pre maximálnu spotrebu energie la dieta

Zdravá nízkokalorická strava podporuje chudnutie z dlhodobého hľadiska. Metabolizmus by navyše mali podporovať niektoré potraviny, napríklad proso, aby sa kalórie ešte rýchlejšie spálili. Ale pokiaľ ide o zapálenie turba na spaľovanie tukov, je nevyhnutné aktívne cvičenie. Jedným z najefektívnejších športov na spaľovanie tukov je HIIT tréning.

schudnite

HIIT, táto skratka znamená High Intensity Interval Training, teda vysoko intenzívny intervalový tréning. Nejde o úplne novú, ale v súčasnosti veľmi populárnu metódu tréningu, pri ktorej dokážete za veľmi krátky čas spáliť enormné množstvo kalórií. Rôzne štúdie preukázali, že chudnutie je pri HIIT tréningu obzvlášť rýchle, pretože sa spaľuje viac kalórií ako pri vytrvalostnom tréningu, ktorý mnoho ľudí považuje za ideálny tréning na chudnutie.

Schudnite pomocou HIIT tréningu

HIIT je vyčerpávajúci. To neprichádza do úvahy. Ak ale nemáte veľa času a napriek tomu chcete spáliť čo najviac kalórií, môže byť táto tréningová metóda pre vás to pravé. Vedci predstavili ohromujúce čísla, podľa ktorých testované osoby spálili toľko kalórií za štvrť hodinu pri HIIT ako porovnateľné testované osoby za 45 minút vytrvalostného tréningu, ako je napríklad jogging. Pretože sa počas HIIT absorbuje a metabolizuje obrovské množstvo kyslíka, podiel aeróbneho spaľovania je vysoký. Ak sa teda zapojíte do tréningu, ušetríte s HIIT veľa času a pomocou HIIT tréningu môžete schudnúť, ak tiež primerane obmedzíte príjem kalórií.

Intenzívne zaťaženie pre maximálnu spotrebu energie

HIIT znamená, že vysoká úroveň stresu je zameraná na tri minúty naraz. Tréneri zvyčajne navrhujú jednotky tak, aby boli nastavené tri intervaly, každá po troch minútach. Medzi tým sú dvojminútové fázy s nízkym stresom, napríklad ľahká chôdza alebo iné ľahké pohyby. Intenzívne stresové fázy je možné absolvovať na bežiacom páse, na trenažéri, na vreci s pieskom, švihadlom alebo iným spôsobom. Všetko je to o tréningu veľmi intenzívne a s čo najvyšším množstvom energie. Pri intenzívnom cvičení ako HIIT potrebuje telo potom dlhšiu regeneračnú fázu ako pri ľahkom vytrvalostnom behu. Pre zdravie a chudnutie je dôležité okrem vytrvalostného tréningu (s vysokou intenzitou) pravidelne trénovať aj silový tréning, aby ste cielene budovali svalstvo. Ideálna je preto zmes jednotiek HIIT a silového tréningu.