Schudnite s hypotyreózou VidaVida
Ľudia so zníženou činnosťou štítnej žľazy sa často sťažujú, že majú ťažkosti s udržaním svojej hmotnosti, nehovoriac o úspešnom chudnutí. Vyskúšajú toho veľa, často bez výraznejších dlhodobých úspechov. Vieš to? Energetický metabolizmus môže byť určite narušený, z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité vedieť, čo vám môže pomôcť a od čoho by ste sa mali radšej držať ďalej. Čo je dôležité pri chudnutí s hypotyreózou?
Ak telo nemá dostatok hormónov štítnej žľazy, nazýva sa to nedostatočne aktívna štítna žľaza alebo hypotyreóza. Môže to byť spôsobené rôznymi chorobami tohto dôležitého orgánu alebo úplným alebo čiastočným odstránením štítnej žľazy. V tele chýbajú dôležité poslové látky, ktoré okrem iného regulujú energetický metabolizmus tela. Patria sem tyroxín a trijódtyronín. Musia byť dodávané pomocou liekov, aby sa metabolizmus mohol vrátiť na normálnu úroveň. Mnoho pacientov so štítnou žľazou sa sťažuje na ťažkosti s hmotnosťou. Zvýšenie je častým dôsledkom hypotyreózy. Aj keď sa to dá spomaliť užívaním hormónov, mnoho pacientov zostáva sedieť na vyššej váhe a chudnutie je oveľa ťažšie ako predtým. Chudnutie so zníženou činnosťou štítnej žľazy má preto niekoľko zvláštností.
Chcete chudnúť zdravo? Váš osobný stravovací plán nájdete tu!
Najskôr lekárovi: V prvom rade by mal lekár objasniť príčinu hypotyreózy. Lekár by mal vylúčiť aj nedostatok jódu ako príčinu hypotyreózy. Liečba liekom na hypotyreózu by sa mala vyvinúť spolu s ošetrujúcim lekárom. Každý, kto dostáva lieky, by si ich mal v pravidelných intervaloch nechať skontrolovať, či je dávka stále správna. Je dôležité byť „dobre nastavený“, aby ste mali dobre fungujúci metabolizmus a čo najmenej vedľajších účinkov.
Chudnutie s hypotyreózou: to sa počíta
Prvý krok prehodnotenie: Prosím, nezakopaj hlavu do piesku. Určite to môže byť o niečo náročnejšie a zdĺhavejšie, ale chudnutie so zníženou činnosťou štítnej žľazy nie je nemožné. Buďte trpezliví so svojím telom a neporovnávajte sa s ostatnými „dietermi“. Myslite dlhodobo.
Nie prísna strava: Drž sa ďalej od všetkých rýchlych diét, ktorých cieľom je rýchle chudnutie a sú veľmi nízkokalorické! Mali by ste sa im v každom prípade vyhnúť, pretože by to len ďalej spomaľovalo váš metabolizmus a z dlhodobého hľadiska by to spôsobilo viac škody ako úžitku.
Nehladujte, prosím: Určite by ste mali strážiť množstvo, ktoré zjete, ale hladovať, aby ste schudli, je krok nesprávnym smerom. Pravidelne konzumujte zdravé jedlá, ktoré dodajú telu spoľahlivosť, že nedošlo k „hladomoru“, takže nemusí dodatočne vypínať metabolizmus.
Ideálna zmena stravy: Vaša zmena stravovania by sa mala zaobísť bez prísnych zákazov, mala by obsahovať „normálnu“ stravu a mala by zapadať do vášho každodenného života. Veľká pozornosť by sa mala venovať spôsobu navrhovania jedál, napríklad zabezpečeniu toho, aby ste boli spokojní s potravinami s nízkou hustotou energie. Záleží to teda jednak od výberu jedla, jednak od zloženia jedál.
Vhodné veľkosti porcií: Zistite, ktoré sumy sú pre vás to pravé. Tu vám môže pomôcť také menu, aké ponúkame. Pretože vypočítavame vašu potrebu kalórií pri chudnutí, čo dáva diétnemu plánu rámec - to samozrejme môžu odborníci na výživu ešte upraviť - a potom zostavíme návrhy jedál, pomocou ktorých môžete schudnúť asi pol kilogramu týždenne. Týmto spôsobom sa môžete dozvedieť, ako môžu pre vás jednotlivé porcie jedál vyzerať, aby chudnutie stále fungovalo, ak máte zníženú činnosť štítnej žľazy. Napríklad koľko zemiakov, cestovín atď. Môžete zjesť alebo aký veľký kus mäsa by mal byť vo vašom prípade, koľko pečiva by malo obsahovať váš stravovací plán a podobne. Vaše osobné menu so zodpovedajúcim nákupným zoznamom vám to dá jasne najavo.
Vychutnajte si rozmanité a bohaté na živiny: Aby váš metabolizmus fungoval dobre, mali by ste byť dobre zásobení minerálmi a vitamínmi. Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, mäso, ryby a mliečne výrobky by si mali nájsť miesto vo vašom jedálničku v závislosti od ich znášanlivosti. Jednostranné výživové vzorce nie sú pre vás: môžete a mali by ste čerpať z neobmedzených zdrojov.
Efektívne trénujte: Okrem toho má zmysel zvýšiť spotrebu kalórií, t. J. Neignorovať šport a pohyb. Odporúča sa kombinácia vytrvalostného tréningu na spaľovanie energie a silového tréningu na budovanie svalov, ktoré tonizujú telo a tiež dlhodobo spotrebujú viac energie.
Dôsledok: Mali by ste preukázať zdravú mieru konzistencie v strave aj v cvičení. Prekonajte svoje slabšie ja tak často, ako je to možné, aby ste naštartovali metabolizmus a aby ste sa stravovali čo najzdravšie.
Na riešenie problémov: Niekedy sú to maličkosti, ktoré neprebiehajú hladko, pokiaľ ide o výživu, alebo ktoré sú jednoducho nepriaznivé pre chudnutie v prípade hypotyreózy. S pomocou našich odborníkov na výživu nájdite svoje výživové chyby a možnosti optimalizácie, aby ste zo svojho úsilia mohli skutočne vyťažiť maximum a oslavovať úspechy.
Záver: Aby ste mohli schudnúť, mali by ste používať dva „skrutkové“ cviky a diétu. Majte tiež trochu trpezlivosti a zamerajte sa na dlhodobé hľadisko. Správnou stravou môžete určite urobiť zmenu, pretože chudnutie môže niekedy brániť práve drobnosť, ktorá sa „urobí zle“. Buďte dôslední a odhodlaní. Poďme si teraz vytvoriť svoj individuálny stravovací plán.