Schudnite s jedlom bez sacharidov - jedlo bez sacharidov

Ako funguje môj koncept

s mnohými vytvorenými Alexander

Obsah

Filozofia EoK

Na tejto stránke by som vám chcel predstaviť svoju vlastnú nízko-sacharidovú filozofiu - diétu podľa Stravovanie bez sacharidov - priblížiť a vysvetliť. V oblasti low carb existuje veľa konceptov a prístupov. Niekoľko z nich som sám otestoval a pri viacerých prístupoch som dosiahol viac-menej úspech. V kazdom pripade mam ja na konci diéty môj Ochutnajte a po moje vlastné pravidlá skompilovaný. „mne„alebo.“pre teba„Je podstatou každého druhu výživy alebo stravy. Iba ak to sedí (a rozhodnete sa to sami), je a Stratiť váhu a a Trvalý a dlhodobý prechod na euro možné.

Mojím cieľom alebo cieľom mojej filozofie EoK nie je čo najrýchlejšie schudnúť - to môžete urobiť pri každej nárazovej diéte - ale dosiahnuť svoje ciele z dlhodobého hľadiska zábavným jedením a varením. Spolu s našou obrovskou komunitou na Facebooku a našou bezplatnou skupinou na Facebooku vznikol nový a skvelý koncept s nízkym obsahom sacharidov. Nesľubujem ti, že ti to bude stopercentne sedieť, ale to by si možno zistil sám 🙂

Čo je možné s konceptom?

S nízkym obsahom sacharidov je téma vždy na prvom mieste Stratiť váhu príslušného. To je teoreticky nesprávne. Nízkosacharidové jedlá sú v prvom rade formou výživy, nie diétou. Prvý krok je objasniť vám to. Náš koncept hovorí Nízky obsah sacharidov ako princíp v strede. Napriek tomu ste na túto stránku prišli (s pravdepodobnosťou hraničiacou s istotou) s konkrétnym zámerom. Pretože väčšina ľudí stále hľadá nízkosacharidovú stravu. Cítil som to rovnako. To je presne dôvod, prečo existuje filozofia EoK. Základné kamene koncepcie sú tieto:

Diéta nie je taká prísna ako mnoho iných prístupov
Sacharidy nie sú úplne zakázané
Varenie, zábava a zábava sú v popredí

S filozofiou EoK môžete:

Stratiť váhu
držte svoju váhu
jedz zdravo
bav sa

Ťažiskom môjho konceptu je požiadavka čo najjednoduchšie a bez príliš veľkého (plsť) obmedzenia dosiahnuť určité ciele. Keďže som človek, ktorý miluje cestoviny, chlieb, koláče a sladkosti, nechcel som tieto veci úplne zakázať. Chcela som držať diétu, pri ktorej som sa necítila príliš obmedzovaná. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa prevracajú, keď recept obsahuje viac ako 20 g uhľohydrátov alebo keď niekto zje banán, jedlo si vychutnávam a nakoniec sa tam dostanem. Možno trochu neskôr - ale cesta ma baví oveľa viac.

Takže ak chcete čo najrýchlejšie schudnúť, potom možno môj prístup nie je pre vás vhodný?! V každom prípade vám môžem povedať, že sa mi týmto spôsobom podarilo schudnúť cez 20 kg, aby som dosiahol svoju vytúženú váhu.

Aké potraviny sú povolené?

Ako je teraz niečo zakázané? Samozrejme, ako pri každej strave alebo zmene, je dôležité vyhnúť sa niektorým potravinám alebo skupinám potravín. To je samozrejme prípad aj diéty EoK. Ale nič nie je úplne zakázané: ak áno, záleží to na výške. Nasledujúca schéma ukazuje, ako by mala byť vaša strava štruktúrovaná. Ako je zrejmé, väčšinu tvorí zelenina, mäso a ryby, ako aj mliečne výrobky a strukoviny. Ale vyhnúť sa tomu neznamená, že ho nikdy nesmiete jesť.

Ak sa už teraz obávate, že tu nebudete môcť byť kreatívni, potom si prečítajte všetky naše recepty s nízkym obsahom sacharidov na jedlo bez sacharidov. Teraz existuje viac ako 450 receptov na každú príležitosť. Tu je ďalší zoznam potravín, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť:

Cukor (tiež nealkoholické nápoje, med atď.)
Rýchle občerstvenie a hotové jedlá
Biela múka (a všetky výrobky z nej vyrobené), obilniny atď.
Sladkosti
vyprážané jedlá

Ak si nie ste istí niektorými potravinami, môžete tiež vyhľadať a vyhľadať v našom zozname potravín. V zozname sa zobrazuje, či je potravina vhodná pre nízko-sacharidové alebo nie.

Koľko je povolených sacharidov na jedlo/za deň?

Existuje veľa „pravidiel“ pre túto otázku z mnohých rôznych prístupov s nízkym obsahom sacharidov. Faktom je, že priemerný Európan je v súčasnosti okolo 300 g sacharidov denne! berie. To je rozhodne príliš veľa. V zásade všetko, čo je uvedené nižšie, možno označiť za druh „nízkosacharidovej diéty“. Takže sa stáva so mnou a s mojou filozofiou EoK, že ja asi 100 g sacharidov denne vezmi ku mne. A to nie je tak málo! Dá sa to teda vydržať dobre. Ak po nejakom časevo vnútri"Je, je tiež oveľa menej." Títo Limit 100g je zdravá hranica z môjho pohľadu. Obzvlášť vhodné pre začiatočníkov!

Napriek tomu je táto hranica iba orientačná. Každé telo je iné (väčšie, menšie, hrubšie, tenšie, ťažšie, ľahšie) a low-carb môže pre každého znamenať niečo iné. Najlepšie urobíte vlastným experimentom. Skúšať, zlyhávať, niečo meniť a skúšať znova ... kým to nesedí. Potom máte odpoveď na otázku položenú vyššie. Koľko sacharidov má jedna potravina, je pri EoK irelevantné. Pokiaľ ním však nepresiahnete svoju dennú hodnotu všetko je dovolené!

Dôležitejšie ako sacharidy: kalórie

Môžete jesť celý deň s nízkym obsahom sacharidov, ale nikdy neschudnete. Teóriu teoreticky nezáleží na tom, koľko sacharidov najskôr skonzumujete. Ak spotrebujete menej energie za deň, to znamená, že vaše telo spotrebuje počas dňa, môžete tiež jesť 100% sacharidy a nepriberať. Mali by to byť však iba dva príklady, ktoré to objasnia. Pri chudnutí sú rozhodujúce kalórie.

Ak teda chcete schudnúť, nestačí si povedať, že budúce jedlo by malo obsahovať iba X gramov sacharidov. Pokiaľ váš denný príjem kalórií nie je v negatívnom teritóriu, budete neschudnúť. Je to teda optimálne kombinácia nízkosacharidovej stravy a deficitu kalórií. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať potrebu kalórií v tele. Na zistenie svojich hodnôt môžete napríklad použiť našu kalkulačku kalórií. Existujú vzorce založené na vašich telesných hodnotách a vašej dennej aktivite, môžete absolvovať testy s lekármi alebo posilňovňami alebo si ich len vyskúšať a zistiť, čo sa stane.

Nízkosacharidové znamená: s vysokým obsahom tuku a s vysokým obsahom bielkovín

Zdravé tuky a veľa bielkovín by mal byť vo vašom jedálničku. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, nemáte inú možnosť. Podiel bielkovín a tukov sa zvyšuje automaticky, pokiaľ s nimi skonzumujete rovnaké množstvo kalórií (energie). V tejto oblasti sú povinné iba dobré a zdravé tuky (olivový olej, repkový olej, kokosový olej, tuky napríklad z avokáda atď.). Pokiaľ ide o mäso, namiesto hromadného tovaru zo zliav by som odporučil vysoko kvalitného mäsiara, ktorému dôverujete. Podrobnú informačnú stránku o mnohých olejoch nájdete v našom prehľade potravín o olejoch.

Pite čo najviac vody

Snažte sa vypiť aspoň 1,5 - ale lepšie, medzi 2 a 3 litrami vody denne. Naozaj záleží len na vode (žiadna káva, nealkoholické nápoje, ovocné džúsy atď.). Prvý krok v akejkoľvek nízkosacharidovej strave: vymeňte colu, jablkový džús atď. Za vodu. Skúste sa toho držať a napríklad vložte do bytu niekoľko fliaš na rôznych miestach. Na stole v kancelárii, v kuchyni, na gaučovom stole. Fľaše máte teda počas dňa na očiach častejšie. Predovšetkým nepite iba vtedy, keď ste smädní, ale pite pravidelne!

Schudnite s jedlom bez sacharidov

Ak dodržíte nasledujúce body, s filozofiou EoK schudnete na 100%. Stručne povedané, filozofiu EoK možno opísať takto:

Určité potraviny (skupiny) vyhnúť sa (viď vyššie)
Dajte svoj limit na sacharidy až 100 gramová hranica sám pevne
Veľa jesť zeleninu, zdravé tuky a dosť bielkoviny
Piť 2-3 litre Voda za deň
Poznať svoje Cieľ kalórií a držať sa toho

Najpredávanejšia kuchárska kniha

Koncept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý som vyvinul sám. Vrátane filozofie EoK vrátane populárnych receptov EoK! Okrem toho dostanete podrobné informácie o výpočte kalórií, údajoch o vašej aktivite, prístupe k prémiovej skupine na Facebooku pre celoživotnú podporu a služby v individuálnom pláne medzi 20 a 99 g sacharidov denne.