Schudnite s nízkym obsahom sacharidov - ako to funguje

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov je založený na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Cieľom je udržať sekréciu inzulínu v tele na nízkej úrovni a tým stimulovať spaľovanie tukov. Existujú rôzne koncepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa navzájom líšia, čo sa týka množstva bielkovín a tukov na jednej strane a množstva sacharidov na druhej strane. Primárnym cieľom plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov je však optimalizované spaľovanie tukov. Viac informácií nájdete tu.

schudnite

1. Chuť na sacharidy?

V súvislosti s nízkosacharidovou diétou sa denne skonzumuje iba niekoľko sacharidov. Čo však v skutočnosti znamená „málo“? Menej ako 100 gramov sacharidov denne sa všeobecne považuje za nízkosacharidový.

Môžete si tiež prečítať náš článok „Čo je to nízky obsah uhľovodíkov“, kde sa dozviete viac o tomto koncepte výživy.

sacharidy sú v našom každodennom živote veľmi bežné: V stresujúcom a hektickom každodennom živote ľudia často jedia mimo domova a rýchlo si pochutnávajú na nezdravom občerstvení v stoji alebo dokonca pri chôdzi: plnené pekárske rožky s vysokým obsahom kalórií, nezdravé jedlo v jedálni a sladkosti medzi nimi. Takéto jedlá a občerstvenie obsahujú veľa cukru a tiež škrob, to znamená rýchlo použiteľné a „zlé“ sacharidy.

Začína sa začarovaný kruh so smrteľnými následkami na zdraví: stúpa hladina cukru v krvi, načo telo produkuje a uvoľňuje inzulín. To vedie k tomu, že hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá: znovu sa objavujú pocity hladu. Potom sa opäť použijú nezdravé jedlá a občerstvenie. Z dlhodobého hľadiska vedie takéto stravovacie správanie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ak je v krvi trvale príliš veľa inzulínu, bráni to odbúravaniu tukov v bunkách tela. Telo si potom ukladá nový tuk znova a znova.

2. Schudnite zdravo a udržateľne pomocou plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov

Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy pomocou plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov, nemusíte hladovať, ale určite musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Cestoviny s pestom, rožky Nutella alebo zapečené zemiaky s dostatkom syra už nie sú v dennom menu. Napriek tomu nemusíte zostať bez chutných jedál. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov je jednou z mála foriem výživy, pri ktorej rozhodne nie je zanedbávaný aspekt pôžitku. Nasledujúce potraviny sú súčasťou plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov:

  • mäso
  • ryby
  • Čerstvá zelenina
  • cenné tuky, ako je kokosový olej alebo olivový olej
  • Mliečne výrobky (plnotučné)
  • Semená a orechy
  • Vajcia
  • Ovocie s nízkym obsahom sacharidov, napríklad bobule.

Nasledujúce potraviny nie sú súčasťou nízkosacharidovej stravy:

  • Sladkosti a iné sladké jedlá.
  • nápoje s vysokým obsahom cukru, ako je limonáda.
  • škrobové jedlá ako chlieb, koláče alebo cestoviny.
  • Ovocie s vysokým percentom fruktózy.

Chceli by ste znížiť nadváhu pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov? Potom ever.kitchen je tým pravým miestom pre vás. Definujte si svoje osobné ciele a vypočítajte svoje individuálne energetické potreby. Denne vám poskytujeme čerstvé a chutné jedlá, ktoré sú presne šité na mieru vašim požiadavkám a potrebám. Zaručene dosiahnete požadovanú váhu so stopercentným pôžitkom!

sacharidov

3. Zmeňte svoje vlastné stravovacie návyky - s nízkym obsahom sacharidov v každodennom živote

Aby ste prešli na Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov funguje perfektne a dokáže zhodiť kilogramy, tu je niekoľko rád pre vás:

Uvidíte, že ak chcete jesť koncept s nízkym obsahom sacharidov, musíte zvážiť niekoľko vecí. Ale rozhodne sa to oplatí: Veľká časť telesného tuku, ktorú je možné znížiť ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov, pochádza z tukových usadenín v bruchu, takzvaného viscerálneho tuku (brušný tuk). Toto metabolicky aktívne tkanivo je pôvodcom rôznych chorôb.

Ale my ever.kitchen vás nenecháme na pokoji a podporíme vás našimi odbornými znalosťami pri implementácii plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov. Nielenže vieme, ktoré potraviny sú súčasťou výživového plánu, ale aj to, ktoré kombinácie zabezpečujú najlepší prísun živín: Takto profitujete z maximálneho spaľovania tukov a zaručene dosiahnete svoje ciele.

sacharidov

4. Štyri bežné chyby - prečo chudnutie s nízkym obsahom sacharidov nefunguje

    Každý deň konzumujete príliš veľa bielkovín:

Pre udržanie svalovej hmoty sú samozrejme dôležité bielkoviny. Ale tu je hlavné nájsť správnu sumu. Najmä ak chcete pomaly znižovať nadváhu, mali by ste upraviť denné množstvo bielkovín.

Jete príliš často:

Časté občerstvenie je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia priberajú. V každom rohu číha prakticky občerstvenie. Čas na varenie chýba čoraz častejšie a bohužiaľ aj čas na jedlo a potešenie. Vo výsledku nastáva takzvaný „pastevný“ jav: Jeme veľa malých jedál po celý deň bez toho, aby sme skutočne pociťovali hlad.

S ever.kitchen sa vám to určite nestane. Zostavíme všetky hlavné jedlá a občerstvenie, ktoré sú presne šité na mieru vašim individuálnym energetickým potrebám a vašim cieľom. Týmto spôsobom prijímate iba také množstvo kalórií, ktoré môžete a mali by ste konzumovať, aby ste dosiahli požadovanú váhu.

Máte nadmerný stres:

Ak máte v každodennom živote príliš veľa stresu, vaše telo uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu. To zase podporuje tvorbu novej glukózy z aminokyselín, stavebných prvkov bielkovín. Výsledkom je zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ide o negatívny stres, ktorý vedie k podráždenosti a nepokoju. Stres má výrazný vplyv na spaľovanie tukov.

Jete nad rámec svojho pocitu sýtosti:

Počúvajte svoje telo a jedlo dokončite, keď ste plní. V ideálnom prípade by medzi jedlami mali byť štyri až päť hodín. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať neustálemu občerstveniu, aby ste s pomocou. Schudli úspešne, zdravo a udržateľne Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov.