Schudnite s normálnou hmotnosťou
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Schudnite s normálnou hmotnosťou
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
Odhadujem, že percento telesného tuku, na ktorom by ste mali pracovať, je príliš vysoké. Povedzte: silový tréning. Keď cvičíte celé telo, veľmi jednoducho sa tuk premení na svalstvo. Pomáha však dostatočne jesť a byť trpezlivý. V jednej štúdii som sa dočítal, že žena dokáže vybudovať maximálne 0,5 kg svalov za mesiac. Do akej miery je to pravda, je iná vec.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
Ďakujeme za váš tip! Čítal som však, že tuk sa nemení iba na svalstvo. Tj. Vytrvalosť zbaviť sa tuku a vybudovať svaly, ktoré tiež spotrebúvajú a tonizujú energiu navyše. Mám pocit, že ak sa venujem iba silovému tréningu, tuk tam zostane a svaly zostanú „skryté“.:(
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
cvičením nemôžete schudnúť v konkrétnych oblastiach tela. Môžete to urobiť iba všeobecným znížením tuku a/alebo svalovej hmoty a vaše telo rozhodne, kam tuk zmizne. (Matka príroda je väčšinou nepríjemná tvár a poprsie.)
Môžete však zamerať svaly na určité časti tela postaviť, alebo dokonca cielené oddelene Budujte svaly. Toto je kulturistika, existuje veľa poznatkov o tom, ako na to, a možno ich nájsť na internete.
Samozrejme, aby ste vôbec budovali svalstvo, musíte jesť dostatok, aby ste nabrali svalstvo. Ak nejete dosť, môžete aspoň odbúravanie svalov znížiť náročným cvičením. (Svojmu telu povieš: „To stále potrebujeme! Nejedz to!“)
Už ste si niekedy nechali zmerať svoje percento telesného tuku? Vidíte definíciu v rukách a nohách, takže vidíte svalové vlákna? Závisí to od toho, či sa niečo má nájsť, a ak áno, tak čo.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
Po 2 týždňoch nič nevidíte. Merania pomocou stupnice% tuku alebo posuvného meradla (špeciálne meranie tuku na pokožke vyzerá ako veľká zátvorka, ale neubližuje). Prípadne vykonajte merania na nadlaktiach, hrudníku, pod prsiach, páse, bokoch, stehnách a lýtkach a potom vykonajte porovnávacie meranie po 6 - 8 týždňoch.
Ak chcete vidieť skutočné morfologické zmeny, vyžaduje to čas a disciplínu.
To znamená, že to musíte neustále robiť 4-5 krát počas niekoľkých mesiacov
Robte 45 minút silového tréningu týždenne. Doplnené kardio sedeniami trikrát týždenne po dobu 30 minút.
Po niekoľkých týždňoch tu pribudli časy.
Najlepšie to urobíte pomocou tréningového plánu šitého na mieru pre vás a trénera, ktorý vám ukáže, s akou váhou pracujete a ako správne vykonávať cviky s voľnými váhami a strojmi.
Je tiež dôležité vedieť, že nie všetky cviky sú vhodné pre každého.
Dobrý tréner najskôr urobí hodnotenie a uvidí, kde stojíte. Sila, rovnováha, flexibilita atď.
Áno, vedomá výživa je ďalším bodom. Vegán môže mať tiež príliš veľa kalórií. Dobré tuky, bielkoviny a sacharidy sú dôležité, inak silové cvičenia nebudete môcť robiť bez toho, aby ste z dlhodobého hľadiska schudli.
A dôležitý je dostatočný príjem tekutín.
Tu vám môže pomôcť aj vyškolený tréner.
Takže preč do štúdia.
Zmenil Beachnoodle (3. mája 2018 o 21:39)
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
Malo by byť zrejmé, že celá téma je veľmi zložitá. Inak Beachnoodle už napísal všetko, čo treba napísať.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
Cvičil by som budovanie svalov inak, ako hovorí Beachnoodle. MMn: Ak to dokážete každý deň viac ako 45 minút, je to príliš jednoduché!
Rosenrot, balet je samozrejme vec pre seba - získate veľa dobrých vecí, ale je to tvrdá práca a so sebou prináša aj určité riziko nadužívania a zranenia. Na druhej strane ste medzi ľuďmi, ktorí inklinujú k veľmi malému ideálu, čo môže byť podporujúce alebo depresívne. Je to pre vás to pravé, niečo, čo vás baví, kde nájdete prostredie, na ktorom môžete stavať, a kde môžete dosiahnuť to, čo chcete?
Alternatívne medzi športy „motivované k štíhlosti“ patrí beh na dlhé trate, crossfit a do istej miery aj box. Rovnako ako balet sú však rovnako náchylné na zranenie, ak sa k nim pristupuje s príliš malou fyzickou prípravou alebo psychickou disciplínou. Prejsť nad rámec toho, s čím telo ochotne kráča, či už výkonom alebo hmotnosťou, nie je nikdy úplne bez rizika.
Zmenil wildwusel (4. 4. 2018 o 12:02)
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite s normálnou hmotnosťou
Dva týždne jednoducho nie je čas. Tiež si myslím, že by ste sa mali rozlúčiť s otázkou hmotnosti; to nie je relevantný faktor. Ide skôr o definovanie tela prostredníctvom formovania svalov a to si určite vyžaduje čas, preto je najskôr potrebná trpezlivosť. Pochybujem, že pri tom výrazne schudnete.
Keď som pred rokmi povedal, že som strašne nevhodný a vratký a predpísal som viac pohybu a chudnutia, výsledkom boli dve veľkosti oblečenia, ale (ak si dobre pamätám) tri kilá. Skutočný efekt som videl, keď som sa po letnej sezóne plávania v prírode vrátil do zimných odevov a boli trochu veľké, hoci podľa mierky nemali byť.
Myslím si, že je dôležité, aby ste sa rozhodli športovať, v ktorom môžete pokračovať aj naďalej. Ak sa to podarí, pokazí sa to. Zostanete pri tom, iba ak vás to baví robiť. A ak to robíte radi pravidelne, vaše telo sa jednoducho zmení. To môže byť naozaj zábava a tiež si pamätám, že váhy pre mňa stratili význam. Balet sa mi zdá ťažký, pretože si vyžaduje veľa tréningu a je tu extrémne riziko zranenia.
Som vytrvalostný typ a vôbec sa nevenujte silovému tréningu. Plávam a jazdím na bicykli; plávanie je dobré pre celé telo; Koliesko pre oddelenie žalúdka, nôh, zadku. Oba sa dajú ľahko začleniť do každodennej rutiny a nevyžadujú žiadne veľké ozdobné doplnky. Myslím tým, že je dôležité, aby bol váš šport kompatibilný s zvyškom vášho života. Inak sa nacvičíte na pekných svaloch a budú rýchlo preč, pretože sa už nepoužívajú.
A keď sa lúčite s myšlienkou na váhu, otázka kalórií už nehrá rolu. Všetko by to však malo byť vo vašom veku jednoduchšie a rýchlejšie. Teraz mám 50 rokov.