Schudnite s normálnou hmotnosťou
Mám malý problém a nejako sa mi nedarí schudnúť .
Mám 3 deti, mám 1,62 m a moja súčasná váha je 54-56 kíl. Normálna váha je v skutočnosti iba tak, že sa cítim tučná . Stehná a kolená sa mi zdajú dosť silné.
Snažte sa chodiť do posilňovne trikrát týždenne na 2 hodiny, ale nie vždy to zvládnite, pretože jedno z detí je často choré.
Nemôžem držať diétu,
Vypil som zmrzlinový koktail
Ate kapustnica
Snažil som sa nejesť večer sacharidy.
Ale stále dostávam chuť na koláč, čokoládu a rýchle občerstvenie .
Ako si udržujete váhu alebo ako môžem schudnúť pár kíl a napnúť pokožku ?
Mám tiež normálnu váhu, ale stále som v procese chudnutia 5 kíl. Snažil som sa ako vy, aj keď bez úspechu. Teraz som 2,5 týždňa online na WW (našiel som poukaz na 35 € na Inete a teraz platím okolo 14 € mesačne po dobu 3 mesiacov) a už som schudol 2,5 kila. Nemusím hladovať a večer môžem jesť chlieb. Športujem tiež so svojim fitnes CD asi dvakrát týždenne.
Vo väčšine prípadov chute na jedlo pochádzajú z výrobkov z bielej múky a cukru.
Nemám žiadne problémy s váhou (veľa pohybu), ale hlavne pred menštruáciou som sa často cítila ako čokoláda a výdatné jedlá.
Som už roky vegetarián. Nedávno som začal jesť vegánske jedlá (silná intolerancia laktózy) a tiež vynechávam všetky výrobky z bielej múky a cukor -
Výsledok: 0 hlad po sladkom, výdatnom jedle.
Schudla som, aj keď veľa jem:)
Zaujímalo by ma, ako pre vás vyzerá denný plán (stravovanie)!
9:15 Raňajková prestávka v práci
zvyčajne musli vyrobené z mandľového, sójového, ovseného alebo lieskového orecha s 2 lyžicami napučaného amarantu a jemných ovsených vločiek, pár vlašských alebo lieskových orechov
12 hod
Vegánske jedlo, veľmi odlišné.
18.30 večera
Vegánske jedlo, tiež veľmi odlišné
Nič medzi tým, pretože nie som hladný.
Keďže veľa športujem, večera sa často vynecháva
Cez víkend jedia iba dvakrát denne, pretože jednoducho nie sú hladní
Príklady vegánskeho jedla: často polievky a šaláty, pretože to mám radšej. Ale aj jedlá z kuchárskej knihy Attilu Hildmanna. Veľa s quinou, proso, šošovicou, kuskusom, bulgurom. Veľa zeleniny a orechov.
Odkedy sa stravujem prevažne vegánsky, často som nebol vôbec hladný a nejedol som len zo zvyku, ale radšej som sa riadil týmto pocitom a jedlo vynechal.
Dobrá vec je, že môj priateľ sa s vami sťahuje, je s vami a varí.
teraz som muž, ale stále ti môžem v krátkosti povedať, že som vždy mal veľmi silné chute na jedlo a chcel som schudnúť.
Dnes viem, že to bol cukor, pomyslel som si, je to už viac ako 40 rokov, musí sa dať počas 4 rokov vzdať všetkých sacharidov na 4 - 6 týždňov, aby som zistil, ako ovplyvňuje môj organizmus.
Som rád, že som sa rozhodol, viac energie, menej spánku, už žiadne kruhy pod očami a pocit, že som trochu „nafúknutý“ už tiež nie je, to bolo pred rokom a pol.
Dnes jem opäť KH, ale v oveľa menšej a inej podobe.
Chute na jedlo vznikajú v dôsledku nedostatku bielkovín a/alebo príliš veľkého množstva cukru.
Ako vyzerá vaša strava, teda typický deň?
Tu je veľa múdrych rád, ktoré im pomohli. Ale nemusia vám pomáhať, ak je vaša hladina hormónu/cholesterolu/cukru nesprávna alebo máte iné „deficity“.
Vždy je ľahké povedať „vynechaj toto, vynechaj toto“. Keď som v mladom veku schudol, naozaj som sa stravoval zdravo a dobre som pil. Bez zmrzliny v lete to nebolo také ľahké. Potom idem na festival a zrazu sa vo mne všetko zrúti. Idem do ďalšieho snack baru a najskôr som si kúpil časť hranoliek. Tým, ako bol tuk v mojich ústach, som sa zrazu cítila lepšie.
O niekoľko rokov neskôr mi bola testovaná krv. Nebolo na čo reagovať. Ale napriek tomu: moja hladina cholesterolu je na hranici možností, aj keď som štíhla a zdravo sa stravujem. Moja hladina cukru tiež rada jazdí na horskej dráhe, aj keď určite nie som narkoman a väčšinou konzumujem iba zdravé sacharidy. Možno práve kvôli tomu, čo mi ako dieťaťu dali jesť, mám vždy zvláštny krvný obraz. Žiadny nápad. V každom prípade je pre mňa stiahnutie KH kontraproduktívne a cítim sa naozaj zle.
Takže: jedzte zdravo - najmä zeleninu a ryby. Ale ak vás napadnú, zjedzte malé kúsky čokolády alebo koláča. Aj malé dávky týchto liekov mi pomáhajú.
Ak nemáte čas na štúdio, choďte si zabehať alebo sa prejsť. To aspoň po chvíli napne stehná a spodok. Stačí aj 30 minút.
Pokiaľ viem, nie je to vaša normálna váha, ale ideálna váha. Ale stále dokážem pochopiť, či ste stále nespokojní a chceli by ste trochu schudnúť.
Na internete sú tabuľky, do ktorých si môžete zapisovať, čo ste zjedli, a tam sa automaticky počíta vaša denná potreba kalórií. uvidíte, že do seba napchávate šialené množstvá, pretože sa jednoducho jedia mimo kontroly. Ak si to budete dôsledne zapisovať, budete mať prehľad o veciach a automaticky si budete hovoriť, že toto by ste nemali jesť, keď dôjde k ďalšiemu záchvatu chute
Môžete teda jesť, čo chcete, nemusíte sa obmedzovať a logicky sa u vás neobjavia abstinenčné príznaky, napríklad na čokoláde.
Myslím si, že je to lepšie ako akékoľvek diéty vo vašom prípade!
Poznám 3 (z 3) ľudí, ktorí ním dosiahli svoju požadovanú váhu, jednoducho vedomou výživou, trocha trpezlivosti a dôslednosti sú súčasťou. ale žiadny jo-jo efekt.
PS: Samozrejme, nezabudnite na šport, pretože iba tak sa dajú vytvarovať požadované časti tela