Schudnite s orechmi Takto pomáhajú pri chudnutí malé výrobky na chudnutie

Orechy sú skutočnými všestrannými hráčmi v boji proti špekáčikom - vedeli by ste to? Pomôžu vám s diétou a urobia vás štíhlymi. Povieme vám, ako jesť orechy na chudnutie a aké zdravotné výhody prináša.

chudnutí

Zdraviu prospešné účinky orechov

Mnoho renomovaných vedeckých štúdií preukázalo, že orechy a iné olejnaté rastliny môžu znížiť riziko vysokého cholesterolu, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, žlčových kameňov a rakoviny hrubého čreva u žien.

Orech má navyše antioxidačné vlastnosti a má vysoký obsah vlákniny, čo uľahčuje trávenie a zmierňuje váš hlad. V rámci vyváženej stravy sa preto orechy, ako napríklad mandle, cesnak alebo zelený čaj, môžu stať prostriedkami na chudnutie: Vďaka vysokému podielu vlákniny, ktorá v žalúdku napučiava, okamžite vyvolávajú pocit sýtosti: z orecha sa stáva prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Takže je ťažké zjesť príliš veľa orechov, pretože aj tak sa rýchlo naplníte.

Vedci preukázali, že časť tuku v celej matici prechádza nespracovaným telom bez toho, aby sa absorbovala: Napriek vysokému obsahu kalórií nie všetky kalórie uvoľnené z orechov absorbuje metabolizmus.

Ako správne jesť orechy

Ich účinok na potlačenie chuti do jedla robí z orechov ideálne občerstvenie! Namiesto čokoládových alebo granolových tyčiniek, ktoré obsahujú rýchly cukor, si vyberte ako občerstvenie orechy, mandle alebo lieskové orechy. Tieto orechy vám dodajú vlákninu a trvalejší pocit sýtosti ako cukríky.

Pretože aj napriek tomu majú vysoký obsah lipidov, je lepšie nejesť viac ako malú hrsť orechov denne. Buď ráno, aby ste sa vyhli hladnému ránu, alebo od 16. do 17. hodiny vydržať až do večere.

30 gramová porcia vlašských orechov bez škrupiny (asi 14 orechov) poskytuje asi 180 kalórií. Môžete tiež pridať niekoľko orechov do svojho šalátu tým, že trochu zredukujete zálievku.

Vedľajšie účinky orechov

Hlavným vedľajším účinkom orechov, rovnako ako u iných orechov a olejnín, je samozrejme riziko alergie. Ľudia s alergiou na arašidy sú „pravdepodobnejšie“ alergickí na iné orechy ako priemerná populácia. Ľudia, ktorí trpia na močové alebo obličkové kamene, by sa navyše mali vyhýbať orechom: Malý pomocník pri chudnutí zvyšuje riziko tvorby obličkových kameňov.