Schudnite s potešením, bez frustrácie CAPITOL POST
Rok čo rok je chudnutie každý týždeň TÉMOU par excellence, najmä pre tých, ktorí sa na titulnej stránke venujú blahobytu čitateľov. Žalúdok - nohy - zadok vždy funguje, dá sa vždy priniesť žene. Či už so zemiakmi alebo mrkvou, s cvičením alebo počas spánku, 10 libier a viac sú vždy uskutočniteľné.
Jednoduché pravidlá pri chudnutí
1. pravidlo: Nič nefunguje bez pohybu
Už len náznak „rozhýbať sa“ je pre mnohých už príliš dobrá vec. Staré dobré časy, ktoré nikdy nemáte, sa často posúvajú vpred. Cvičenie však neznamená dve hodiny behania po Grie Stubb. Zdravým spôsobom pohybu, ktorý rozhýbe aj spaľovací motor, je dostať pulz na viac ako 80 úderov za minútu. Pulzová frekvencia pod touto úrovňou je tiež v poriadku, pokiaľ sa aktívne pohybujete. Môj pokojový srdcový rytmus je pod 60 úderov za minútu. Každý si musí tieto hodnoty zistiť sám, pretože každý tiká inak.
Pohyb zvyšuje rýchlosť srdca (fitbit)
Staré pravidlo starej mamy: „Po jedle by ste si mali oddýchnuť alebo urobiť 1000 krokov“ platí iba v obmedzenom rozsahu
Nie „alebo“, ak potom „AND“. Najskôr zdriemnuť, potom opláchnuť, osušiť a potom obísť domy ... malo by to byť 10 000 krokov denne. Najmenej. To spočiatku znie ako veľa, ale je to hračka. Namiesto dvoch zastávok v autobuse idete do mesta (príklad). Tam a späť je potom takmer polovica dennej pracovnej záťaže. A keby ľudia neustále pozerali na svoje smartfóny, mohlo by sa ako vedľajší produkt objaviť niečo pekné.
2. pravidlo: Nikdy nejedzte viac, ako spálite kalórie
Na príklade chcem ukázať, čo funguje a čo nie.
Ráno 07.07.
Frankfurt bol na dennom poriadku. Raz lekár, potom obchádzka k Zeilu. Všetky schody podzemnej a prímestskej vlakovej stanice boli moje. Namiesto výťahu bolo použité schodisko, 5 poschodí až po lekára. Na spiatočnej ceste k Zeilu, popri pekárni Eifler, kde boli ako druhé raňajky naplánované orechové zákutie. Tento orechový kútik má 540 kcal. Veľmi pekné sústo, najmä na malý kúsok občerstvenia medzi jedlami.
Riešenie: Potom kráčam od Zeilu k Südbahnhofu - udržiavam si pulz medzi 110 - 120 - a idem vlakom do Offenbachu. To nebolo flákanie sa, ale ani to nebežalo.
Po obede je v zozname kalórií uvedené:
113% dennej potreby absorbovanej energie (1974 kcal)
Záznam pohybu hovorí paralelne: Môžem skonzumovať 2295 kcal.
Chudnutie nie je možné bez cvičenia, aj keď sa z hľadiska stravovania nekonzumovalo nič zvláštne. A samozrejme 10 rybích prstov nemôže za negatívny príbeh - ryba je zdravá - ale orechový kútik.
Záver: Dnes už nie je veľa čo chcieť. Ale večer som späť v zelenom. Kus koláča s kávou alebo zmrzlina v talianskej reštaurácii však nie sú k dispozícii. To by bola ďalšia pasca á la nut kútik.: wacko:
> h3> fitbit: meracia stanica na ramene
Všeobecné pravidlo je: Čísla sú iba približné. 10 000 krokov nie je presne 10 000, ale okolo 10 000 krokov. Môže to byť aj 9 000 krokov alebo menej, ak meriate opatrne. Počítadlá krokov na ramene merajú oveľa presnejšie ako aplikácie značiek „počítadlo krokov“ na smartfónoch. Posledné menované sú niekedy iba zháňače batérie a dátové snifery - nič viac. Ale to musí každý vedieť sám, len podotýkam.
Tep, krokomer a ďalšie
Výhoda fitness meracieho prístroja na paži: Je stále pri vás, je ľahký a neruší. Môj náramok Fitbit Charge HR ™ zobrazuje čas, kroky, vzdialenosť, spotrebu, meria pulz a hovorí, koľko poschodí som prešiel - dobré pre zadok (kľúčové slovo: žalúdok - nohy - zadok). A web Fitbit mi ráno hovorí, aká skvelá bola moja noc: 3x bdelý, 10x nepokojný = čas spánku 6:52 hodín - a úplne sám v posteli. Web Fitbit aj aplikácia Fitbit možno použiť na zaznamenanie zvýšenia kalórií, ktoré sa potom vyrovná s konzumáciou.
FDDB
Po niekoľkých týždňoch testovania a paralelných vstupov s inými záznamovými stránkami/aplikáciami je za príjem kalórií zodpovedný FDDB. Tam mi bolo povedané všetko, čo je dôležité, ale čo je niekedy možné len pri Fitbite s predplatným. Predtým som teda povedal FDDB, že môj orechový kút má nasledujúce hodnoty:
59% tuku | 36% sacharidov | 5% bielkovín
Vnútorné hodnoty
A čo sme sa dozvedeli? Od ktorej pulzovej frekvencie začína spaľovanie tukov? Moje predchádzajúce jedlo dnes pozostáva zo 41% tuku a jeho hlavná súčasť je orieškový kútik. To sú čísla za číslami, pri ktorých si vopred myslíte: Ach, stále je to možné. Platí však toto: Pod 30% by malo byť percento tuku v potravine. Pozrime sa, čo na konci dňa predstavuje číslo.
Ďalšia výhoda FDDB: FDDB vypočítava denný obsah vody z potravy a pitie. To nie je prípad Fitbitu. Môže sa tam zadávať iba spotreba vody. To, že pijem aj čaj, džús, colu a kávu a zjem štvrtinu melónu, nie je celkom dôležité, aby som dospel k svojim vypočítaným 2,34 litrom.
Krátko pred spaním môžete stále využívať informácie FDDB spoločnosti Fitbit 123-rýchle (iba v aplikácii), aby tam bolo tiež všetko viditeľné - ak áno. FDDB získava informácie od spoločnosti Fitbit v noci. Tie sa potom ráno v štatistikách zobrazia ako aktivity Fitbitu - spotreba kalórií: 10 040 kJ (2 238 kcal) (príklad) v tabuľke z predchádzajúceho dňa.
Aj keď sa spotreba energie dá vo FDDB zvoliť aj manuálne - napríklad: polhodina sexu ráno - sú to skôr príbehy pre rozprávačov. Otázka znie: Aký bol sex? Násilne alebo skôr naopak? Bol niekto pasívnejší alebo aktívnejší? To isté s lezením po schodoch, po ktorých nasledoval vtip o schodisku. Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií - dôležitejšie ako akékoľvek kroky -, zďaleka vyniká fitbit FDDB.
Chudnutie ako zábavný faktor
Spočiatku je to všetko otázka disciplíny. Musí sa zaznamenať aj malý kúsok čokolády. Musíte teda, aby ste videli a získali obraz o tom, prečo chudnutie nefunguje tak. Zmrzlinové gule v talianskej reštaurácii alebo pinta u priateľského hostiteľa na konci ulice? Váženie je súčasťou. Ale aj vás baví viac. Malé čokoládové lupienky sú so mnou často v noci (po použití toalety). Namiesto toho, aby ste nakŕmili dva kusy, kúsok nasajte. Namiesto koláčika z veľkej role princa, malého z mini role. Tieto rozdelenia môžu stačiť na uspokojenie chutí, aby ste mohli opäť zaspať.
Je tiež prípustné hriech. Nejem podľa plánu, ale toho, čo chcem jesť. A keď viem, že sa dnes stretne Transgender Circle of Friends of Frankfurt, potom viem, že to bude pekné a spoločenské, čo zase znamená: Zajtra je tiež deň na chudnutie. Vždy je dôležité, aby niekde na konci došlo k rovnováhe, túžbe schudnúť, nezostať pozadu pri číselných hrách.
& nbsp
Existuje aj metóda:
Štíhla zásada 5: 2
Chudnutie môže byť také ľahké, však? Dva dni v týždni existuje diéta, pre ženy je povolených 500 kilokalórií. Zvyšok týždňa môžete jesť, čo chcete. To je princíp „diéty 5: 2“.
Pri 500 kcal denne nie je možné zvládnuť 20 000 krokov a viac. To už ide k podstate. Pre mňa osobne zábava pri chudnutí rýchlo skončí hladom. A viem si predstaviť, že sa dá po ceste zložiť. Ale dobre, každý ako môže. Je však lepšie o tomto utrpení diskutovať s lekárom. Kľúčové slovo: krvné hodnoty. Pre mňa by to nebol príbeh, ktorý by sa skončil dobre. Čo iné by som mal jesť s potešením päť dní, ktoré momentálne nejem? 10 rohov orechov? Dva dni hladu nepomáhajú.
Schudnite a držte
Najprv som vážil niečo cez 70 kg. To je, pokiaľ ide o BMI, zelená plocha. Trans-žena je ale na dennom poriadku. Pred hormonálnou liečbou som klesol na 65 kg, pretože to zase môže zabezpečiť, že ak si nedám pozor, vstanem ako krep. To môže byť, ale nemusí byť. Medzitým mám okolo 66 kg, čo je v poriadku. Nezostane to tak, skôr sa bude zvyšovať ako znižovať, čo vychádza z povahy žien. Chcem sa však pričiniť o to, aby sa forma zachovala až do smrti - pekne povedané.
Vyhláste vojnu percentuálnemu podielu tukov
Ako už bolo spomenuté, zlo všetkého zla sa dá nájsť v samotných potravinách. A niet divu, že v tejto krajine neexistuje záväzné hodnotenie semaforu na obale, ktoré spotrebiteľovi na prvý pohľad povie, o čo ide. Je maskované a redeklarované priemyslom a pekne vypočítané po častiach. Hodnoty tukov a látky zvyšujúce chuť majú skutočne vynikajúce mená, takže si spotrebiteľ myslí, že je všetko v poriadku. Ja sám neustále klesám na hladinu tuku. Na tomto obrázku je šesť malých norimberských párkov, ktoré v utorok tvoria väčšinu tukovej hodnoty. Ale je to v poriadku, pretože fitbit hovorí: 3 201 spálených kcal. Platí pravidlo: Môžete, ale potom musíte, pretože tuky sa musia odbúrať alebo spáliť.
Pravidlo 80%
Aj s následným vstupom zriedka zo zelenej plochy niečo dostanem. Ak je to tak, potom o tom viem vopred alebo mám podozrenie. A keď ráno váhy v kúpeľni povedia: „Dievča, teraz musíš byť opatrný ...“ potom ľudia viac chodia, jedia menej zmrzliny alebo sa zaobídu bez piva na konci ulice. Hlavnou vecou nie je vyhnúť sa vyňatiu váhy ráno. Toto je začiatok kalorického behu. Pravidlo 80% je tu užitočné.
Doplnkový obrázok v piatok Príklad: Moja denná potreba je 1740 kcal. 80% z toho je 1392 kcal. To je teraz množstvo, ktoré môžem prijať, chcem schudnúť. Ak si chcem len udržať svoju váhu, smerná hodnota je 1740 kcal. V oboch prípadoch je však dostatok priestoru na zlepšenie, pretože spotreba energie nie je zahrnutá do tohto výpočtu. Aj v spánku je a bude všetko v poriadku. Pamätajte však, že na nás vždy čaká skutočne veľká vysúvacia tyč. Jeden musí venovať pozornosť tomu, čo hovorí záznamový systém, ktorý používa. Niektoré systémy používajú nastavené hodnoty na extrapoláciu požiadavky na kalórie, napríklad fitbit.
U spoločnosti Fitbit sa požiadavka počas dňa ešte zvyšuje a môže dokonca dosiahnuť 3 551 kcal. Vo FDDB som naopak často v tmavočervenej zóne. FDDB dnes hovorí, že som spotreboval 162% dennej potreby energie = 2830 kcal. Trochu mentálna aritmetika, odpočítaná fitbit a viem, že mi v rozpočte ostáva ešte asi 700 kcal. A s tým idem spať. A pozrime sa, čo hovorí FDDB zajtra (8. júla).
Nabudúce budú k dispozícii formy cvičenia pre každú a každú ženu bez toho, aby ste šli do mučiarne (fitnes štúdio). Dobrú noc.
Spoločnosť Fitbit prevzala spoločnosť Google koncom roka 2019.