Schudnite s potešením; Program chudnutia AOK
Existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť vysnívanú postavu
Schudnite a užívajte si - hodí sa to k sebe? Ak má AOK svoju cestu: Áno. Vďaka svojej koncepcii „Chudnite s pôžitkom“ ponúka AOK jediný program na chudnutie dlhodobý prístup sledovaný. Úspora tuku je navrhnutý tak, aby pomohol účastníkom trvale zhodiť prebytočné kilogramy.
Vďaka tomu, že sa budete vyhýbať lapačom tukov, budete mať osobnú podporu odborníkov a budete mať viac energie pri cvičení, vďaka funkcii „Chudnite s potešením“ by mal človek neustále chudnúť a cítiť sa dobre.
Princíp programu AOK
„Chudnúť s potešením“ je nie klasicke dieta, ktorá hľadá iba krátkodobý úspech. Pretože chudnutie nie je pre mnohých ľudí veľkým problémom, ale udržať si schudnuté kilogramy z dlhodobého hľadiska je oveľa ťažšie.
Pri väčšine diét sú otravné kilá po sľubných začiatkoch po niekoľkých mesiacoch opäť na svete. V tejto súvislosti bol vyvinutý program „Schudnite s potešením“. Cieľom je to vyhýbajte sa klasickým nástrahám pri chudnutí a natrvalo schudnúť.
DR. med. Thomas Ellrott, vedecký riaditeľ Inštitútu pre výživovú psychológiu pri University Medical Center Göttingen, sa podieľal na vývoji programu „Chudnite s potešením“. Podľa jeho názoru diéty často zlyhávajú v nesprávnom čase alebo nesprávnym spôsobom.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa príliš zameriava na samotné chudnutie a udržateľnosť metódy chudnutia sa posúva dozadu. Ciele, zákazy a nedostatok podpory zo strany osobného prostredia môžu tiež ohroziť dlhodobý úspech zákazníka.
Program AOK „Chudnite s potešením“ sa nespolieha na rýchle úspechy, ktoré zvyčajne rovnako rýchlo pominú. Namiesto toho Účastníci malými krokmi k veľkému úspechu byť sprevádzaný. Priemer by mal byť v rámci programového obdobia šesť až osem kíl spadnúť.
Pokiaľ ide o „chudnutie s potešením“, v zásade existuje žiadne príkazy a zákazy. Program by nemal účastníkov obmedzovať v ich stravovacích návykoch, ale skôr pokiaľ je to možné veľa slobody a priestoru pre správanie Ponuka. Týmto spôsobom by sa malo zabrániť nadmernému stravovaniu, ktoré vedie k obávanému jojo efektu.
Namiesto prísne stanovených pravidiel, čo môžete a čo nemôžete jesť, môžete program flexibilne využívať prispôsobiť sa svojim vlastným požiadavkám a potrebám. V porovnaní s väčšinou krátkodobých diét sú účastníci „Chudnite s potešením“ vhodní na niekoľko mesiacov nové stravovacie návyky o. V ideálnom prípade by sa to malo udržiavať trvalo, t. J. Po celý život, a tak viesť k dlhodobému úspechu.
Heslo znie: Jedzte dosýta a chudnite. Ako to funguje: Prostredníctvom toho Úspora tuku. Vďaka funkcii „Chudnite s potešením“ nemusíte hladovať ani počítať kalórie, ani sa nemusíte striktne vzdávať všetkých dobrôt.
Z tohto by mala byť tvorená veľká časť stravy nízkotučné sacharidy, ako je ovocie, zelenina, chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Aj keď neexistujú prísne zákazy, existujú potraviny s vyšším obsahom tuku, Buďte opatrní, napríklad maslo, tučné mäso, syr s vysokým obsahom tuku, cukríky alebo hranolky. „Chudnite s potešením“ sa nespolieha na „nízky obsah sacharidov“ (= málo sacharidov), ale na „nízky obsah tuku“ (= málo tuku).
Namiesto pevných stravovacích plánov pre všetkých účastníkov si môžete vybrať jedlo z množstva nízkotučných a vysoko sacharidových jedál podľa vašej chuti., dať dohromady individuálne. Existuje podpora odborníkov na výživu.
„Schudnite s potešením“ je k dispozícii buď ako nový online program („Schudnite s potešením interaktívne“), alebo ako klasický program s písmenami („Schudnite s potešením klasicky“).
Schudnite s potešením, interaktívne (online program)
Online program „Lose Weight with Enjoyment Interactive“ pokračuje sedem do 12 mesiacov. Počas tejto doby by sa účastníci mali naučiť jesť dosýta s potešením a napriek tomu trvale chudnúť. Program sa skladá z modulov Diéta, cvičenie a osobný dialóg medzi odborníkmi a účastníkmi spoločne. Jednotlivé kroky programu sa uskutočňujú online Video správy vysvetlil.
Hneď po registrácia Môžete si jednu zaobstarať (online alebo telefonicky) krátky dotazník, v ktorom by si mal človek odpovedať na otázky týkajúce sa súčasného zdravotného stavu, stravovania a pohybového správania. Tieto informácie používajú odborníci na počiatočné odporúčania a návrhy týkajúce sa zložiek stravovania a cvičenia. Na začiatku dostanete e-mailom úvodné hodnotenie vašej hmotnosti a realistický cieľ chudnutia.
Podľa chuťových preferencií potom odborníci na výživu zabezpečia a individuálny plán výživy pripravené s návrhmi denného zostatku. Toto zohľadňuje množstvo tuku, ktoré môžete konzumovať, aby ste schudli bez toho, aby ste sa museli všetkého vzdať.
Výživový plán však nie je záväzný, preto by ste sa od neho nemali odchýliť. Skôr je Návrhy a návrhy receptov. Každý účastník môže mať ten svoj Naplánujte si jedlo variabilne a napr. jeden deň zjedzte o niečo viac a ďalší deň šetrite kalórie. Záverom je týždenný zostatok.
Pomocou tréningových programov na rôzne témy, a precvičoval nové stravovacie návyky bude. Ukazuje okrem iného aj to, ako prekabátiť hlad po sladkosti, vyhnúť sa frustrácii alebo iným potenciálnym spúšťačom obezity. Založené na Odvážne stoly s viac ako 500 produktmi je jasne vysvetlené, ktoré potraviny obsahujú veľa tukov a ktoré môžete bez váhania jesť.
Okrem výživy to tiež zohráva určitú úlohu školenia hrá rozhodujúcu úlohu v úspechu zákazníka. Kalórie prijaté prostredníctvom potravy a kalórie spálené cvičením a športom majú koniec koncov vplyv na energetickú rovnováhu.
Šport nie je nevyhnutnou podmienkou účasti, ale pravidelné cvičenie spočiatku pomáha účinne podporovať chudnutie a neskôr si dlhodobo udržať požadovanú váhu.
Hneď na začiatku sa dostanete na jednotlivé webové stránky tréningová úloha prvý týždeň. Na základe spätnej väzby sa potom dajú dokopy ďalšie učebné jednotky. Nejde o nadmerné a časovo náročné športové programy, ale skôr o uvoľnené tréningové jednotky, ktoré sú vhodné aj pre neskúsených používateľov. Vďaka širokej škále cvičení si každý môže nájsť niečo.
Odborníci sa tiež podrobne zaoberajú osobným každodenným životom a poskytujú konkrétne tipy a návrhy, ako do dňa začleniť viac pohybu a športu. Pretože iba ak to dokážete, pravidelné cvičenie Ak si dáte trvalé miesto v živote, budete tiež môcť natrvalo zostať štíhli.
„Chudnite s potešením“ kladie veľký dôraz na osobná podpora odborníkov umiestnené. Účastníci sa každý týždeň pýtajú na dôležité údaje, ako sú telesná hmotnosť, obvod brucha, fyzická aktivita a aktuálna motivácia. Podľa toho, ako spätná väzba dopadne, sú navrhnuté rôzne programové sekvencie a odporúčania, ako aj motivačné tipy na vytrvalosť.
Namiesto ťažkopádnych kalorických tabuliek a energetických bilancií pracuje program „Chudnite s pôžitkom“ na jednoduchých symboloch a praktický systém guľatiny. K systému protokolov je možné pristupovať online na webovej stránke alebo na cestách zo smartfónu. Tí, ktorí radi pracujú s papierom a perom, si môžu trénera vyváženia vytlačiť ako pracovný list.
Prvky výživy a pohybu sú tým podporené a tréner individuálnej rovnováhy kontrolované. Na začiatku a počas programu si vediete akýsi denník o stravovacích a pohybových návykoch, ktorý potom analyzuje tím odborníkov. Výživové hriechy a lapače tukov môžu byť odhalené rýchlo.
Prostredníctvom individuálnych hodnotení denníka výživy a cvičení, ako aj dotazníkov v priebehu procesu chudnutia sú účastníci vždy v osobný dialóg s odborníkmi. Okrem toho je účastnícka služba k dispozícii pre otázky a problémy telefonicky, e-mailom, listom alebo faxom.
Pri téme „Schudnite s potešením“ sa nekonajú skupinové stretnutia, ako napríklad pri organizácii Weight Watchers, ale účastníci sa môžu pripojiť k Vymieňajte si navzájom fóra. Príručka s tipmi na šetrenie tuku a plánovač cvičení, ako aj rozsiahla databáza receptov sú ďalšími pomocníkmi na ceste k požadovanej hmotnosti.
The Online verzia programu „Schudnite s potešením interaktívne“ ponúka nielen individuálne prispôsobené odporúčania týkajúce sa chudnutia a osobné tipy odborníkov. Sprevádza účastníka bez ohľadu na čas a miesto, a je preto ideálny pre ľudí, ktorí sú veľmi mobilní a potrebujú byť flexibilní v každodennom živote.
Či už používate počítač doma alebo aplikáciu v smartfóne: „Chudnite s potešením, interaktívne“ je vždy v cene. Napríklad prostredníctvom aplikácie je prístupných mnoho tipov a informácií pre nakupovanie s ohľadom na tuky, tréner váhy a dokonca aj počítadlo krokov.
Schudnite s potešením klasicky (listový program)
Súbežne s online programom je ponúkaný aj klasický listový program s programom „Chudnite s potešením klasikou“ sedem do 12 mesiacov trvá.
Účastníci sú tu namiesto online a prostredníctvom smartfónu poštou, emailom a podľa potreby tiež cez telefon pod dohľadom. Znalí odborníci vám pomôžu schudnúť a podporia vás v udržiavaní hmotnosti.
Podobne ako v prípade online programu, aj na začiatku programu s listovými zásielkami dostanete osobný stravovací denník, avšak poštou. Zaznamenáva sa tam denné výživové správanie.
Toto bude doplnené v pravidelných intervaloch Dotazníky poštou alebo e-mailom zaslané individuálne stravovacie preferencie a problémy. Pomocou dotazníkov môžu odborníci analyzovať možné príčiny obezity: Poddávate sa príliš často pasci na sladké alebo chute? Máte tendenciu jesť hlavne v frustrácii alebo stresových situáciách? Alebo je ťažké v spoločnosti povedať nie?
Po individuálnej analýze stravovacích a pohybových návykov, ako aj po dosiahnutí úbytku hmotnosti, sa účastníci zúčastnia Hodnotiace listy Odborné odporúčania šité na mieru osobnej situácii.
A Školiaca kniha, Program chudnutia je doplnený o množstvo rád, informácií, tréningových úloh a tabuľku tučných bodov.
Náklady a podmienky účasti
Náklady na program AOK „Chudnite s potešením“ sú pre poistencov AOK 44,90 eur. Ak s ním zostanete až do konca, dostanete osvedčenie o absolvovaní s posledným hodnotiacim listom bez ohľadu na váhu, ktorú ste na konci dosiahli. Po predložení tohto osvedčenia zodpovednému AOK, Náklady sa zvyčajne uhrádzajú.
Zúčastniť sa môže aj každý, kto je poistený v inej zdravotnej poisťovni. Náklady sú potom zahrnuté 79,90 eur podstatne vyššia.
Požiadavky na účasť na projekte „Schudnite s potešením“ sú minimálne od 18 rokov 15 rokov a a BMI medzi 22 a 50.
„Chudnite s potešením“ nie je radikálna strava s prísnymi pravidlami výživy, zákazmi a nepríjemným počítaním kalórií. V zásade nie je nič zakázané, Namiesto toho sa účastníkom ukáže, ako môžu jesť nízkotučné a príjemné jedlo, najesť sa dosýta a stále chudnúť.
Na rozdiel od rýchleho chudnutia, ktoré sa sľubuje vo väčšine diét, je program „Chudnite s potešením“ zameraný na vás Postupná zmena stravovania a cvičenia od. Dozviete sa, kde číhajú skryté tuky a ako sa vyhnúť lapačom tukov.
Zmena stravovania môže byť tiež prax v každodennom živote. Výber jedla je vyvážený a rozmanitý a ťažko spôsobí ďalšie náklady. Jedlá sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko.
Skôr to hovorí Zmena správania v popredí predstavuje čistú zmenu stravovania. Analýzou situácií a problémov, ktoré viedli k obezite, môžete zistiť, prečo ste v skutočnosti pribrali. Je to kvôli nesprávnym potravinám alebo nastali určité situácie a problémy, kvôli ktorým budete veľa jesť (sladké alebo mastné)? Založené na Výživové protokoly odborníci môžu na chyby dotknutých osôb reagovať individuálne. Ďalšou pozitívnou vecou je to Pohyb integrovaný v programe a každý účastník sa pokúsi odpovedať individuálne.
Trvalá zmena životného štýlu sa stáva Vyvaroval sa jojo efektu a umožňuje účastníkom udržať si váhu, ktorú dosiahli z dlhodobého hľadiska. V tomto ohľade sa nakoniec ukáže byť výhodou dlhé trvanie programu, pretože šance na úspešné udržanie hmotnosti sú vyššie.
Podľa AOK sa poštového programu „Chudnite s potešením klasicky“ už zúčastnilo viac ako 200 000 ľudí. Nový online program „Lose Weight with Enjoyment Interactive“ tiež prináša na palubu mladších a internetovo zdatných účastníkov.
Tí, ktorí chcú schudnúť a vydržia až do konca, dostanú Náklady uhradené, takže „chudnutie s potešením“ by v tomto prípade nebolo spojené so žiadnymi nákladmi.
Zápory:
„Chudnite s potešením“ je jeden typická nízkotučná strava. Nadmerná konzumácia tukov môže viesť k obezite, ale tuk nie je jedinou príčinou. Príliš veľa sacharidov, ako je chlieb, cestoviny, ryža, cukor atď., Vás môže tiež pripraviť o tuk.
Okrem toho sú uvedené návrhy na zmenu stravovacích návykov, ale žiadne konkrétne návrhy receptov daný. Účastníci majú viac voľnosti pri príprave jedál, ale pre mnohých je ťažké sami posúdiť množstvo a príjem kalórií.
Tiež odporúčania pre Frekvencia jedla neprítomnosť. Teoreticky môžete jesť tak často, ako chcete. Prestávky medzi jedlami prispievajú k tomu, že hladina inzulínu môže opäť klesnúť.
Výmena s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi je možná iba prostredníctvom fóra. Tí, ktorí sa zúčastňujú poštového programu, sú úplne sami. Bez potrebnej disciplíny a vytrvalosti ťažko vydržíte tých sedem až 12 mesiacov.
Záver:
„Chudnúť s potešením“ je v zásade vhodný na chudnutie. Redukcia tukov však rieši iba jednu príčinu obezity.
Osobná podpora odborníkov a stravovacie a cvičebné protokoly však umožňujú reagovať na individuálnu životnú situáciu. Chyby a problémy, ktoré viedli k obezite, je možné osobitne riešiť a vyriešiť.
Tipy na diétu a mierny cvičebný program vám pomôžu schudnúť. Pretože komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je na okraji cesty, je vhodné mať a Participačný partner vziať na palubu od priateľov alebo rodiny. Spoločne je zmena stravovania dvakrát zábavnejšia!
V konečnom dôsledku to však záleží na každom jednotlivcovi. Pretože iba ten, komu sa podarí natrvalo udržať svoj životný štýl, to je zmeniť na celý život, si bude môcť natrvalo udržať požadovanú váhu.
Kategória: Programy na chudnutie Aktualizované 12. mája 2017