Schudnite s potešením Tieto tipy na výživu to umožňujú
Niektorí veria, že chudnutie s potešením je mýtus, pretože diéta si vyžaduje tvrdú disciplínu. Prax však ukazuje, že s miernou stravou môžete robiť takmer všetko, čo vám vyhovuje. Musíte len vopred vedieť, ako funguje správna výživa. Všetko o teórii a praxi, ako aj skúsenosti a úspechy pri chudnutí s potešením nájdete tu, v príručke SAT.1.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Cmarská diéta: Chudnite zdravo a chutne
Schudnite s potešením - bez obetovania
Pravidlo číslo 1 pre chudnutie s potešením je: pôst je zakázaný! Nulová diéta vedie iba k tomu, že telo beží na vedľajšom horáku a znižuje metabolizmus. Hneď ako znova zjete viac, vytvorí si rezervy na núdzové situácie. Presne to, čo nechcete. Je lepšie znížiť celkový predaj. To znamená, že konzumujete viac kalórií, ako prijímate z potravy.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Stimulujte spaľovanie tukov a zdravo chudnite
Na to sa nemusíte každý deň potiť v posilňovni. Len choďte po schodoch namiesto výťahu. Zvýšte svoju spotrebu kalórií tým, že idete na prechádzku namiesto toho, aby ste na obed sedeli v jedálni. V zime je obzvlášť dôležitý pohyb na čerstvom vzduchu a denné svetlo. Celozrnný sendvič a jablko alebo banán vám poskytnú dostatok energie na to, aby ste sa dostali cez popoludnie.
Dajte si to hneď na raňajky
Druhý tip: nevynechajte raňajky. Chlebové rožky, džem, ovocie a musli sú ideálne na chudnutie s potešením. Poskytujú presne tú energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli začať. Mali by ste však znížiť príjem sacharidov počas celého dňa. Namiesto zemiakov, ryže a cestovín je tu chudé mäso, ryby, zelenina a šalát.
Aj keď chcete chudnúť s radosťou, je dôležité nerobiť príliš veľa ústupkov. Určite nikto nechce počítať kalórie, ale hodovanie by malo byť pod kontrolou. Zelenina a ovocie by mali tvoriť väčšinu potravín, ktoré konzumujete. Týka sa to raňajok, ako aj obeda a večere. Iba tak je možné dlhodobo žiť zdravo.
Jogurtová diéta na chudnutie s potešením
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nakupujte zdravo
Princíp jogurtovej diéty ukazuje, ako príjemné jedlo môže fungovať s pevne stanoveným konceptom výživy. Podľa plánu by tí, ktorí chcú schudnúť, mali rýchlo schudnúť, keď nahradia jedlo jogurtom. Dôvod spočíva v nutričnom obsahu potravy. Jogurt má obzvlášť nízky obsah tuku, ale je bohatý na cenné bielkoviny. Vedecké štúdie preukázali, že také jedlo bohaté na bielkoviny vás robí aktívnejšími a rýchlejšie spaľuje kalórie.
Milovníci jogurtov sú navyše spokojní rýchlejšie a dlhšie. A veľa vynikajúcich možností kombinácie podporuje chudnutie s potešením. Toto je lepší recept ako akýkoľvek doplnok na chudnutie.
Ale o vápniku, ktorý je obsiahnutý v jogurte, sa hovorí, že má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. To zabraňuje telu produkovať príliš veľa hormónu na výkrm inzulínu. Účinok nie je zanedbateľný: Podľa jednej štúdie by ženy, ktoré si do svojej stravy zapájajú jogurt, mali stratiť až o 81 percent viac brušného tuku.
Radikálne chudnutie s potešením: 10 kíl za 2 týždne
V skutočnosti sa hovorí, že jogurtová diéta je schopná dosiahnuť tento neuveriteľný cieľ. Nahradenie jedla jogurtom vraj rozpustí tuk. Jedálny lístok tejto diéty kombinuje jogurt s nízkym obsahom sacharidov v každom jedle.
Na raňajky je vhodný napríklad prírodný jogurt s nízkokalorickým a nízkym obsahom cukru musli alebo nakrájané jablká. Ak ste vegáni, môžete použiť aj sójový jogurt. Na obed je napríklad cestovinový šalát s rybou, ktorý podávate s majonézou na jogurte. Takto vyzerá chudnutie s radosťou! Nízkotučné jogurt alebo pretrepávanie medzi nimi vás zasýtia a preklenú priepasť medzi jedlami. Tu môžete jesť trochu pečenej zeleniny s kuskusovým a cesnakovým jogurtovým dipom - a na konci dňa si môžete vychutnať aj chudnutie!
Aké sú skúsenosti?
Keďže jogurtová diéta nie je mono dieta, je celkom zdravá. Tuk sa vyhýba a vysoký obsah bielkovín posilňuje svaly. Okrem toho nie sú potrebné žiadne ďalšie doplnky, ako sú tabletky na chudnutie. Jogurtová diéta je založená na základných princípoch zdravého chudnutia. Nezanedbáva sa ani pôžitok, ale skúsenosti ukazujú, že povestný jo-jo efekt sa často dostaví až po diéte.
Voda, čaj, džús a alkohol
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Zdravé nápoje na chudnutie
Piť veľa je dôležité pre každú zdravú výživu! To však neplatí pre alkoholické nápoje, pretože alkohol sa vám skutočne dostane do bokov. Lepší je čaj alebo teplá voda. Stimuluje sa trávenie a z tela sa vyplavujú toxíny. To vám pomôže po Vianociach schudnúť. Pre príjemné chudnutie sú povolené aj ovocné džúsy - samozrejme však iba s mierou, pretože obsahujú veľa fruktózy a sacharidov. Chudou a chutnou alternatívou sú zelené smoothies na chudnutie.
Schudnite s potešením vďaka štíhlosti pri spánku
Pre potešenie z chudnutia sa vyrába aj jedna z najslávnejších diét. DR. Detlef Pape, odborník na výživu, vysvetľuje najdôležitejšie princípy svojej metódy „štíhleho spánku“ nasledovne: Ráno je v ponuke veľa sacharidov a potom môže jedlo obsahovať cukor. Potom nasleduje päť hodín bez jedla. V čase obeda Dr. Pape je silná zmiešaná strava, pomocou ktorej tiež môžete opäť schudnúť. Obed sa dá dokonca kombinovať s dezertmi, ako sú sušienky, a koláčmi ako dezert. Po ďalšej päťhodinovej prestávke by sa malo na konci dňa zjesť výdatné bielkovinové jedlo. Tí, ktorí prísne dodržiavajú výživový plán, si môžu občas dopriať pohár alkoholu bez obáv z nových tukových zásob.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Oprieť sa o plán výživy v spánku
Zhrnutie: Namiesto toho, aby ste jedli veľa malých jedál, Dr. Pape, držte sa troch veľkých jedál na chudnutie. Počas prestávok na jedlo si inzulín oddýchne. Okrem toho sa večer konzumujú iba jedlá obsahujúce bielkoviny, ako sú ryby a mäso. Majú najnižšiu hladinu inzulínu, takže sa telo môže sústrediť na spaľovanie tukov počas noci.
Nebojte sa cukru
Strach z cukru a sladkostí je podľa Dr. Mimochodom, Pape je úplne neopodstatnený, pretože samotný mozog konzumuje 120 gramov cukru denne. Túžba schudnúť s potešením je preto celkom realistická, pretože pri takomto výživovom pláne môžete zjesť čokoľvek.
Tiež tu nájdete viac informácií o ľahkom chudnutí.